Osiągnięcie wymarzonej sylwetki większości z nas kojarzy się przede wszystkim z wielogodzinnymi, monotonnymi i schematycznymi treningami. Jednak kluby fitness oraz siłownie coraz częściej posiadają w swojej ofercie różnego typu zajęcia fitness, które tą schematyczność przełamują. ABT, TBC, pilates, joga, fit ball, latin dance – to tylko niektóre z dostępnych możliwości. Przede wszystkim przełamują one rutynę ćwiczeń, przez co mają nie tylko bardzo korzystny wpływ na ciało, ale są również przyjemne i ciekawe. Warto wiedzieć, czym charakteryzują się poszczególne formy zajęć i które z nich będą dla nas najlepsze.
Wyróżnia się trzy zasadnicze formy zajęć fitness:
- wzmacniające,
- mentalne ,
- choreograficzne
Trening wzmacniający
Trening o charakterze wzmacniającym jest prowadzony przy rytmicznej i energetycznej muzyce. Składają się na niego następujące etapy: rozgrzewka, wzmacnianie poszczególnych partii mięśni lub mięśni całego ciała oraz stretching. W tej formie treningu często wykorzystuje się różnego rodzaju przyrządy, takie jak np. hantle, ciężarki, step czy gumowe pasy. Celem zastosowanie przyrządów jest zwiększenie efektywności treningu, a także jego urozmaicenie. Ćwiczenia wzmacniające pomagają poprawić kondycję fizyczną oraz wytrzymałość i siłę mięśni. Ponadto przyśpieszają również proces redukcji tkanki tłuszczowej i wspomagają modelowanie ciała.
Popularne formy zajęć wzmacniających
- ABT (abdominal, buttocks, thighs), czyli średnio intensywne ćwiczenia modelujące brzuch, uda i pośladki.
- BS (body sculping), czyli umiarkowane ćwiczenia wzmacniające i ujędrniające wszystkie partie mięśni, które pomagają kształtować sylwetkę.
- TBC (total body conditioning), czyli ćwiczenia ogólnorozwojowe, które korzystnie wpływają na kondycję fizyczną oraz modelują całe ciało.
Trening mentalny
Trening o charakterze mentalnym ma głównie na celu pomóc w wyciszeniu i odprężeniu, a także w zwiększeniu elastyczności mięśni. Ćwiczenia wykonuje się powoli przy spokojnej, relaksacyjnej muzyce. Ten typ zajęć pomaga w nauce właściwego oddychania oraz w pozbyciu się negatywnych emocji i redukcji stresu.
Popularne formy zajęć mentalnych
- Joga, czyli ćwiczenia oddechowe i rozciągające. Pozwalają one osobie ćwiczącej osiągnąć stan psychicznego odprężenia i ukoić nerwy. Ponadto poprawiają również wydolność układu krążenia oraz wzmacniają mięśnie podtrzymujące kręgosłup.
- Pilates, czyli ćwiczenia oddechowe połączone z długimi napięciami izometrycznymi. Wzmacniają mięśnie głębokie tułowia oraz pomagają zredukować ból pleców i karku. Sprawiają, iż ciało staje się silne i sprężysta, przez co ćwiczenia te stanowią idealne uzupełnienie każdej formy aktywności ruchowej. Odmianą tej formy treningu jest też pilates na piłce, czyli ćwiczenia stabilizujące i wzmacniające mięśnie głębokie tułowia, w których wykorzystuje się piłkę rehabilitacyjną.
- Stretching, czyli ćwiczenia rozciągające wszystkie partie mięśni. Mają one na celu poprawić elastyczność mięśni, a także zapobiegać kontuzjom i likwidować przykurcze.
- Fit ball, czyli ćwiczenia z piłką, które poprawią kondycję ruchową i równowagę, a przy tym nie obciążają stawów. Wzmacniają mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie właściwej postawy. Zajęcia ta redukują również napięcie mięśniowe i doskonalone relaksują.
Trening choreograficzny
Trening o charakterze choreograficznym jest połączeniem elementów aerobiku oraz różnorodnych stylów tańca, w tym przede wszystkim tańców latynoamerykańskich, baletu, jazzu oraz form nowoczesnych, takich jak hip-hop i funky. Trening ma intensywne tempo, dzięki czemu świetnie wpływa na poprawę kondycji oraz koordynacji ruchowej. Pomaga zredukować tkankę tłuszczową oraz świetnie kształtuje figurę, a ciału nadaje gibkości. Zróżnicowane układy choreograficzne sprawiają, iż zajęcia są ciekawe, a ich energetyczny charakter pobudza organizm do wysiłku i pozwala uwolnić emocje.
Popularne formy zajęć choreograficznych
- Latin dance, czyli forma ćwiczeń inspirowanych tańcami latynoamerykańskimi, takimi jak samba, salsa, mambo czy cha-cha.
- Lambaerobica, czyli ćwiczenia będące połączeniem aerobiku oraz takich form tańca jak lambada, samba oraz tańców afrobrazylijskich.
- Funky dance, czyli ćwiczenia w formie układów choreograficznych w stylu hip-hop oraz dancehall.
- Video clip dance, czyli ćwiczenia w formie tańca teledyskowego, zawierające elementy tańca nowoczesnego, towarzyskiego, salsy oraz baletu.
- Step, czyli intensywne ćwiczenia na podeście, które pomagają wzmocnić dolne partie ciała. W układach choreograficznych wykorzystuje się zmodyfikowane kroki podstawowe oraz elementy tańca.
Przyjemność przede wszystkim!
Kwestią zasadniczą jest wybór tych zajęć, które odpowiadają naszym zainteresowaniom i są dla nas przyjemną formą wysiłku fizycznego. Tylko wtedy nie będziemy szukali wymówek, aby iść na trening. Należy również wziąć pod uwagę naszą kondycję fizyczną. Jest to aspekt o tyle istotny, iż w sytuacji, gdy od wielu lat nie uprawialiśmy żadnego sportu, zbyt intensywny trening może zniechęcić do dalszego uczestnictwa w zajęciach. Dlatego też należy brać pod uwagę nie tylko swoje zainteresowania, ale również indywidualne możliwości.