Jak radzić sobie ze stresem?

Otóż w dużych firmach i korporacjach zaczęto umiejscawiać mały pokoik z leżanką, w celach odbycia choćby 15-minutowej sjesty. Energia jaką dostajemy o poranku „na start” wystarcza nam do ok. godziny 14-ej, ponieważ pobudka wyrzuca do organizmu kortyzol w ilości dającej tylko 80% zapotrzebowania na energię. Potem następuje kryzys, senność, znużenie, rozleniwienie. Krótka sjesta pozwala na uwolnienie pozostałej porcji kortyzolu, a zatem zastrzyk nowej, brakującej energii. Sen zatem byłby najlepszym rozwiązaniem z punktu widzenia zdrowia. Niestety dla wielu osób taki sposób regeneracji w ciągu dnia jest niemożliwy. Co zatem robić w ciągu dnia i po pracy by uchronić się przed stresem?

Porady na bezstresowe życie:

  • koniecznie rozładowuj nadmiar energii (np. jazda na rowerze, spacer, bieganie, ćwiczenia, pływanie), to nie tylko pozbycie się negatywnych emocji, ale i profilaktyka, wzmocnieniu ulegają układ nerwowy, odpornościowy, hormonalny

  • odpoczywaj (czas wolny należy spędzać na czynnościach innych niż te podobne do pracy, nie wolno też mieszać czasu wolnego z pracą)

  • znajdź sobie ciekawe hobby, rób to co Cię fascynuje i sprawia przyjemność (może to być książka, prace w ogródku, robienie przetworów, tańczenie, słuchanie muzyki), zrelaksowany organizm produkuje hormony szczęścia, serotoniny, uwalnia nas to od stresów

  • uśmiechaj się (śmiech odpręża, rozluźnia, rozładowuje napięcie, przywraca pozytywne myślenie, lepiej koordynuję pracę mózgu)

  • żyj zdrowo (wysypiaj się, jedz owoce, warzywa, unikaj słodyczy, kofeiny, alkoholu, nikotyny, jedz regularnie, spokojnie, niech posiłek będzie ucztą dla duszy i ciała, a nie tylko obowiązkiem, delektuj się posiłkiem, znajdź czas na jego przygotowanie samodzielne w domu, może razem z rodziną, przyjaciółmi)

  • medytuj (istnieje wiele prostych technik wyciszających umysł, które uspokajają emocje i prowadzą do samodoskonalenia)

  • uprawiaj seks (to najprostszy sposób na rozładowanie negatywnych emocji, przywraca on równowagę hormonalną, rozluźnia, odpręża, relaksuje)

  • myśl pozytywnie (często stres jest wywołany przez negatywne myślenie, negatywne nastawienie do siebie i do otoczenia powoduje irytację, napięcia i nieporozumienia, ciesz się drobiazgami, problemy niech staną się motywacją do działań, a nie hamulcem)

  • bądź asertywny (często godząc się na propozycje innych żyjemy niezgodnie z samym sobą, swoimi potrzebami, celami, zawsze należy kierować się własnymi wartościami, bądź pomocny dla innych, ale nigdy kosztem własnego dobra, naucz się mówić nie, a unikniesz w ten sposób nerwic, depresji i frustracji)

  • działaj według wcześniej ustalonego planu (gdy masz wiele rzeczy na głowie, ustal plan działania, zaczynając od rzeczy najistotniejszych, może się okazać, że zagadnienia z końca listy wcale nie są istotne, lepiej zrobić mniej, ale dobrze)

  • doceń ciszę i spokój (hałas wyzwala agresję i stres, dźwięk będący zanieczyszczeniem środowiska powoduje drażliwość, bóle głowy, zmniejsza wydajność pracy, bo obniżą efektywność myślenia, podnosi ciśnienie i zaburza w konsekwencji gospodarkę lipidową)

  • kochaj siebie (zaakceptuj swoje wady, pracuj nad tymi uciążliwymi, polepszysz stosunki z innymi i postrzeganie siebie oczach własnych i innych, nikt nie jest idealny, przemień swoje słabości na zalety)

  • poznaj swój stres (umiej go różnicować, korzystaj z energii eustresu dostarczonej do walki z codziennością, rozpoznawaj dystres, alby w porę uruchomić mechanizmy obronne)

  • zrób relaksującą kąpiel (dochodzi do rozluźnienia mięśni, warto dodać kilka kropel olejku z kwiatu pomarańczy lub róży – koją nerwy, drzewa sandałowego lub gałki muszkatołowej – uspokajają, olejku z paczuli – poprawia nastrój)

  • zastosuj masaż (relaksuje, rozluźnia mięśnie i odpręża).

 

Gdy przerosła Cię sytuacja..

A co robić, jeśli doszło do nadmiernego stresu, niecodziennego? Pomocne w nagłych sytuacjach mogą okazać się dostępne bez recepty leki i suplementy diety. Nie nadają się one do leczenia bezsenności ani przewlekłych stanów lękowych. Zanim odwiedzimy specjalistę i wyjdziemy z receptą, warto zainteresować się preparatami pochodzenia naturalnego, roślinnymi. W wielu wypadkach są one wystarczające do zwalczenia sytuacji kryzysowej i można je stosować bez strachu o problem uzależnienia i bezpieczeństwa zdrowia.

Preparaty ziołowe o działaniu uspokajającym:

  • kozłek lekarski („waleriana”, wycisza, uspokaja, skuteczność potwierdzona licznymi badaniami, ale uwaga – nasila działanie uspokajające barbituranów – leków wypisywanych na receptę)

  • melisa lekarska (kojąco działa na układ nerwowy, dostępna w licznych herbatkach, pastylkach, kroplach i syropach)

  • chmiel zwyczajny (uspokaja i rozkurcza, stosuje się go w stanach zmęczenia i drażliwości, pokonuje przejściowe problemy z zasypianiem, zaburzenia nerwowe, zwiększa efekt działania leków uspokajających)

  • serdecznik (wzmacnia serce, nie stosuje się go z lekami moczopędnymi, koi układ nerwowy)

  • męczennica cielista (pokonuje trudności z zasypianiem, wskutek przewlekłego zmęczenia, zwiększa działanie leków uspokajających, przeciwlękowych, uspokajających i antydepresyjnych)

  • arcydzięgiel (korzenie i owoce działają uspokajająco, ograniczają migreny, łagodzą skurcze przewodu pokarmowego, poprawiają trawienie zaburzone stresem, powoduje jednak nadwrażliwość na światło, promienie UV powodują uszkodzenia skóry)

  • berberys (dzięki zawartości karotenoidów kwasów owocowych i witamin dodają energii, nie łączy się go z tetracyklinami)

  • lawenda (obniża ciśnienie, uspokaja, napar z kwiatów działa rozkurczowo)

  • głóg (stosuje się kwiaty i owoce, wpływają korzystnie na pracę serca, wyciąg alkoholowy uspokaja, zaburza działanie digoksyny i beta-blokerów)

  • guarana (zawiera kofeinę, pobudza układ nerwowy i mięśniowy)

  • dziurawiec (działa rozkurczowo, poprawiają nastrój, sporządza się z niego wyciągi alkoholowe, powoduje jednak wrażliwość na światło)

  • czarny bez (działa odtruwająco i przeciwbólowo, zawiera witaminy B i C, poprawia wytrzymałość na zmęczenie, wzmacnia układ nerwowy)

Długotrwały stres odbija się na naszym zdrowiu. Uszkodzeniu ulega układ krążenia, odpornościowy, a przede wszystkim system nerwowy. Stres w połączeniu z nałogami, niezdrowym trybem życia, złą dietą i brakiem ruchu fizycznego to równia pochyła prowadząca w stronę chorób cywilizacyjnych, jak cukrzyca, nadciśnienie, miażdżyca, a w konsekwencji do śpiączki, zawału i śmierci. Przyjmijmy zasadę, że „profilaktyka rzecz święta”. Dbamy o nasze samochody, pracę, dom, karierę, czas zadbać o siebie!

Jak radzić sobie ze stresem?, 5.0 out of 5 based on 1 rating

Ten temat zawiera 25 odpowiedzi, ma 2 głosy, został ostatnio zaktualizowany przez  beuwolf 8 miesięcy, 2 tygodni temu.

Komentarze (25)
  • Autor
    Post
  • RedakcjaRedakcja #2679 Reply

    Jak radzić sobie ze stresem? Otóż w dużych firmach i korporacjach zaczęto umiejscawiać mały pokoik z leżanką, w celach odbycia choćby 15-minutowej sje
    [See the full post at: Jak radzić sobie ze stresem?]


  • Marcin
    Marcin #2680 Reply

    Fajny temat, każdy z nas boryka się ze stresem. Jak wiadomo stres nie jest zdrowy, ani nic dobrego nie robimy pod wpływem stresu. Ja próbuje radzić sobie ze stresem poprzez śmiech, bardzo mnie to rozluźnia :), próbuje także wysiłków siłowych ogólne sportu to też jest dobre. Ciekawe jakie wy macie sposoby na odstresowanie?


  • Wojtek
    Wojtek #2681 Reply

    Moim sposobem na stres jest sport tzn. staram sie jak najczesciej ruszac i ćwiczyc to pozwala mi na rozładowanie energi. Ostatnimi laty zapisałem sie na sporty walki typu bj, mma,krav maga, przez to że tutaj można całkowicie sie wyładowac jak mam ochote w coś uderzyc to uderzam az nie moge przy tym ćwicząc ciało. Trenuje tak juz od kilku lat i co moge powiedziec to to ze stres mi juz nie dokucza i wyprowadzenie mnie z równowagi jest bardzo cięzkie.


  • Agnieszka
    Agnieszka #2682 Reply

    Ja zawsze jak się stresuje to szukam sobie jakiegoś zajęcia, moim ulubionym są zakupy, jakieś fajne bluzeczki buciki i torebeczki, jak tak sobie pójdę na zakupy i jeszcze złapie jakieś fajne promocje to stres prawie całkowicie mnie odpuszcza :)


  • Ela
    Ela #2683 Reply

    ja jak się stresuję to biorę moja mp3 i idę biegać. Nic tak nie odpręża jak szybki bieg, wtedy problemy wydają się małe a ja mam inne podejście do tych spraw :)


  • Zbych Reg
    Zbych Reg #2684 Reply

    można również wyjśc na spacer z psem, pożucać piłkę/patyk itp. bądź pobiegać ze zwierzakiem.


  • Basia
    Basia #2685 Reply

    Sport i spotkania ze znajomymi :)


  • Kamila
    Kamila #2686 Reply

    Moja ulubiona muzyka, znajomi i tabliczka czekolady to najlepszy sposób dzięki któremu radzę sobie ze stresem, a sporadycznie wykonuję ćwiczenia oddechowe:)


  • Aldona
    Aldona #4554 Reply

    Trzeba pamiętać żeby się nie zastracić w leczniu stresu alkoholem i narkotykami – każdy ma takiego znajomego, który ma z tym problem i lepiej uczyć się na błędach innych niż potem załować swoich decyzji


  • Arek
    Arek #4837 Reply

    Jeśli pogoda za oknem sprzyja ja polecam wypad na rower/rolki itp. Świeże powietrze działa bardzo pozytywnie i na pewno pomaga w odstresowaniu się. Natomiast na jesień/zimę możemy ciepło się ubrać i po prostu pójść na spacer.


  • DUDE
    DUDE #4901 Reply

    Worek treningowy i stoł do ping-ponga pomaga mi się odstresować. Róznież nie mogąć być nudnym i próbując walczyć ze stresem zapisałem się na łucznictwo. Strzelam sobie z łuku i pomaga mi to się odstresować. Dla każdego coś innego


  • Sabina
    Sabina #5032 Reply

    Dobrym sposobem na odstresowanie się jest sport, zwłaszcza basen i bieganie. Poza tym mnie uspokaja głośna muzyka, a jeśli już sobie kompletnie nie radzę ze stresem, to zajadam się słodyczami :)


  • Liwka
    Liwka #6042 Reply

    Witam, W ostatnim czasie borykam się ze stresem. Przeczytałam wiele artykułów na ten temat i muszę przyznać, że ten wyjątkowo mi się spodobał. Wszystkie te porady są mi niezmiernie przydatne. Staram się stosować do wszystkich. Czasami jednak potrzebuję jeszcze energii do działania oraz jednoczesnego uspokojenia. Podczas wykonywania pracy nie jest to łatwe. Brak czasu sprawia, że nie zawszę mogę sobie pozwolić na relaks z muzyką itp. Dlatego stosuję też nervocalm. Polecam tym którzy cenią sobie bogaty skład i dwukierunkowość działania.


  • Damian
    Damian #6183 Reply

    1. Sex.
    2. Sport.
    3. Muzyka.

    I tyle w temacie. ;)


  • Kaśka
    Kaśka #6247 Reply

    Wszystkie wymienione sposoby walki z nerwicą są bardzo skuteczne. Trzeba jednak pamiętać, że nerwicy nie można wyleczyć, a jedynie zaleczyć. Sama walczę z nerwicą od czterech lat i muszę przyznać, że ta choroba to istne utrapienie dla człowieka. Liczne terapie u psychologów i neurologów, drogie leki, nieciekawe stany emocjonalne i chwile zwątpienia w końcowe zwycięstwo z tą chorobą.


  • Romek
    Romek #6250 Reply

    Na stres najlepsza jest muzyka klasyczna. Ona potrafi odprężyć człowieka i wysłać go w inne miejsce. Skuteczne jest również malowanie obrazów, rysownie i pisanie różnego rodzaju powieści, czy też wierszy. Jak wiemy literatura ma funkcję terapeutyczną i bardzo korzystnie wpływa na nasz układ nerwowy. Nie rzadko dobre jedzenie i towarzystwo dobrych przyjaciół okazują się także bardzo dobrym wyborem.


  • Mieczysław
    Mieczysław #6251 Reply

    Bardzo dobry artykuł! Wiele ciekawych rzeczy się, dzięki niemu dowiedziałem. Mam nadzieję, że metody, które autor tutaj przedstawił okażą się pomocne. Ze stresem nie potrafię sobie poradzić. Mam bardzo ciężką pracę i trudną sytuację rodzinną. Potrzebuję ciszy i spokoju, a w miejscu pracy i zamieszkania nie jest mi to dane. Mam nadzieję, że jakoś sobie z ty poradzę.


  • Sandra
    Sandra #6370 Reply

    Bardzo podoba mi się metoda uprawiania sportu. Sama kiedy jestem zdenerwowana, to albo wsiadam na rower i jadę w daleką wyprawę, albo idę pobiegać tak długo aż się uspokoję. Sport to naprawdę najlepszy sposób na stres. Myślę też nie warto tłumić w sobie emocji, bo to do niczego nie prowadzi, tylko niszczy nas od środka.


  • Sonik
    Sonik #6699 Reply

    Ja zawsze, kiedy jestem zdenerwowany, to włączam sobie swoje ulubione piosenki i słucham ich czasem kilka godzin, albo idę spać. Sen pomaga mi wygrać ze stresem. Oczywiście nie zawsze mogę iść spać, bo np. w pracy jest to zabronione, ale po pracy, aby odreagować zawsze pośpię sobie z godzinkę i wstaję spokojny i wypoczęty.


  • Mała Mi
    Mała Mi #7041 Reply

    Egzamin na prawo jazdy chyba dogłębnie wyleczył mnie ze stresu, takiego zdenerwowania w moim wykonaniu, to jeszcze świat nie widział. Nie obyło się bez melisy i innych ziół, udało się zdać za trzecim razem, więc nie jest źle. :D


  • Ovy
    Ovy #7335 Reply

    Myślę, że każdy ma inny sposób na radzenie sobie ze stresem. Dla każdego najważniejsza powinna być jego pasja. Nic tak nie pomaga przezwycięzyć strachu jak robienie tego, co się lubi. Sport – tak, ale jeśli to lubimy. Czytanie tylko pod warunkiem, że kochamy książki. W preciwnym razie ostresowywanie będzie karą…


  • Optymistka
    Optymistka #8179 Reply

    Stres towarzyszy nam każdego dnia w codziennym życiu. Jest on naszą zmorą, jednak nie da się go wyzbyć i żyć bezstresowo. Dlatego uważam, że warto wyładowywać zbędne emocje, które się gromadzą w naszym ciele. Zwykle najlepiej jest wypoczywać aktywnie po pracy czy po szkole. U mnie się to sprawdza i polecam każdemu troszkę się poruszać wpłynie to z pewnością pozytywne na nasz wygląd zewnętrzny :P


  • monia65x2
    monia65x2 #8489 Reply

    Osobiście polecam http://www.naturala.pl/Produkt/54/olejek_z_drzewa_herbacianego
    jak dla mnie niezastąpiony produkt na grzybicę


  • Ewa
    Ewa #9095 Reply

    Ciekawy artykuł ostatnio też natknełam się na fajny artykuł o stresie może komuś pomoże http://lifeandhealth.pl/walka-ze-stresem-nervomix-control/ Pozdrawiam


  • Kinia
    Kinia #9250 Reply

    Jeśli chcemy z łatwością rozładować stres to powinniśmy udać się na zewnątrz domu i zażyć świeżego powietrza. Jest to dobry sposób na rozładowanie nerwów i złej atmosfery. Polecam każdemu a jeśli to nie pomoże to są jeszcze tabletki.


  • 50cent
    50cent #9721 Reply

    Z jednej strony stres jest nieodłącznym elementem naszego życia i czasem bywa bardzo motywująco ale są jeszcze inne rodzaje stresu, które niekoniecznie dobrze wpływają na zdrowie.. Aby sobie radzić ze stresem dobrze jest mieć coś co może rozładować negatywne napięcie np. siłownia.


  • beuwolf
    beuwolf #9755 Reply

    Aby dobrze poradzić sobie ze stresem warto mieć blisko siebie osoby, którę mogą zmotywowac do wielu rzeczy, warto także sprobowac jakiegoś sportu aby rozladowac emocje np. basen jest jednym z lepszych sposobó lub siłownia. noi ogolnie starać się myślec pozytywnie.

Odpowiedz na: Jak radzić sobie ze stresem?
Your information:

<a href="" title="" rel="" target=""> <blockquote cite=""> <code> <pre> <em> <strong> <del datetime=""> <ul> <ol start=""> <li> <img src="" border="" alt="" height="" width="">