Czas do szkoły

Wakacje się skończyły, więc czas odpowiednio wyprawić dzieci do szkoły. Aby tego dokonać, nie należy wypuszczać dziecka z domu bez pełnowartościowego pierwszego śniadania, które jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, bo to właśnie dzięki niemu może pełne energii i chęci do nauki powitać nowy dzień. Nie mniej ważny jest kolejny posiłek. W tornistrze ucznia, oprócz zeszytów, podręczników i przyborów szkolnych, powinno się znaleźć także odpowiednio zbilansowane i wartościowe drugie śniadanie, które zapewni dostarczenie ciągłości energii, która jest tak ważna w szkole, ponieważ pozwala lepiej „chłonąc” wiedze.

I śniadanie – zawsze przed wyjściem z domu

Dzieci, które zjadają odżywcze śniadanie w domu mają więcej zapału do nauki, są bardziej chętne do działania, mogą się dłużej skoncentrować i tym samym lepiej radzą sobie na lekcjach. Dlatego, aby pomóc wyrobić nawyk jedzenia śniadania w domu, uczeń nie powinien zjadać ciężkostrawnych i późnych kolacji oraz powinien wcześniej kłaść się spać, by rano wstać wypoczętym z pustym żołądkiem, gotowym do zjedzenia zdrowego i pełnowartościowego śniadania.

Produkty zbożowe

Odpowiednio zbilansowane śniadanie, po długiej nocnej przerwie, ma dostarczyć organizmowi energii i odżywić mózg. To oznacza, że przede wszystkim, powinno składać się z produktów zbożowych – ale nie byle jakich. Polecane są pełnoziarniste produkty zbożowe z grubego przemiału – pieczywo żytnie, razowe, graham, płatki owsiane, musli bez dodatku cukru, kasza jaglana. Produkty te, są bogate w witaminy z grupy B, które korzystnie wpływają na funkcje umysłowe i poprawiają pamięć. Dodatkowo błonnik, który zapobiega zaparciom, daje na długo energię i uczucie sytości.

Odpowiednio zbilansowane śniadanie, po długiej nocnej przerwie, ma dostarczyć organizmowi energii i odżywić mózg

Odpowiednio zbilansowane śniadanie, po długiej nocnej przerwie, ma dostarczyć organizmowi energii i odżywić mózg

Jeżeli dziecko nie lubi bądź nie toleruje takich bogato błonnikowych produktów (boli go brzuch, ma biegunkę, wzdęcia itp.) wówczas lepiej jednak podawać mu pszenne czy mieszane. Generalnie jednak, przy dobrej tolerancji błonnika, powinno się unikać oczyszczonych z wszystkich wartościowych składników pokarmowych pszennych bułek (które dodatkowo są „napchane” powietrzem) a także przetworzonych i dosładzanych płatków śniadaniowych.

Białko

Zdrowe śniadanie powinno składać się także z pełnowartościowego białka, które dostarczy naszemu dziecku wszystkich niezbędnych aminokwasów egzogennych. Organizm nie potrafi ich sam wytworzyć, dlatego należy mu je dostarczyć wraz z pożywieniem, a są konieczne do prawidłowego rozwoju młodego organizmu i budowy kości. Zaliczamy tu takie produkty jak: mleko i przetwory mleczne (zawierają zdrowe kultury bakterii, które poprawiają prace jelit i wzmacniają odporność), twaróg i ser żółty (bogate w wapń, który jest niezbędny do budowy kości i zębów), jaja (zawierają lecytynę, która poprawia pamięć), ryby (bogate w kwasy omega-3, które wspomagają pracę mózgu) oraz wysokiej jakości wędliny.

Warzywa i owoce

Następną grupą produktów, których nie może zabraknąć w śniadaniu ucznia są warzywa i owoce. Są one źródłem błonnika, ważnych witamin i minerałów niezbędnych do procesów życiowych. Najlepiej spożywać je na surowo, ponieważ obróbka termiczna powoduje utratę tych cennych składników odżywczych.

Tłuszcze

Do śniadania ucznia niezbędny jest także dodatek tłuszczu w postaci masła do kanapek lub orzechów, pestek dyni, sezamu, ziaren słonecznika do płatków. Powodują one, że pokarm w żołądku jest dłużej trawiony, poziom cukru we krwi wyrównany, a także jest niezbędny do wchłaniania witamin A, D, E i K.

II śniadanie – niezbędna kolejna dawka energii w szkole

Poprzez procesy myślowe, uczeń w szkole wydatkuje bardzo dużo energii, która musi być uzupełniana. Dlatego za 3-4 godziny od zjedzenia I śniadania uczeń powinien spożyć wartościowe II śniadanie, składające się z kanapki z pieczywa mieszanego posmarowanego masłem, z białkiem (twarożek, ser żółty, wędlina, pasta jajeczna, pasta rybna) oraz warzywem, które łatwo dodać do kanapki (pomidor, ogórek, rzodkiewka, sałata). Do picia najbardziej polecana jest ciepła herbata lecz ze względu na warunki szkolne zazwyczaj najwygodniej wypić wodę mineralną. Raz na jakiś czas można podać szklankę soku 100%, lecz ze względu na cukier w nim zawarty, lepiej zjeść surowy owoc, ponieważ dostarczy więcej witamin i błonnika aniżeli sok. Na II śniadanie do kanapki dziecko może spożyć także jogurt, maślankę lub kefir.

W przypadku, gdy dziecko przebywa w szkole do późnych godzin popołudniowych (zajęcia dodatkowe, zostawanie po lekcjach w świetlicy), powinno zjeść ciepły obiad na stołówce lub dostać więcej zdrowych kanapek z domu

W przypadku, gdy dziecko przebywa w szkole do późnych godzin popołudniowych (zajęcia dodatkowe, zostawanie po lekcjach w świetlicy), powinno zjeść ciepły obiad na stołówce lub dostać więcej zdrowych kanapek z domu

W przypadku, gdy dziecko przebywa w szkole do późnych godzin popołudniowych (zajęcia dodatkowe, zostawanie po lekcjach w świetlicy), powinno zjeść ciepły obiad na stołówce lub dostać więcej zdrowych kanapek z domu. Ważne jest, aby zjadał treściwy posiłek co 3-4 godziny, ponieważ zapewni to systematyczny dopływ energii i nie będzie miał ochoty na podjadanie niezdrowych przekąsek ze szkolnego sklepiku.

Sklepiki szkolne – zachowaj rozsądek

Nie przygotowanie w domu zdrowego II śniadania, tylko szybkim sposobem danie dziecku „drobnych”, aby zdało się na „sklepikowe” jedzenie skutkuje tym, że uczeń zamiast prawidłowo odżywić swój mózg zdrowym i odżywczym posiłkiem, idzie do sklepiku i kupuje jedzenie, które najbardziej mu odpowiada, a zazwyczaj są to bezwartościowe i bardzo kaloryczne chipsy, ciastka, cukierki, cola itp. Nadmierne spożywanie takiego jedzenia może powodować nadpobudliwość u dziecka. Dodatkowo produkty te sprawiają, że uczeń czuje niechęć do treściwych, odżywczych posiłków oraz warzyw i owoców, natomiast ma apetyt na słodkie i słone przekąski.

Chrupkie niezdrowe przekąski w diecie ucznia (chipsy, paluszki, krakersy itp.) warto zamienić na niesolone orzechy (laskowe, włoskie, nerkowca, migdały, ziemne), które korzystnie wpływają na rozwój, pracę mózgu i odporność organizmu

Chrupkie niezdrowe przekąski w diecie ucznia (chipsy, paluszki, krakersy itp.) warto zamienić na niesolone orzechy (laskowe, włoskie, nerkowca, migdały, ziemne), które korzystnie wpływają na rozwój, pracę mózgu i odporność organizmu

Chrupkie niezdrowe przekąski w diecie ucznia (chipsy, paluszki, krakersy itp.) warto zamienić na niesolone orzechy (laskowe, włoskie, nerkowca, migdały, ziemne), które korzystnie wpływają na rozwój, pracę mózgu i odporność organizmu. Natomiast słodkie (ciastka, cukierki, żelki, mleczna czekolada) na suszone owoce i czekoladę gorzką, która dostarczy magnezu, co poprawi nastrój i samopoczucie dziecka w stresującym rozpoczęciu roku szkolnego i kolejnych miesiącach nauki.

Śniadanie, drugie śniadanie – szkolne menu dzieci, 5.0 out of 5 based on 1 rating
Informacje o artykule
Kategorie:

Wyraź swoją opinię o tym artykule
BEZWARTOŚCIOWYPOMÓGŁ MI 0 (0)

Ten temat zawiera 25 odpowiedzi, ma 2 głosy, został ostatnio zaktualizowany przez  Bilonn3 10 miesięcy, 2 tygodni temu.

Komentarze (25)
  • Autor
    Post
  • RedakcjaRedakcja #4619 Reply

    Czas do szkoły Wakacje się skończyły, więc czas odpowiednio wyprawić dzieci do szkoły. Aby tego dokonać, nie należy wypuszczać dziecka z domu bez pełn
    [Czytaj całość: Śniadanie, drugie śniadanie – szkolne menu dzieci]


  • Kasia
    Kasia #4689 Reply

    Dobrym pomysłem na II śniadanie dla dzieci do szkoły jest zrobienie im naleśników. Można je jeść na ciepło i na zimno, więc to całkiem niezła opcja, tym bardziej, że dzieciaki za nimi przepadają. Najlepiej smażyć bez tłuszczu, bo dziecko nie pobrudzi sobie rąk podczas jedzenia. A i dobrze jest nie dawać zbyt wielu dodatków, bo mogą wypaść.


    • Mama
      Mama #8190 Reply

      Tak naleśniki są przysmakiem także moich maluchów. Jest to dobry posiłek i z pewnością sycący. Każdego dnia staram się przygotowywać im coś innego, aby urozmaicić im ich dietę zwracając głównie uwagę na wartościowe produkty. Dlatego ważne jest, aby były one lekkie i sycące. Pozdrawiam

  • RedakcjaRedakcja #4725 Reply

    Jak jeszcze chodziłem do szkoły to w porze obiadowej goniło się na stołówkę i tam miłe kucharki przyrządzały co dziennie inne danie. Do teraz czuję smak zupy i naleśników z serem białym. Warto wydać trochę więcej aby dziecko miało pożywniejsze jedzenie. A gotówki nie polecam dawać, chyba że odświętnie, nie będzie go ciągnęło do kupowania słodyczy.


  • Antek
    Antek #4741 Reply

    Za czasów szkoły pamiętam jak specjalnie wyciągałem od rodziców kase na batoniki. Czasem to nakupiłem sobie tyle że było nie dobrze, teraz jak na to patrzę, chwytam się za głowę.


  • Bartek
    Bartek #4743 Reply

    Zastanawiam się po jaką … ładują tyle cukru w słodycze, przecież jest to niesamowity atak na organizm, babcia piekła ciasteczka które nie były za bardzo słodkie i też były pyszne. Coraz więcej ludzi zapada w chorobę zwaną cukrzycą I typu czy II typu, jak dajecie swoim pociechom pieniądze na własne zachcianki (słodycze), to możecie śmiało poczytać o cukrzycy.


  • Cyjanek
    Cyjanek #4769 Reply

    Pamiętam jeszcze, jak moja mama robiła obfite kromki do szkoły, którymi się zajadałem. Po takich kromkach nie chciało się żadnego słodycza, nawet jak koleżanki i koledzy ciamkali nimi.


  • Roland
    Roland #4915 Reply

    Dla dzieci ważne są witaminy, zapychając je słodyczami doprowadzamy je do różnych chorób, niewydolności, aż po choroby psychiczne.


  • Ewka
    Ewka #5016 Reply

    Moim zdaniem sklepiki szkolne to nie jest dobre rozwiązanie, bo z góry wiadomo, co dzieci tam kupią.


  • Marzena
    Marzena #6252 Reply

    Świetny artykuł! Mam nadzieję, że porady tutaj zawarte są w pełni zgodne z prawdą. Ta publikacja pomogła mi ułożyć odpowiednią dietę dla swoich dzieci. Niestety wizyta u dietetyka kosztuje i rodzice, by nie narazić się na duże koszty są zmuszeni szukać pomocy w internecie. Ta strona jest bardzo dobra i muszę powiedzieć, że przeczytałam na niej wiele konkretnych i pomocnych artykułów.


  • Kaśś
    Kaśś #6253 Reply

    Przygotowywanie odpowiednich posiłków dla swoich dzieci to nie lada wyzwanie. Jak wiemy dziecko potrzebuje odpowiedniej ilości witamin oraz kalorii dla prawidłowego funkcjonowania. Niestety w szkolnych sklepikach sprzedaje się same słodycze, które są niezdrowe i obowiązkiem rodziców jest przygotowanie dzieciom pysznych a zarazem zdrowych posiłków, które jedzą w szkole.


  • Ania
    Ania #6349 Reply

    Artykuł bardzo dobry! Szkoda, że tak mało rodziców czyta, tego rodzaju publikacje. Wolą oni dać dziecku byle co do jedzenia, nie martwiąc się nawet tym, że to bardzo często źle wpływa na jego zdrowie. Ja osobiście zagłębiłam się w temat i nie pozwalam swojemu dziecku jadać byle czego, bo jest w wieku dorastania i potrzebuje określonych składników odżywczych.


  • Laura
    Laura #6363 Reply

    Myślę, że śniadanie i drugie śniadanie to najważniejsze posiłki w ciągu dnia. Obiad też, ale już w mniejszym stopniu, ponieważ organizm czerpie energię na cały zień właśnie z śniadania. Warto nie zlekceważyć tego tematu, bo zła diet dla dziecka może później doprowadzać do otyłości i kłopotów ze zdrowiem.


  • Paulina
    Paulina #6470 Reply

    Każdego dnia moje dzieci dostają ode mnie kanapki z serem, szynka, pomidorem i ogórkiem. Kupuję im także herbatki z witaminami i daję owoce do szkoły. Artykuł bardzo mnie ciągnął i utwierdził w pewnych przekonaniach. Myślę, że w interesie władz jest ograniczenie w szkolnych sklepikach różnego rodzaju słodyczy i zastąpienie ich zdrowym jedzeniem.


  • Oletka
    Oletka #6632 Reply

    Codziennie pakuję moim córom pudełka z drugim śniadaniem. Przeważnie robię im kanapki z domowym twarożkiem, pastą jajeczną albo domowym pasztetem. Do tego rzodkiewki, małe pomidorki. Jakiś owoc. Czasem batonik zbożowy albo garść suszonych owoców i orzechów. Moje córeczki są zdrowe, a ja jestem spokojna.


  • Stefan
    Stefan #6732 Reply

    Moim zdaniem śniadanie to najważniejszy posiłek dnia – „śniadanie jedz jak król obiad jak książę kolację jak żebrak” Wszystko przez to, że śniadanie musi dostarczyć nam sił na niemalże cały dzień. Drugie śniadanie jest uzupełnieniem pierwszego. Ja zjadam je w pracy, moje dwie córeczki w szkole. Zawsze dostają wartościowe posiłki i nigdy nie wracają wygłodzone na obiad do domu :)


  • Patrycja
    Patrycja #6844 Reply

    Ja osobiście jem tylko i wyłącznie pierwsze śniadanie. Nigdy nie mam czasu na przygotowanie posiłku do pracy. Poza tym jakoś brak mi chęci na to, by poświęcać przerwę w pracy na jedzenie śniadania. Mój organizm już chyba przyzwyczaił się do mojego stylu życia i nie mam zamiaru niczego zmieniać. Nie mniej jednak mojemu synowi zawsze robię kanapki do szkoły, a i tak codziennie przychodzi głodny na obiad ;)


  • Iza
    Iza #7300 Reply

    Mam już parę ładnych lat na koncie, szkoła już dawno za mną, ale zawsze zabieram 2. śniadanie do pracy, a jeśli mam urlop to jem je w domu. To chyba wynosi się z domu, mama mnie tak nauczyła, ja się przyzwyczaiłam i jakoś nie myślę tego zmieniać. :)


  • Wiktoria
    Wiktoria #7776 Reply

    Ciekawy artykuł! Swojej córce robię rano pożywne śniadanie oraz pakuje jej 2 śniadanie do szkoły, ze sklepiku szkolnego raczej nie korzysta, bo z domu zawsze dostaje jakieś zdrowe słodkości. Wole poświęcić trochę czasu a mieć pewność, że je zdrowo


  • Laura
    Laura #8189 Reply

    Pouczający artykuł, który z pewnością pozwoli zwrócić uwagę na to, co dzieci powinny jeść. Należy im się zdrowa porcja jedzenia, aby w pełni mogły się najeść i tym samym mieć dużo energii do nauki. Rosnąc potrzebują bardzo różnorodnego jadłospisu. Powinno się także ograniczyć dzieciom słodycze, bo zwykle nie mają one umiaru w swoich słabościach.


  • JoAsia
    JoAsia #9200 Reply

    A takie przekąski http://www.tobio.pl/category/przekaski-bio-do-szkoly?
    Oczywiście z dobrych sklepów, nie marketów, bez cukru itp.
    Moje dzieci bardzo lubią i traktują to jako 2 śniadanie.


  • Krystyna
    Krystyna #9224 Reply

    Jako matka dwojga dzieci polecam przede wszystkim produkty zbożowe. Dziecko powinno się dobrze odżywiać ponieważ tylko wtedy zwiększa się jego zapał do nauki i zdolność myślenia. Prawidłowe odżywianie ma również wpływ na wygląd i samopoczucie dziecka. Dlatego powinniśmy dawać dzieciom owoce oraz inne zdrowe produkty.


  • Witeck234
    Witeck234 #9668 Reply

    Bardzo często rodzice zaniedbują swoje dzieci pakując im do plecaka chipsy i batona i soczek kiedy tak naprawdę ważne jest aby jadło pełnowartościowe pożywienie np. kanapka z wieloma skłądnikami, sałatka itp. I najlepiej po dwie porcje.


  • krasnallo
    krasnallo #9778 Reply

    Niektórzy rodzice pakują swoim dzieciom batony czekoladowe , drożdżowki do szkoly i to ma być wystarczające na pare godzin. Bląd rodzica. dziecko w szkole powinno miec po 2 lub 3 posilki i do tego bardzo wartościowe. Najlepiej złożone kanapki z kiełkami warzywami i przyprawami.


  • kingkong44
    kingkong44 #9792 Reply

    Naleśniki są bardzo dobrym przysmakiem także dla moich dzieci. Jest to dobry posiłek i z pewnością napełni żołądki. Każdego dnia staram się przygotowywać im coś innego, aby urozmaicić im ich trochę dietę zwracając głównie uwagę na te najbardziej wartościowe produkty. Dlatego ważne jest, aby były one lekkie oraz sycące.


  • Bilonn3
    Bilonn3 #9850 Reply

    Jak chodziłem do szkoły to pamiętam, że w porze obiadowej biegalo się na stołówkę i tam panie kucharki dawały dziennie inne danie. Do dzisiaj czuję smak zupy oraz pysznych naleśników z serem. Dobrze wydać trochę więcej kasy aby dziecko miało bardziej wartościowe jedzenie.

Odpowiedz na: Śniadanie, drugie śniadanie – szkolne menu dzieci
Your information:

<a href="" title="" rel="" target=""> <blockquote cite=""> <code> <pre> <em> <strong> <del datetime=""> <ul> <ol start=""> <li> <img src="" border="" alt="" height="" width="">