Strony internetowe zawierają wiele informacji na temat cudownych diet, które w kilka tygodni a nawet dni pozwolą nam zrzucić zbędne kilogramy. Podobnie pułki księgarń uginają się od coraz to nowszych poradników z kuracjami odchudzającymi. A co z osobami, które nie lubią rygorystycznych diet lub nie mają na tyle silnej woli, by przestrzegać zasad skrupulatnego liczenia kalorii? Czy można schudnąć nie stosując żadnej diety? Okazuje się, że tak, a do tego jest to bardzo proste.
Zdrowe nawyki żywieniowe
Osoby pragnące zrzucić kilka kilogramów powinny zmienić swoje nawyki żywieniowe. Takie postępowanie nie wymaga wielkiego wysiłku, a przynosi znakomite efekty. Każdy dzień należy zaczynać od obfitego śniadania, zawijającego wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Nie bez powodu mówi się, że jest ono najważniejszym posiłkiem dnia. To właśnie śniadanie daje nam siłę i energię na cały poranek. Niektóry zwolennicy odchudzania bez diety uważają, że pierwszy posiłek musi być najbardziej treściwym i kalorycznym w ciągu całego dnia, a każdy kolejny powinien zawierać mniejsze porcje energetyczne.
Codziennie jedz 5 posiłków
Warto pamiętać, by codziennie jeść pięć posiłków najlepiej o tej samej porze, tak by organizm mógł dostosować swój metabolizm do litości dostarczanych kalorii. Pozwala to nie tylko właściwie zaopatrzyć się we właściwą porcję składników energetycznych, ale także zmniejszy ilość składników zapasowych odkładanych w postaci tkanki tłuszczowej. Znawcy tematu uważają, że bardzo dobre efekty w redukcji zbędnych kilogramów daje delektowanie się każdym kęsem spożywanego dania. Posiłki powinny być jedzone w ciszy i spokoju. W trakcie ich celebracji warto wyłączyć telewizor i komputer, a całą swoją uwagę skupić na smaku, zapachu spożywanych potraw. Dobrym pomysłem jest również, by nie jeść do syta. Lepiej czuć pewien niedosyt, niż dostarczyć organizmowi zbyt duży zapas zbędnych kalorii. Pamiętajmy też, by nie pić w trakcie jedzenia, gdyż napoje rozmiękczają pokarm i dlatego zjada się go więcej zanim poczuje się uczucie sytości. Jeśli chcemy zjeść mniej lepiej wypić szklankę wody pół godziny przed posiłkiem niż popijać każdy kęs.
Najlepiej tak ustalić plan dnia, by ostatni posiłek zjadać przed godziną 18. Dzięki temu jeszcze przed snem układ pokarmowy będzie miał czas na strawienie całego spożytego jedzenia. Pozwoli to na właściwe spożytkowanie kalorii i zapobiegnie odkładaniu niechcianych wałeczków. Jednocześnie usprawni pracę układu trawiennego i zmniejszy ryzyko niedomagania wątroby, trzustki czy żołądka.
Jedz mniej a częściej
Badania pokazują, że serwując posiłki na mniejszych talerzach zjemy dużo mniej niż układając tą samą porcję na dużym talerzu. Ten psychologiczny trik sprawi, że szybciej będziemy syci. Duże znaczeni ma również kolor zastawy, niebieska barwa naczyń w których jemy posiłki sprawia, że wydziela się mniejsza ilość soków żołądkowych, a co za tym idzie zmniejsza się także nasz apetyt.
Pij wodę
Pij wodę! Najlepiej mineralną, by zaspokoić pragnienie można spróbować również ziołowej lub zielonej herbaty. Dzienne zapotrzebowanie organizmu na płyny to 2,5 litra. Ważne, by spożywane napoje nie zawierały cukru, który jest jednym z głównych wrogów pięknej sylwetki. Warto mieć przy sobie butelkę wody, picie jej małymi łyczkami pozwoli zwalczyć napady pojawiającego głodu. Unikaj soków owocowych zawierających cukier prosty – fruktozę, która bardzo szybko odkłada się jako materiał zapasowy.
Jeśli chcesz nosić swój wymarzony rozmiar skończ z podjadaniem między posiłkami. Zapomnij też o batonikach, wafelkach, chipsach i wszelkiego daniach typu fast food. Nie warto także zajadać smutków i jeść z nudów. Jeśli już pojawia się ochota na przekąskę najlepiej sięgnąć po suszone owoce, orzech, migdały, albo pełnoziarniste płatki lub musli. Postaw na błonnik i produkty roślinne marchewka, brokuł czy kalafior doskonale zaspakają apetyt, a przy tym wspomagają pracę układu pokarmowego.
Przygotowuj posiłki w domu
Osoby dbające o sylwetkę powinny same przyrządzać swoje posiłki i jak najwięcej gotować w domu. W ten sposób mogą zadbać o to, by ich jadłospis był urozmaicony i zawierał jak najwięcej zdrowych i cennych składników. Czasami warto wstać 10 minut wcześniej, by przygotować sobie pyszne pełnowartościowe śniadania do pracy, zamiast w czasie lunchu ratować się daniami na wynos zakupionymi w pobliskiej restauracji.
Dbaj o formę
Bez pracy nie ma kołaczy jak mówi stare przysłowie. Nie od dziś wiadomo, że aktywność fizyczna jest drogą do pięknej i zgrabnej sylwetki oraz lepszego samopoczucia. Regularny wysiłek fizyczny, wykonywany codziennie przez 30 minut powoli na zrzucenie zbędnych kilogramów i to bez efekty jo-jo. Dla leniwych doskonałą formą aktywności mogą być spacery, marsz lub tak ostatnio modny nodic walking. Doskonałe efekty dają gimnastyka, aerobik czy pilates.
Dla pięknej figury warto zapisać się na basen lub siłownię. Jazda na rowerze i biegi nie tylko pozwolą na zrzucenie zbędnych kilogramów, ale także pomogą wzmocnić mięśnie i poprawią ogólną kondycję organizmu. Amatorzy sportów zespołowych mogą połączyć przyjemne z pożytecznym w trakcie gry w koszykówkę, siatkówkę lub piłkę nożną. Spośród mnogości dyscyplin sportowych na pewno każdy znajdzie choć jedną dla siebie.
Ważne, by wysiłek fizyczny był przede wszystkim przyjemnością, a nie tylko obowiązkiem, który ma pomóc w uzyskaniu idealnej wagi.
