W czasach, gdy panuje kult pięknego i szczupłego ciała wy dawać, by sie mogło, że niedowaga jest zaletą, a nie problemem. Wręcz przeciwnie, wielu ludzi chciałoby przytyć choć kilka kilogramów, jednak to im się nie udaje pomimo usilnych starań Wiele osób pomyśli nic prostszego, wystarczy zajadać sie frytkami, hamburgerami, pizzą, słodyczami, a wszystko popijać wysokokalorycznymi napojami. Niestety takie postępowanie to najszybsza droga do zrujnowani sobie zdrowia, a nie zyskania kilku dodatkowych kilogramów. Chudzielce którzy próbowali w ten sposób przytyć mogą potwierdzić, że jest to niezbyt skuteczne.
Przyczyny niedowagi
Na początek warto sprawdzić czy niska masa ciała nie ma podłoża chorobowego. Warto wybrać sie do lekarza, by pomógł zdiagnozować przyczynę niedowagi. Zbyt niska waga oraz niemożność przytycia bardzo często może świadczyć o występowaniu niektórych dolegliwości zdrowotnych takich jak:
- choroby pasożytnicze (np. tasiemczyca, lamblioza),
- nadczynność tarczycy,
- choroby metaboliczne (np. cukrzyca typu I przed rozpoczęciem insulinoterapii)
- stres,
- gruźlica,
- choroby nowotworowe,
- depresja,
- czynniki genetyczne związane z przyśpieszoną przemianą materii,
Jeżeli wykluczymy wszystkie czynniki chorobotwórcze i predyspozycje genetyczne, które mogą wpływać na utrzymującą sie niską masę ciała można spokojnie przejść do jej systematycznego podnoszenia.
Odpowiednia dieta
Przybierania na wadze to proces powolny i długotrwały, osoby pragnące przytyć muszą stosować się do kilku podstawowych zasad:
- codzienna dieta powinna zawierać około3000 kalorii trzeba pamiętać, by ilość kalorii w pożywieniu podnosić stopniowo
- należy jeść regularnie pięć lub sześć posiłków dziennie,
- porcje nie muszą być duże, ale bogate w dobre wartościowe kalorie,
- w skład każdego posiłku powinny wchodzić białka, cukry oraz tłuszcze; przygotowując dania należy pamiętać, by zawierały właśnie te trzy komponenty
- posiłki trzeba jeść powoli, powinno się delektować każdym kęsem,
- śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia, najlepiej by zawsze było ciepłe wtedy pobudzi układ pokarmowy do pracy
- do diety warto wprowadzić zmielone siemię lniane, które po wymieszaniu z wodą należy pić po każdym posiłku, zagęści to masę pokarmową w żołądku i spowolni proces trawienia oraz wchłaniania składników odżywczych
- wodę do picia warto zastąpić sokami owocowymi i warzywnymi, a także mlecznymi koktajlami, napoje te są wspaniałym źródłem węglowodanów i białka
- do diety warto wprowadzać produkty zwierające witaminy z grupy B, gdyż są odpowiedzialne za prawidłowy metabolizm białek, cukrów i tłuszczów; znaleźć je można w ciemnym pieczywie, kaszy jęczmiennej i gryczanej, grochu, fasoli, płatkach śniadaniowych, zielonych warzywach: brokułach, szpinaku, kapuście, brukselce, a także kalafiorze, cebuli, czosnku, migdałach, orzechach oraz innych nasionach, witaminy te również znajdują się w produktach pochodzenia zwierzęcego takich jak: mleko i jego przetwory, mięso, wątróbka i jaja
- należy zjadać dużo owoców o wysokim indeksie glikemicznym np.: bananów, ananasów, awokado, winogron, arbuzów
- między posiłkami warto jeść orzechy, migdały, suszone figi i daktyle, rodzynki oraz kandyzowane owoce
- powinno się zrezygnować z picia kawy i palenia papierosów, ponieważ kofeina i nikotyna są substancjami przyśpieszającymi przemianę materii
- z diety należy wykluczyć produkty przetworzone, konserwowane oraz mrożonki
Aktywność fizyczna
Przybierając na wadze trzeba zadbać o aktywność fizyczna, która podniesie sprawność organizmu oraz pozwoli zamienić jadane kalorie na piękne mięśnie, a nie zbędny tłuszczyk. Najlepiej skorzystać z siłowni i wykonywać ćwiczenia pozwalające na zwiększenie masy mięśniowej, treningi warto prowadzić pod okiem doświadczonego trenera, który pokaże jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać.
Dobroczynne zioła
Bardzo często przyczyną niedowagi jest stres, dlatego trzeba zwolnić tempo życia i unikać stresujących sytuacji. Warto sięgnąć po szklankę naparu z melisy, która nie tylko uspakaja, ale również obniża szybkość przemiany materii. Inne niezastąpione zioło dla osób pragnących przytyć to również kozieradka, która jest wspaniałą przyprawą dodatkowo pobudza apetyt oraz przyśpiesza przyrost masy mięśniowej. Na problemy z brakiem łaknienia warto wypić szklankę soku owocowego pól godziny przed posiłkiem lub zastosować któreś z ziół: estragon ,imbir, jałowiec, tymianek, majeranek albo miętę.
Jeśli chce się przytyć zdrowo nie można liczyć na szybkie efekty. Powyższe zalecenia pozwolą na przybranie około 2 kilogramów miesięcznie. Dla ułatwienia rozpoczęcia walki z niedowagą zamieszczamy przykładowe menu:
Śniadanie
- szklanka ciepłego mleka
- zupa mleczna
- pełnoziarniste musli z bakaliami, orzechami, suszonymi owocami i z miodem
- kanapki z masłem, wędliną, serem żółtym, jajkiem, warzywami (pomidorem, ogórkiem, cebulą)
- Drugie śniadanie
- owoce: banany, winogrona, awokado
- serek homogenizowany
- bakalie, migdały, orzechy
Obiad
- zupa z dodatkiem makaronu, kaszy lub ryżu
- mięso, kasza lub ziemniaki, surówka warzywna przyprawione oliwą z oliwek
- gęsty sok owocowy lub warzywny
Podwieczorek
- owoce: banany z miodem lub czekoladą, awokado, ananas
- budyń z owocami
- kasza manna z dodatkiem owoców lub bakalii
- musli z orzechami, bakaliami i miodem
Kolacja
- koktajl mleczny z owocami
- kanapki z masłem, salami, serem żółtym i ulubione warzywa
