Jak być szczęśliwym?

Szczęście – każdy stara się je odnaleźć i utrzymać, nawet jeśli jest ono wyjątkowo nieuchwytne. Nikt nie jest wiecznie wesoły i podekscytowany, ale niektórzy ludzie są zdecydowanie bardziej spełnieni w życiu niż inni. Badania pokazują, że szczęście ma niewiele wspólnego z potrzebami materialistycznymi, produktami, zachciankami lub wielkimi osiągnięciami.

Szczęście jest zależne od ogólnego spojrzenia na świat, jakości relacji ze znajomymi i tak podstawowych udogodnień jak dobre rządy czy zasoby społeczne.

1. Bądź optymistą

W 1970 roku naukowcy dotarli do ludzi, którzy wygrali na loterii i okazało się, że rok później wcale nie byli szczęśliwsi, niż ci którzy nie wygrali. Ten przykład teorii hedonistycznej wskazuje, że każdy z nas ma pewien podstawowy poziom szczęścia. Bez względu na to co się dzieje, dobrze czy źle, wpływ danej sytuacji na nasze szczęście jest tymczasowy i mamy tendencję powrotu do naszego podstawowego poziomu. U niektórych ludzi jest on wyższy niż u innych, częściowo ze względów genetycznych, ale w dużej mierze zależy on także od sposobu myślenia.

• Podlicz wszystkie niewielkie radosne chwile, które Ci się przytrafiły w ciągu dnia i je zanotuj. Przykładowo: jeśli na drodze nie było korków, jeśli zjadłeś bardzo dobre śniadanie, jeśli twój przyjaciel powiedział coś tak zabawnego, że wybuchłeś śmiechem, jeśli wziąłeś psa na spacer do parku – zsumuj to razem. Twoje spojrzenie na świat się zmieni.
• Bądź wdzięczny za wszystko co masz. Jest to bardzo skuteczny sposób, aby być szczęśliwym. Jeśli jesteś wdzięczny za rzeczy, które posiadasz, nie tylko staniesz się szczęśliwszy, ale ponadto pomoże Ci to więcej osiągnąć w Twoim życiu.
• Zobacz szklankę w połowie pełną, a nie w połowie pustą. Twoja dziewczyna lub chłopak z tobą zerwał? Teraz masz szansę poznać kogoś innego! Straciłeś pracę? Teraz możesz skorzystać z okazji i znaleźć nową, lepszą posadę! Dostosuj swoją mentalność, tak, aby we wszystkim co dzieje się wokół zobaczyć cząstkę dobra.
• Stawiaj się w sytuacjach, w których mogą Ci się przytrafić wspaniałe i szczęśliwe rzeczy. Łatwiej jest być optymistą będąc nastawionym na sukces. Oszukiwanie partnera lub kradzież czyjegoś roweru – pod wpływem impulsu – rzadko kiedy dobrze się kończy dla wszystkich zaangażowanych osób. Zanim zaczniesz działać zadaj sobie pytanie: Czy jestem nastawiony na sukces czy porażkę?
• Pomyśl o swojej obecnej sytuacji (jakkolwiek byłaby trudna), a potem pomyśl jak trudniej ma wiele innych osób. Ciesz się, że nie jesteś w gorszej sytuacji. Naucz się cieszyć się życiem!

2. Ufaj swojej intuicji

W jednym z badań, dwie grupy ludzi poproszono o wybranie plakatu, który zabiorą do domu. Jedna grupa została poproszona o przeanalizowanie swojej decyzji, rozważając plusy i minusy, natomiast drugiej kazano zaufać swojej intuicji. Dwa tygodnie później, grupa, która podążyła za intuicją była bardziej zadowolona ze swoich plakatów niż grupa, która dokładnie przeanalizowała swoją decyzję. Wiele naszych wyborów jest o wiele ważniejszych niż wybór plakatu, ale ślęcząc nad wyborem, opcje, które rozważasz prawdopodobnie są do siebie bardzo podobne, a różnica między nimi będzie mieć tylko chwilowy wpływ na Twoje szczęście.

• Kiedy następnym razem staniesz przed podjęciem decyzji, a do wyboru będziesz miał dwie lub trzy opcje, po prostu wybierz tą, którą wydaje Ci się właściwa. Jednakże nigdy nie żałuj dokonywanych decyzji. Po prostu żyj według trzech elementów życia jakimi są: wybory, szanse i zmiany. Musisz dokonywać wyborów i wykorzystywać każdą szansę, albo Twoje życie nigdy się nie zmieni.

3. Akceptuj samego siebie

Oznacza to akceptację i przyjęcie swoich nawyków, osobowości, błędów, sposobu mówienia, wyglądu, głosu i co najważniejsze samego „Siebie”. Staraj się czuć swobodnie we własnej skórze i podświadomie przekazywać innym wiadomość: „Taki jestem czy wam to pasuje czy nie”. Nie przepraszaj nikogo za coś co jest częścią ciebie, za twoją osobowość, twój głos, nawyki (dobre lub złe) i wszystko inne; pamiętaj, zawsze znajdzie się ktoś, kto polubi Cię takim jaki jesteś. Przykładowo jeśli chcesz ubrać coś, co wygląda dziwnie, ale Tobie to nie przeszkadza, załóż to, nikt Ci tego nie zabroni. Jest to duży krok w kierunku zbudowania dobrych relacji z samym sobą.

4. Zarób wystarczającą ilość pieniędzy, aby zaspokoić swoje podstawowe potrzeby – jedzenie, schronienie i ubranie

W Stanach Zjednoczonych, ta magiczna kwota wynosi to 60.000$ rocznie. Wszelkie pieniądze powyżej tej kwoty niekoniecznie uczynią Cię szczęśliwszego. Pamiętacie zwycięzców loterii wspomnianych wcześniej? Masa pieniędzy nie dała im więcej szczęścia. Jeśli zarabiasz wystarczająco dużo, aby zadbać o swoje podstawowe potrzeby, na twoje szczęście nie wpływa zbytnio ilość zarabianych pieniędzy, ale poziom optymizmu.

• Twoje poczucie komfortu może zwiększać się razem z pensją, ale nie sprawia ono, że ​​ludzie są szczęśliwi. Poczucie komfortu sprawia, że ​​ludzie zaczynają się nudzić. Dlatego ważne jest, aby wykraczać poza swoje granice komfortu, aby napędzać swój rozwój osobisty.

5. Traktuj swoje ciało tak jakby zasługiwało na bycie szczęśliwym

Może się to wydawać nieco tandetne, ale mózg nie jest jedynym organem, który zasługuje na szczęście. Badacze odkryli, że ćwiczenia, zdrowe odżywianie i regularny sen to kluczowe czynniki w drodze do osiągnięcia i utrzymania szczęścia.

• U ludzi aktywnych fizycznie częściej występuje poczucie entuzjazmu i ekscytacji. Naukowcy uważają, że ćwiczenia sprawiają, że mózg wydziela substancje chemiczne zwaną endorfinami, które poprawiają nasze samopoczucie.
• Odżywiaj się prawidłowo. Zdrowe jedzenie – owoce i warzywa, chude mięso i białko, pełne ziarna, orzechy i nasiona – dostarczą do Twojego ciała i mózgu energię konieczną do bycia zdrowym. Niektórzy naukowcy spekulują, że niezdrowa dieta, szczególnie ta bogata w przetworzone węglowodany, cukry, przemysłowe tłuszcze roślinne, odpowiedzialna jest za kurczenie się mózgu i jego niektóre choroby, takie jak depresja i demencja.
• Wysypiaj się. Liczne badania potwierdzają: im więcej śpisz tym jesteś szczęśliwszy. Zwiększenie długości snu o zaledwie jedną godzinę nocnie czyni człowieka szczęśliwszym niż zwiększenie rocznych dochodów o 60,000$, co jest dość zaskakujące. Tak więc, jeśli jesteś w średnim wieku, staraj się spać conajmniej 8 godzin na dobę; natomiast u osób młodych i starszych sen powinien wynosić 9-11 godzin.

6. Trzymaj się blisko przyjaciół i rodziny

lub przenieś się w ich okolice, żebyś mógł się z nimi częściej widywać. Żyjemy w mobilnym społeczeństwie, w którym ludzie podążają za pracą po całym kraju, a czasem nawet i po całym świecie. Robimy tak ponieważ uważamy, że wzrost wynagrodzenia uczyni nas szczęśliwszymi, lecz w rzeczywistości znacznie większy wpływ na bycie szczęśliwym mają nasze relacje z rodziną i przyjaciółmi.

Kiedy następnym razem pomyślisz o przeprowadzce, Twoja podwyżka powinna wynieść ponad 100,000 $ w celu zrekompensowania utraty szczęścia, z powodu opuszczenia swoich przyjaciół i rodziny.

• Jeśli Twoje relacje z rodziną i przyjaciółmi nie są zbyt dobre lub praktycznie nie istnieją, wybierz miejsce, w którym będziesz zarabiał takie same pieniądze jak każdy inny. Według badań, ludzie czują się bezpieczniejsi finansowo (oraz szczęśliwsi), kiedy są w podobnej sytuacji finansowej jak ludzi wokół nich, niezależnie od tego jaka ona jest.

7. Współczuj

Współczucie jest to robienie czegoś miłego dla kogoś w potrzebie, lub kogoś mniej uprzywilejowanego niż Ty sam. Badania obrazowe mózgu (w których naukowcy oglądają ludzki mózg podczas różnych działań i myśli) wykazały, że ludzie cieszą się w takim samym stopniu widząc innych wspomagających cele charytatywne, jak gdyby sami otrzymywali te pieniędzy!

• Zastanów się nad skutecznym sposobem na uczynienie swojej społeczności lub całego świata lepszym miejscem będąc współczującym. Współczucie jest kluczowym elementem trwałego szczęścia:
  • Nauczaj, dołącz do wolontariatu lub grupy kościelnej. Niezliczona liczba dzieci szuka nauczyciela i wzoru do naśladowania.
  • Daj komuś mikropożyczkę. Mikropożyczka jest wtedy gdy dajesz komuś (zwykle w krajach rozwijających się) bardzo małą sumę pieniędzy na realizację jakiegoś projektu gospodarczego. Stawka spłaty wielu mikropożyczek wynosi ponad 95%.
  • Daj osobie w potrzebie trochę żywności, odzieży i schronienia. Jest to tak oczywiste i proste, że często o tym zapominamy.

• Zwiększ szczęście otaczających Cię ludzi dając im prezenty. Zwiększy to także Twój stopień szczęścia – w rzeczywistości, osoba obdarowująca zwykle odczuwa większy napływ dopaminy (neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za uczucie szczęścia) niż osoba obdarowywana!

8. Prowadź głębokie, znaczące rozmowy

Badania przeprowadzone przez psychologa z Uniwersytetu Arizony wykazały, że poświęcanie mniej czasu małych pogawędkom, na rzecz głębokich, znaczących rozmów może zwiększyć poziom szczęścia. Tak więc następnym razem, podczas rozmowy z przyjacielem, zamiast owijać w bawełnę od razu przejdź do rzeczy. Od razu będziesz szczęśliwszy.

9. Odnajdź szczęście w obecnej pracy

Wielu ludzi oczekuje, że właściwa praca lub kariera radykalnie zmieni ich poziom szczęścia. Ale z badań jasno wynika, że poziom optymizmu i jakości relacji z ludźmi przyćmiewa zadowolenie z pracy.

• Jeśli masz pozytywne nastawienie, to każda praca będzie dla Ciebie właściwa; a jeśli masz dobre relacje z ludźmi, Twoje poczucie sensu nie będzie zależne od pracy. Sens znajdziesz w interakcji z ludźmi, na których Ci zależy. Pracę traktuj jako środek pomocniczy zamiast całkowicie na niej polegać.
• Nie oznacza to jednak, że nie powinieneś dążyć do zdobycia pracy, która sprawi, że będziesz szczęśliwszy; wiele osób uważa, że znalezienie właściwej ścieżki kariery jest kluczowym elementem do osiągnięcia ogólnego szczęścia. Trzeba jednakże zrozumieć, że praca odgrywa stosunkowo małą rolę w drodze do szczęścia, w porównaniu do ogólnego nastawienia i relacji z ludźmi.

10. Uśmiechaj się

Nauka sugeruje, że kiedy się uśmiechasz, niezależnie czy jesteś szczęśliwy czy nie, twój nastrój się polepsza. Więc jeśli tylko możesz uśmiechaj się przez cały czas! Uśmiechanie się działa w obie strony: uśmiech wzmacnia szczęście, a szczęście powoduje uśmiech. Ludzie, którzy się uśmiechają podczas bolesnych procedur odczuwają mniej bólu, niż ci którzy zachowują neutralny wyraz twarzy.

11. Wybaczaj

Podczas badań z udziałem studentów, zdolność przebaczania przyczyniła się do lepszej kondycji układu krążenia. Można powiedzieć, że przebaczanie dosłownie leczy serce. Chociaż nie wiadomo w jaki sposób przebaczanie na nie wpływa, badania sugerują, że może ono obniżać postrzeganie stresu.

12. Zawieraj nowe przyjaźnie

Według badań opublikowanych w 2010 przez naukowców z Harvardu w American Sociological Review, ludzie, którzy regularnie chodzili do kościoła byli bardziej zadowoleni z życia niż ci, którzy nie chodzili. Krytycznym czynnikiem była jakość przyjaźni zawartych w kościele. Wierni, którzy nie mieli bliskich przyjaciół wcale nie byli szczęśliwsi niż ludzie, którzy nigdy nie chodzili do kościoła. Kiedy naukowcy porównali ludzi z taką samą liczbą bliskich przyjaciół, ci którzy znali ich z kościoła okazali się być bardziej zadowoleni z życia.

• Różnica polega na zawieraniu przyjaźni opartych na wzajemnych zainteresowaniach i przekonaniach. Więc jeśli Kościół Ci nie pasuje, zastanów się co innego jest Twoją pasją i poszukaj przyjaciół z podobnymi zainteresowaniami.
• Podczas interakcji z ludźmi, którzy podzielają Twoje zainteresowania, czujesz się szczęśliwszy z powodu dobrego samopoczucia. Jest tak ponieważ podczas takich kontaktów, serotonina i dopamina – neuroprzekaźniki odpowiedzialne za uczucia szczęścia i relaksu – są uwalniane do organizmu. Innymi słowy, Twoje ciało jest tak zaprojektowane, aby czuć się szczęśliwym podczas interakcji społecznych.