Osiągnięcie wymarzonej sylwetki większości z nas kojarzy się przede wszystkim z wielogodzinnymi, monotonnymi i schematycznymi treningami. Jednak kluby fitness oraz siłownie coraz częściej posiadają w swojej ofercie różnego typu zajęcia fitness, które tą schematyczność przełamują. ABT, TBC, pilates, joga, fit ball, latin dance – to tylko niektóre z dostępnych możliwości. Przede wszystkim przełamują one rutynę ćwiczeń, przez co mają nie tylko bardzo korzystny wpływ na ciało, ale są również przyjemne i ciekawe. Warto wiedzieć, czym charakteryzują się poszczególne formy zajęć i które z nich będą dla nas najlepsze.

Wyróżnia się trzy zasadnicze formy zajęć fitness:

  • wzmacniające,
  • mentalne ,
  • choreograficzne

Trening wzmacniający

Trening o charakterze wzmacniającym jest prowadzony przy rytmicznej i energetycznej muzyce. Składają się na niego następujące etapy: rozgrzewka, wzmacnianie poszczególnych partii mięśni lub mięśni całego ciała oraz stretching. W tej formie treningu często wykorzystuje się różnego rodzaju przyrządy, takie jak np. hantle, ciężarki, step czy gumowe pasy. Celem zastosowanie przyrządów jest zwiększenie efektywności treningu, a także jego urozmaicenie. Ćwiczenia wzmacniające pomagają poprawić kondycję fizyczną oraz wytrzymałość i siłę mięśni. Ponadto przyśpieszają również proces redukcji tkanki tłuszczowej i wspomagają modelowanie ciała.

Popularne formy zajęć wzmacniających

  • ABT (abdominal, buttocks, thighs), czyli średnio intensywne ćwiczenia modelujące brzuch, uda i pośladki.
  • BS (body sculping), czyli umiarkowane ćwiczenia wzmacniające i ujędrniające wszystkie partie mięśni, które pomagają kształtować sylwetkę.
  • TBC (total body conditioning), czyli ćwiczenia ogólnorozwojowe, które korzystnie wpływają na kondycję fizyczną oraz modelują całe ciało.

Trening mentalny

Trening o charakterze mentalnym ma głównie na celu pomóc w wyciszeniu i odprężeniu, a także w zwiększeniu elastyczności mięśni. Ćwiczenia wykonuje się powoli przy spokojnej, relaksacyjnej muzyce. Ten typ zajęć pomaga w nauce właściwego oddychania oraz w pozbyciu się negatywnych emocji i redukcji stresu.

Popularne formy zajęć mentalnych

  • Joga, czyli ćwiczenia oddechowe i rozciągające. Pozwalają one osobie ćwiczącej osiągnąć stan psychicznego odprężenia i ukoić nerwy. Ponadto poprawiają również wydolność układu krążenia oraz wzmacniają mięśnie podtrzymujące kręgosłup.
  • Pilates, czyli ćwiczenia oddechowe połączone z długimi napięciami izometrycznymi. Wzmacniają mięśnie głębokie tułowia oraz pomagają zredukować ból pleców i karku. Sprawiają, iż ciało staje się silne i sprężysta, przez co ćwiczenia te stanowią idealne uzupełnienie każdej formy aktywności ruchowej. Odmianą tej formy treningu jest też pilates na piłce, czyli ćwiczenia stabilizujące i wzmacniające mięśnie głębokie tułowia, w których wykorzystuje się piłkę rehabilitacyjną.
  • Stretching, czyli ćwiczenia rozciągające wszystkie partie mięśni. Mają one na celu poprawić elastyczność mięśni, a także zapobiegać kontuzjom i likwidować przykurcze.
  • Fit ball, czyli ćwiczenia z piłką, które poprawią kondycję ruchową i równowagę, a przy tym nie obciążają stawów. Wzmacniają mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie właściwej postawy. Zajęcia ta redukują również napięcie mięśniowe i doskonalone relaksują.

Trening choreograficzny

Trening o charakterze choreograficznym jest połączeniem elementów aerobiku oraz różnorodnych stylów tańca, w tym przede wszystkim tańców latynoamerykańskich, baletu, jazzu oraz form nowoczesnych, takich jak hip-hop i funky. Trening ma intensywne tempo, dzięki czemu świetnie wpływa na poprawę kondycji oraz koordynacji ruchowej. Pomaga zredukować tkankę tłuszczową oraz świetnie kształtuje figurę, a ciału nadaje gibkości. Zróżnicowane układy choreograficzne sprawiają, iż zajęcia są ciekawe, a ich energetyczny charakter pobudza organizm do wysiłku i pozwala uwolnić emocje.

Popularne formy zajęć choreograficznych

  • Latin dance, czyli forma ćwiczeń inspirowanych tańcami latynoamerykańskimi, takimi jak samba, salsa, mambo czy cha-cha.
  • Lambaerobica, czyli ćwiczenia będące połączeniem aerobiku oraz takich form tańca jak lambada, samba oraz tańców afrobrazylijskich.
  • Funky dance, czyli ćwiczenia w formie układów choreograficznych w stylu hip-hop oraz dancehall.
  • Video clip dance, czyli ćwiczenia w formie tańca teledyskowego, zawierające elementy tańca nowoczesnego, towarzyskiego, salsy oraz baletu.
  • Step, czyli intensywne ćwiczenia na podeście, które pomagają wzmocnić dolne partie ciała. W układach choreograficznych wykorzystuje się zmodyfikowane kroki podstawowe oraz elementy tańca.

Przyjemność przede wszystkim!

Kwestią zasadniczą jest wybór tych zajęć, które odpowiadają naszym zainteresowaniom i są dla nas przyjemną formą wysiłku fizycznego. Tylko wtedy nie będziemy szukali wymówek, aby iść na trening. Należy również wziąć pod uwagę naszą kondycję fizyczną. Jest to aspekt o tyle istotny, iż w sytuacji, gdy od wielu lat nie uprawialiśmy żadnego sportu, zbyt intensywny trening może zniechęcić do dalszego uczestnictwa w zajęciach. Dlatego też należy brać pod uwagę nie tylko swoje zainteresowania, ale również indywidualne możliwości.

Które zajęcia fitness wybrać?, 5.0 out of 5 based on 1 rating

Ten temat zawiera 11 odpowiedzi, ma 2 głosy, został ostatnio zaktualizowany przez  Karo9P 8 miesięcy, 3 tygodni temu.

Komentarze (11)
  • Autor
    Post
  • KarolinaKarolina #6086 Reply

    Osiągnięcie wymarzonej sylwetki większości z nas kojarzy się przede wszystkim z wielogodzinnymi, monotonnymi i schematycznymi treningami. Jednak kluby
    [Czytaj całość: Które zajęcia fitness wybrać?]


  • Marcjanna
    Marcjanna #6206 Reply

    Fajny artykulik. Myślę, że wybiorę sobie coś dla siebie. Jeszcze parę miesięcy i trzeba będzie wyciągnąć z szafy krótkie sukienki. Nie chcę wyglądać jak słoń. Fitness to świetna sprawa. Daje lepsze efekkty niż sama dieta.


    • Ola
      Ola #8365 Reply

      Sama dieta nie wystarczy, trzeba się jeszcze poruszać, aby osiągnąć jakiś efekt. Tak to już jest, że po zimie jesteśmy zastani, ale trzeba w siebie wierzyć i na pewno się uda :) Wszystkie zajęcia z artykułu wydają się zachęcające na coś z pewnością się skusze!


  • Filip
    Filip #6290 Reply

    Muszę przyznać, że świetny artykuł. Można się dzięki niemu dowiedzieć wielu fajnych rzeczy. Sam planuję wybrać się na zajęcia fitness, ponieważ pracuję w pozycji siedzącej kilka godzin dziennie i mojemu organizmowi po prostu brakuje ruchu. Jestem na tej stronie pierwszy raz i muszę przyznać, że jestem pełen podziwu. Oby tak dalej!


  • Nikola
    Nikola #6419 Reply

    Artykuł nie najgorszy. Bardzo wartościowy dla ludzi, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z fitnessem. Ja na fitness chodzę już kilka lat i muszę przyznać, że stał się on moją wielką pasją. Początkowo byłam sceptyczna co do pomysłu chodzenia na fitness, to koleżanka mnie wyciągnęła, ale po pierwszym razie jestem w tych zajęciach zakochana. Fajnie, że coraz więcej mężczyzn chodzi a fitness.


  • Eliza
    Eliza #6541 Reply

    Fitness wbrew pozorom bardzo dobrze wpływa na nasze mięśnie i zapewnia prawidłowy rozwój możliwości naszego organizmu. Sądzę, że wciąż zbyt mało ludzi chodzi na fitness, a w szczególności facetów. Ja rozumiem, że dla nich wydaje się to mało męskie, ale naprawdę nie zdają sobie sprawy z tego, co tracą nie chodząc na zajęcia z fitnessu. Drodzy Panowie serdecznie Was zapraszam!


  • Sylwester
    Sylwester #6688 Reply

    Trening mentalny jest nieodłącznym elementem treningu i mało osób zdaje sobie sprawę, jakie ma duże zastosowanie. W świecie sportu zawodnicy nie mogą bagatelizować treningu mentalnego, ponieważ to on sprawia, że ćwiczymy naszą cierpliwość oraz inne ważne umiejętności. Artykuł świetny, tylko szkoda, że tak mało jest o treningu mentalnym.


  • Nina
    Nina #6704 Reply

    A ja jeżeli mogę coś polecić to polecam zajęcia z zumby! Są po prostu rewelacyjne! Chodziłam na różna zajęcia fitness, ale na żadnych nie czułam i bawiłam się tak świetnie jak na zumbie! Jak się trafi na fajną instrukturkę, to uwierzcie mi że oprócz ćwiczeń to jest na prawdę wspaniała zabawa! I psychicznie człowiek się rozluźnia;-)


  • Andrzej
    Andrzej #6717 Reply

    Ja sam wybrałem Street Workout, który może nie wiele ma do zajęć fitness, ale także jest sposobem na aktywne spędzenie czasu. Dodatkowo można popracować nad samym sobą, swoją sylwetką. Lepiej spędzić czas na dworze, na sali gimnastycznej, lub na siłowni niż siedzieć na okrągło przed komputerem czy telewizorem. Artykuł bardzo ciekawy i motywujący! :)


  • Kermit
    Kermit #7121 Reply

    A pole dance? To jest to :D Namawiam moją kobietę, ale jakoś nie chce mi ulec i pójść na kurs, ciekawe z jakiego powodu.. ;)


  • Milena
    Milena #8364 Reply

    Cześć. Ja polecam TBC jestem z tych zajęć bardzo zadowolona. Są mega intensywne, modelujące całą sylwetkę. Jak ktoś lubi się poruszać to wato. Sama też się przełamałam i uważam, że warto. Artykuł jest ciekawy poleca duży wybór ćwiczeń w zależności od kondycji i upodobań, sądzę, że każdy znajdzie coś dla siebie.


  • Karo9P
    Karo9P #9980 Reply

    Artykuł bardzo fajny. Bardzo wartościowy dla ludzi, którzy teraz zaczynają przygodę z fitnessem. Ja już kilka lat hodzę na fitness i przyznaję, że stał się on moim hobby. Najpierw byłam zachamowana co do fitnessu, a teraz jest wspaniale.Polecam kazdemu.

Odpowiedz na: Które zajęcia fitness wybrać?
Your information:

<a href="" title="" rel="" target=""> <blockquote cite=""> <code> <pre> <em> <strong> <del datetime=""> <ul> <ol start=""> <li> <img src="" border="" alt="" height="" width="">