Sen jest jedną z najważniejszych czynności życiowych człowieka, niezbędną do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dorosły potrzebuje przeciętnie około 7-8 godzin snu na dobę. Ważna jest nie tylko długość nocnego odpoczynku, ale przede wszystkim jego jakość. Dlatego warto poznać kilka zasad dobrego snu.

Jak sobie pościelisz…

Prawidłowo dobrany materac jest podstawą zdrowego i efektywnego snu. Przy jego wyborze należy kierować się indywidualnymi predyspozycjami śpiącej na nim osoby, przede wszystkim jej wagą i problemami zdrowotnymi. Należy pamiętać, by materac nie był ani zbyt miękki, ani z zbyt twardy. Najlepiej, by dopasowywał się do nacisku ciała, utrzymując kręgosłup w optymalnej pozycji. Dzięki temu zapobiega się niepotrzebnemu obciążeniu mięsni i kręgosłupa, przez co znacznie wzrasta komfort snu.

Warto zastanowić się także nad zakupem poduszki ortopedycznej lub specjalnego wałka, które stanowią doskonałą podporę dla kręgosłupa szyjnego oraz mięśni karku. Wybór takiej poduszki powinny rozważyć zwłaszcza osoby borykające się z bólami kręgosłupa szyjnego, cierpiące na różnego rodzaju drętwienia, a także mające notoryczne problemy ze snem. Dobór odpowiedniej poduszki najlepiej skonsultować ze specjalistą, który podpowie na co zwrócić szczególna uwagę.

Higiena zdrowego snu

Bardzo często problemy ze snem mają osoby prowadzące nieregularny tryb życia, pracujące na zmiany, a także często podróżujące w różne strefy czasowe. Dlatego jeśli to tylko możliwe warto przestrzegać zasad higieny dobrego snu. Pozwoli to nie tylko na łatwiejsze zasypianie, ale zapewni jednocześnie większy komfort nocnego wypoczynku. Stosując się do tych kilku dobrych rad zaczniemy wstawać wypoczęci i z większą energią do działania.

Grunt to regularność

Jedną z najlepszych recept na zdrowy sen jest wyregulowanie własnego zegara biologicznego. Najlepiej kłaść się i wstawać zawsze o tej samej porze i jeśli to tylko możliwe zrezygnować „z zarywania nocy”. Ustabilizowany rym dobowy jest niezmiernie ważny w prawidłowej produkcji melatoniny – hormonu odpowiedzialnego z zdrowy i regenerujący sen.

Poobiednia sjesta

Dla wielu ludzi to doskonała forma relaksu. Trzeba pamiętać, by popołudniowa drzemka nie trwała dłużej niż trzydzieści minut. Nie należy kłaść się również po godzinie 16, gdyż takie postępowanie, gdy wejdzie w nawyk skutecznie zaburzy działanie wewnętrznego zegara biologicznego.

Odpowiednio przygotowana sypialnia

Idealnie, gdy sypialnia jest miejscem przeznaczonym jedynie do spania i miłosnych igraszek. Nie powinien w niej stać telewizor ani inne sprzęty, które mogą rozpraszać i kojarzyć się z aktywnością. Zdecydowanie lepiej, gdy miejsce do spania nie jest zagracone, nie ma w nim zbyt wielu szaf i bibelotów. W sypialnia powinno sie zainstalować stonowane oświetlenie. Przed pójściem spać należy ją dokładnie przewietrzyć, zwłaszcza zimą i zadbać, by temperatura powietrza w nocy wynosiła 18-20°C.

Lekka kolacja

Aby dobrze spać niewolno objadać się przed snem. Wieczorny posiłek powinien być lekkostrawny, należy unikać ciężkich, tłustych, smażonych dań i wysokokalorycznej żywności. Kolację najlepiej zjeść na dwie, trzy godziny przed położeniem się do łóżka. Dzięki temu układ pokarmowy będzie miał czas na strawienie całego pokarmu, a co za tym idzie w trakcie snu odpocznie podobnie jak reszta organizmu.

Niedobre używki

Osoby mające problemy ze snem powinny zrezygnować, zwłaszcza wieczorem z substancji działających pobudzająco na układ nerwowy. Używki takie jak alkohol, nikotyna, kofeina czy napoje energetyzujące, a także niektóre leki i narkotyki  zaburzają działanie mózgu, w znacznym stopniu przyczyniając się do powstawania problemów ze snem i zakłócania jego cykliczności.

Optymalizacja wysiłku fizycznego

Regularny wysiłek fizyczny jest doskonałym sposobem na zwalczenie bezsenności i zdrowy sen. Trzeba jednak pamiętać, by intensywne i forsujące ćwiczenia wykonywać w ciągu dnia i późnym popołudniem, gdyż taka aktywność fizyczna pobudza organizm i wykonywana wieczorem może sprzyjać  problemom z zasypianiem. Przed snem najlepsza będzie joga, ćwiczenia relaksacyjne i oddechowe.

Zbyt wiele bodźców

W godzinach wieczornych najlepiej ograniczyć ilość bodźców oddziaływujących na organizm. Zamiast oglądać telewizję czy grać na komputerze można posłuchać relaksującej, spokojnej muzyki lub poczytać książkę. Wieczorem najlepiej przyciemnić światło, dzięki temu wzrośnie produkcja melaniny w mózgu, a jak wiadomo jej wyższy poziom ułatwia zasypianie. Zawłaszcza dzieci nie powinny zapisać przy włączonej lampce, gdyż jej światło zaburza produkcję tego hormonu. Może to mieć wpływ na ich problemy z zasypianiem nie tylko w dzieciństwie, ale i w dorosłym życiu.

Zdrowy sen to zdrowy organizm

Bardzo często zdarza się, ze problemy ze snem mają osoby borykające się z różnymi problemami zdrowotnymi. Dlatego, gdy zaczynają pojawiać się pierwsze zaburzenia snu warto sprawdzić czy nie są one skutkiem innych dolegliwości.  Na bezsenność cierpią najczęściej osoby chorujące na nerwicę, depresję, serce, tarczycę, cukrzycę, choroby układu oddechowego, a także dolegliwości charakteryzujące się sinymi objawami bólowymi. W takich wypadkach warto wybrać się do specjalisty, by mógł zdiagnozować chorobę, która wpływa na jakość snu. Dzięki temu po zastosowaniu odpowiedniej terapii można nie tylko odzyskać zdrowie, ale też zapewnić sobie zdrowy sen.

Jak zdrowo spać?, 4.0 out of 5 based on 2 ratings

Informacje o artykule
Kategorie:

Wyraź swoją opinię o tym artykule
BEZWARTOŚCIOWYPOMÓGŁ MI 0 (0)