Stres jest zmorą współczesnego człowieka. Codzienna gonitwa za sukcesem sprzyja  powstawaniu sytuacji sterowych. Ważny kontrakt, trudny egzamin, ślub czy śmierć bliskiej osoby powodują szybsze bicie serca lub ściskanie w brzuchu. Płytki oddech, ból głowy, zaburzenia żołądkowe czy nadmierna potliwość to tylko niektóre z objawów  stresu, które są wynikiem uwalniania do krwi adrenaliny i kortyzolu. Każdy człowiek w specyficzny dla siebie sposób reaguje na  zaistniałe w jego życiu sytuacje trudne. Osoby będące pod wpływem permanentnego stresu bardzo często uskarżają się na problemy z ciśnieniem, snem, a także na zaburzania ze strony układu oddechowego.  Ludzie zestresowani charakteryzują się mniejszą odpornością organizmu i częściej zapadalna na różne choroby.

Niestety stresu nie da się całkowicie wyeliminować z życia codziennego. Zawsze znajdzie się coś co nawet największego stoika i optymistę potrafi wyprowadzić z równowagi. Dlatego warto poznać kilka metod, które pomogą walczyć ze stresem i się na niego uodpornić.

Ćwiczenia oddechowe

To chyba najprostsza i najpowszechniejsza metoda łagodzenia napięcia psychicznego. Nie od dziś wiadomo, że wykonanie kilku głębszych oddechów pomaga się uspokoić i racjonalnie podejść do zaistniałego problemu. Ćwiczenia te sprzyjają nie tylko w lepszym zaopatrzeniu organizmu w tlen, ale przede wszystkim pozwalają odgonić złe myśli i pokonać stres. Wykonywane regularnie wpływają pozytywnie na przemianę materii, poprawiają jakość snu i zwiększają odporność organizmu. Można je wykonywać w pozycji siedzącej, nawet przy biurku w trakcie pracy. Ważne by usiąść wygonie z wyprostowanym kręgosłupem, wdychać powietrze nosem, a  wydychać ustami.  Wykonywanie ich w pozycji leżącej dodatkowo pozwala rozluźnić napięte mięsnie, co sprzyja szybszemu uwolnieniu się od stresu.  Techniki  oddechowe można zastosować w momencie wystąpienia sytuacji stresowej w celu rozładowania silnego napięcia nerwowego. Ćwiczenia te są doskonałym sposobem walki ze stresem zwłaszcza dla osób borykających się ze schorzeniami sercowo- naczyniowymi, ponieważ bardzo dobrze wpływają na usprawnienie pracy układu krwionośnego i oddechowego.

Joga

Jest obecnie jedną z popularniejszych form walki ze stresem. Coraz więcej fitness klubów, proponuje ją swoim zapracowanym, zestresowanym klientom. Dzięki mnogości technik relaksacyjny na zajęciach jogi można nauczyć się jak minimalizować efekty napięcia i stresu. Regularne praktykowanie jogi pozwala na unormowania wydzielenia hormonów stresu, obniżenie ciśnienia krwi czy rozluźnienie napiętych mięśni. Stabilizuje także pracę układu pokarmowego, który jest bardzo wrażliwy na działanie stresu. Ponadto joga pomaga w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała co w znacznym stopniu wpływa na uprawnienie aparatu ruchu.

Pilates

To forma aktywności fizycznej łącząca ze sobą elementy jogi, treningu izometrycznego, a także baletu. Ma bardzo wielu zwolenników, gdyż nie tylko pomaga łagodzić skutki stresu, ale doskonale wpływa na wzmocnienie mięśni  i utrzymania właściwej postawy ciała. Pilates jest doskonały zwłaszcza dla kobiet, ponieważ pomaga zadbać o piękną sylwetkę bez niepotrzebnego rozbudowywania masy mięśniowej.

Muzykoterapia

Jest doskonałą forma biernego wypoczynku, a przy okazji wspaniałym antidotum na stres. Regularne sesje muzykoterapii wzbogacane ćwiczeniami oddechowymi pozwalają na uzyskanie wewnętrznego wyciszenia, dzięki czemu łatwiej radzić sobie ze stresującymi sytuacjami dnia codziennego. Cicha i delikatna muzyka relaksacyjna ukoi skołatane nerwy, uspokoi pracę serca i wyrówna oddech. Na rynku dostępne są ścieżki dźwiękowe wzbogacone głosem lektora, który w profesjonalny sposób pomaga w uzyskaniu pełnego odprężenia. Włączenie swojej ulubionej płyty lub nagrań z muzyka poważną jest także wspaniałą forma muzykoterapii.

Aktywność fizyczna

Nie od dziś wiadomo, że wszystkie formy wysiłku fizycznego mają zbawienny wpływ na organizm. Pomagają nie tylko w poprawić ogólną sprawność, wpływają także na syntezę endorfin substancji produkowanych przez mózg, nazywanych przez naukowców hormonami szczęścia. Ćwiczenia fizyczne pozwalają na uwolnienie się od większości fizycznych objawów stresu. Oczywiście rodzaj wykonywanej aktywności należy dopasować do swoich predyspozycji i upodobań, ale wśród całej gamy sportów każdy może wybrać najlepszy dla siebie.  W zwalczaniu stresu dokonały jest zarówno spacer jak i intensywny trening na siłowni. Znakomite w rozładowywaniu napięci są biegi, jazda na rowerze czy wizyta na basenie, a także mecz siatkówki lub partyjka tenisa.  Wystarczy 30 minut ruchu dziennie, by wzmocnić swoje ciało i umysł, a przez to nauczyć się lepiej reagować w stresujących sytuacjach.

Jakie są ćwiczenia uodporniające na stres?, 5.0 out of 5 based on 1 rating

Informacje o artykule
Kategorie:

Wyraź swoją opinię o tym artykule
BEZWARTOŚCIOWYPOMÓGŁ MI 0 (0)