+1 (1)
Należy mieć bowiem na uwadze, iż niedobory witamin najczęściej objawiają się właśnie poprzez różnego rodzaju zmiany skórne. Co ważne, witaminy powinny być dostarczane skórze nie tylko poprzez aplikację kremu, ale przede wszystkim poprzez odpowiednio zbilansowaną dietę. Jak jednak witaminy wpływają na stan i zdrowy wygląd skóry?
Które witaminy poprawiają stan skóry?
Skóra to największy narząd ludzkiego organizmu, który pełni kilka bardzo istotnych funkcji. Przede wszystkim:
- chroni narządy wewnętrzne,
- uczestniczy w procesach termoregulacji,
- stanowi barierę ochroną przed drobnoustrojami;
Ponadto, jest ona także narządem, który jest często eksponowany, dlatego też poza kwestia istotnymi z punktu widzenia anatomii, ważny jest także jej zewnętrzny wygląd. Jednak w wyniku niedoboru witamin i składników mineralnych, braku odpowiedniego nawodnienia i nieprawidłowo zbilansowanej diety, skóra często nie wygląda zdrowo. Staje się ona sucha, łuszczy się, a także pojawiają się na niej wysypki o różnym charakterze.
W kontekście zdrowej skóry, najważniejszą rolę pełnią witaminy o działaniu antyoksydacyjnym, do których należą witaminy A, E, C, B2, D, B6 oraz biotyna.
Witamina A
Niedobór witaminy A, zwanej inaczej retinolem, jest główną przyczyną suchej i łuszczącej się skóry. Dlatego też, aby poprawić jakość skóry, zaleca się spożywanie produktów bogatych w tą witaminę, czyli przede wszystkim rybich tłuszczy (takich jak tran), wątróbki, pełnotłustego mleka, masła, śmietany, sera, żółtkach jaj oraz warzyw i owoców w kolorze pomarańczowym, żółtym i zielonym.
Witamina E
Kolejną z witamin, istotnie wpływających na stan skóry, jest witamina E, czyli tokoferol. Witamina ta jest potocznie nazywana witaminą młodości, z racji tego, iż spowalnia procesy starzenia komórek skóry oraz zapobiega utlenianiu witaminy A. Tą witaminę można znaleźć głównie w tłuszczach roślinnych, czyli olejach roślinnych i oliwie z oliwek, oraz w orzechach, nasionach słonecznika, migdałach, a także pełnoziarnistych produktach zbożowych.
Witamina C
Witamina C, czyli kwas askorbinowy, pozwala z kolei zwalczyć wolne rodniki, które uszkadzają komórki skóry, przez co mogą przyśpieszać procesy jej starzenia. Jest ona również konieczna do wytwarzania głównego białka skóry, czyli kolagenu, a także substancji, która jest odpowiedzialna za szczelność śródbłonka naczyń włosowatych. Ponadto, witamina C uczestniczy w syntezie melatoniny, dzięki czemu zapobiega przebarwieniom skóry.
Witamina B2 i biotyna
Niedobór witaminy B2, czyli ryboflawiny, przyczynia się natomiast do notorycznego pękania kącików ust oraz łojotoku. Dlatego też, zaleca się spożywanie takich produktów jak pełnoziarniste pieczywo, mleko oraz drożdże, w których znajduje się duża ilość tej witaminy.
Z kolei niedobór biotyny przyczynia się do łuszczenia się skóry, powstawania łupieżu oraz łojotoku. Aby uzupełnić braki biotyny w organizmie, zaleca się spożywanie żółtek jaj oraz warzyw strączkowych, takich jak soja fasola czy soczewica.
Ponadto, na stan skóry, w sposób pośredni, wpływają również takie witaminy jak witamina D, witamina B6 i niacyna.
Jakie inne związki korzystnie wpływają na stan skóry?
Poza witaminami, na stan skóry korzystnie wpływają również inne substancje, w tym przede wszystkim flawonoidy oraz koenzym Q10.
Flawonoidy
Duży wpływ na dobrą kondycję skóry mają również flawonoidy, wykazujące silne działanie antyoksydacyjne, przez co skutecznie chronią skórę przed wolnymi rodnikami. Ponadto, przeciwdziałają również utlenianiu witaminy C oraz wpływają na lepszą przyswajalność tej witaminy. Flawonoidy znajdują się przede wszystkim w:
- warzywach – pomidorach, papryce, cebuli i brokułach,
- owocach – cytrusach, jabłkach, jagodach, czarnych porzeczkach i winogronie,
- zielonej herbacie,
- gorzkiej czekoladzie.
Flawonoidy znajdują się przede wszystkim w pomidorach
Koenzym Q10
Z kolei koenzym Q10 to substancja powszechnie uznawana za eliksir młodości. Zapobiega starzeniu się skóry i chroni jej komórki przed negatywnym wpływem wolnych rodników. W postaci naturalnej, koenzym Q10 znajduje się w rybach, głównie w makreli, łososiu, sardynkach, a także w surowym mięsie wołowym.
Koenzym Q10 zawarty w kremach wpływa natomiast korzystnie na metabolizm komórkowy skóry i chroni ją przed zanieczyszczeniami. Ponadto, zwiększa możliwości obronne skóry oraz pobudza jej regenerację. W efekcie częstej i systematycznej aplikacji kremów z koenzymem Q10, istotnie poprawia się stopień wilgotności i elastyczności skóry, następuje zanik niewielkich zmarszczek oraz spłycenie zmarszczek głębokich. Wspomaga on również ujędrnianie mięśni twarzy i szyi, a także rozjaśnianie przebarwień.
