Styl życia wpływa znacząco na zdrowie, ponieważ dzięki niemu można wydłużyć życie. Naukowcy stwierdzają fakt, że geny w 30% wpływają na proces starzenia się. Resztę 70% wpływa od decyzji. W zdrowym odżywianiu ważne jest to, aby robić to z umiarem, a przede wszystkim w zgodzie z własnym organizmem. Jednym z kilku najważniejszych elementów zdrowego stylu życia jest zbilansowana dieta, która jest dopasowana do danej osoby. Gdyż każdy organizm ma inne zapotrzebowanie kaloryczne. Według specjalistów, ważne jest, aby podczas posiłków w ciągu dnia dostarczać organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Takich jak białka, węglowodany, tłuszcze, witaminy oraz minerały. W każdej diecie, proces nie polega, aby nic nie jeść, tylko żeby odżywić organizm.
Po pierwsze: motywacja
Pierwszym etapem w celu rozpoczęcia nowego etapu w swoim życiu jest motywacja. Bez niej efekty nie będą tak zadowalające, jakich by się oczekiwało. Gdyż to dzięki niej pojawiają się chęci do działania. Bardzo ważne, aby ustalić sobie cele. Najlepiej zacząć od małych kroków, aby szybko się nie zniechęcić do działania. Każda osoba ma swój sposób na motywacje, jedni sięgną po książkę, a drudzy zauważą kompleksy w swoim ciele. Jednak paradoksalnie nie ważne skąd czerpie się motywacje, ważne że ona jest i wpływa pozytywnie na działania. Najlepiej w zmianie stylu życia poprosić o wsparcie najbliższej osoby. Gdyż spowoduje to, że w ciężkim okresie pomoże i będzie wciąż motywowała do działania. Jeszcze lepiej było by, gdyby taka osoba uczestniczyła w zdrowym stylu życia z nami, gdyż razem będzie raźniej i lepiej będzie się dążyło do celu. Przygotowanie do działania także jest ważne, ponieważ może zapał zgasić się po kilku dniach. Dlatego ważne jest, aby się przygotować psychicznie na taką zmianę, być wytrwałym do końca. Nie kiedy pewne osoby na tyle skrupulatnie starają się przygotować, że opróżniają swoje lodówki, a zapełniają ją zdrową, wartością żywnością.
Po drugie: aktywność fizyczna
Na świecie znajduję się mnóstwo ludzi, którzy kochają sport i nie wyobrażają sobie życia bez niego. Takie osoby prowadzą zdrowy styl życia, gdyż lubią to, a nawet sprawia im przyjemność. Jednak są też inni ludzie, którzy wolą spędzać dnie na kanapie, lub tacy, którym brakuje czasu w ciągu dnia, na spędzanie czasu w kuchni czy na siłowni. Chcąc rozpocząć nowy etap w życiu ze zdrowym stylem życia, należy wprowadzić do grafiku w ciągu dnia ruch. Zdarzają się ludzie, którzy nie mają na to czasu. Więc warto, aby oni w ciągu całego tygodnia mieli styczność z ruchem. Znaczna część społeczeństwa sport kojarzy z dyscypliną jak siatkówka, piłka nożna czy nawet siłownia. Na organizmu nie ma to dużego znaczenia, zatem warto spróbować od czegoś lekkiego. Na początku dla osób, które nie mają na codzień styczności ze sportem, spróbować jeździć kilka razy w tygodniu na rowerze. Za pomocą sprzętu na dwóch kołach organizm w ciągu godziny jazdy, jest w stanie spalić, aż 500 kalorii. Rower lub spacer jest najlepszą alternatywą, gdyż nie trzeba ponownie po całym dniu w siadać w auto i jechać na siłownię. Lecz na siłowni jest wiele różnych sprzętów, które mogą wzmocnić kondycję ciała. Dla kobiet zazwyczaj są prowadzone treningi/lekcje jogi, aerobik, pilates oraz inne ciekawe ćwiczenia. Rozpoczynając przygodę w sporcie, warto rozeznać się jakie są możliwości na siłowni. Następnie wybrać odpowiednią dla siebie, gdyż nie każdy preferuje zajęcia w pomieszczeniu i preferują ruch na świeżym powietrzu.
Po trzecie: skończyć z używkami
Najistotniejsza rzeczą jaką trzeba odmówić są wszelkiego rodzaju używki. Tylko wtedy umożliwi to wejście na ścieżkę zdrowego trybu życia. Każda używka od papierosów po narkotyki negatywnie wpływają na stan zdrowia organizmu. Wszystkie substancje są niebezpieczne, ponieważ prowadzą do rozwoju nowotworów takich jak: układu nerwowego, trawiennego, moczowego, krążenia oraz oddechowego. Nałóg alkoholowy prowadzi do choroby wątroby oraz podwyższonego cholesterolu. Jak również papierosy prowadzą do impotencji u mężczyzn, a u kobiet do kłopotów w zajściem w ciąże. Chcąc zmiany w swoim życiu, należy zacząć od nałogu, gdyż nie jest to łatwe podjęcie takiej próby. Efekty tego z pewnością będą zadawalające, ponieważ organizm będzie zdrowszy, a sama osoba będzie czuła się lepiej.
Po czwarte: zdrowy sen
Znaczna cześć społeczeństwa, nie zdaje sobie sprawy jak ważny jest sen. Każdy dorosły człowiek, aby żył zdrowo powiem spać ok. 7-8 godzin, gdyż tyle w zupełności wystarcza, aby organizm miał energii na cały dzień. Zaś młodzież i seniorzy powinny przespać 9 godzin w ciągu nocy. Sen jest bardzo ważny dla kondycji zdrowia. Umożliwia to zapamiętywanie czynności ruchowych, dlatego dzieci powinny spać więcej, gdyż są na etapie rozwoju. Osoby, które stresują się w ciągu dnia, sen pomaga im to zwalczyć, ponieważ dzięki niemu jest to odpoczynek dla psychiki. Sen także zapobiega rozwoju otyłości, ponieważ osoby śpiące po klika godziny niezapewnianą sobie wystarczająco sprawne funkcjonowanie w ciągu dnia. Powoduje to zmiany hormonalne, które pobudzają apetyt. Pełną regenerację otrzyma organizm, gdy śpimy między 22 a godziną 7 rano. Wiele osób, które dobrze się wysypiają, maja znacznie lepszą koncentracje, poprawia się im cera, jak i system immunologiczny sprawniej funkcjonuje. Podczas snu organizm wytwarza hormon wzrostu, a niweluje hormon stresu. Niedobór snu może wywołać stany lękowe oraz depresje, a niespokojny sen może wywołać rozwój cukrzycy.
Po piąte: odpowiednia dieta
W zdrowym prowadzeniu trybu życia także ważny jest posiłek, gdyż jedzenie to 80% sukcesu. Ważne jest, aby ograniczyć wszelkiego rodzaju słodyczy, a zastąpić je owocami lub warzywami. Cukier od zawsze był szkodliwy i zawsze będzie. Jeśli zabraknie cukru w organizmie lepiej zjeść słodki owoc, niż kilka cukierków. Podczas diety istotne jest to, aby posiłek był mniej więcej co 3-4 godziny. Regularne spożywanie posiłków pozwala uniknąć wilczego głodu. W ciągu dnia należy spożywać od 1.5-2.5 litrów wody dziennie, ponieważ pozytywnie wpłynie to na metabolizm i jest niezbędna, ponieważ organizm składa się z 70% wody. Wchodząc do sklepu należy świadomie wybierać produkty, które są nieprzetworzone lub w najmniejszym stopniu. Chcąc żyć zdrowo trzeba wybierać takie produkty, które nie są pozyskiwane z GMO czyli, genetycznie zmodyfikowany. Obecnie najbardziej zmodyfikowanymi żywnością jest pszenica, kukurydza i soja. Wskazane jest, aby wybierać produkty, które w swoim składzie mają najwiecej składników odżywczych bez przeciwutleniaczy, konserwantów, słodzików oraz emulgatorów i barwników. Dopiero od kilku miesięcy na półkach sklepowych można znaleść stoiska ze zdrową żywnością, taką która posiada certyfikaty na zdrowy, ekologiczny produkt. Symbolem zdrowej żywności, a nawet flagą są małe białe gwiazdki w kształcie listku na zielonym tle. Warto zaprzyjaźnić się z takimi produktami, gdyż mamy pewność, że pochodzą z ekologicznej uprawy.
Podstawowe zmiany
Na początku zdrowego stylu życia trzeba wycofać stare nawyki, a wprowadzić nowe. Wszystkie produkty niezdrowe, które dotychczas spożywało się należy wyrzucić, a z nowymi się zaprzyjaźnić.
- Napoje gazowane i kolorowe warto zamieć na zdrowsze wody kolorowe takie jak: kompoty z owoców, koktajle warzywno-owocowe, herbaty, kawy, woda z dodatkami (cytryna, mięta, owoce, imbir) i bez dodatków cukru
- Słodycze zastąpić na: owoce, owoce suszone, czekolady powyżej 90% zawartości kakao, wypieki z domowej kuchni bazujące na zdrowej żywności,
- Ziemniaki warto zastąpić na kaszę gryczaną, jaglaną, jęczmienną albo ryżem
- Cukier można zamienić na wiele sposób, gdyż obecnie jest mnóstwo zdrowszych zamienników od białego cukru może być: cukier trzcinowy, cukier kokosowy, stewia, ksylitol oraz syrop z agawy.
- Jedzenie typu Fast food takie posiłki nigdy nie będą zdrowe, lecz w domu samemu przyrządzić to coś nieco innego. Z batatów można zrobić bardzo smaczne frytki w piekarniku. Kebaba można zrobić na własnej domowej tortilli przyrządzonej z warzywami oraz z mięsem, na bazie sosu z jogurtu naturalnego. Pizza domowa ma znacznie mniej kalorii niż z restauracji. Na gryczanej mące z własnym przecierem pomidorowym z dodatkami mięsa oraz warzywami. Będzie zdecydowanie lepsza, aby pozostać na drodze zdrowego żywienia
- Olej powinno się zamienić na zdrowsze tłuszcze, które pomogą w rozpuszczaniu się witamin w organizmie można wyróżnić: oliwa z oliwek, olej kokosowy, masło klarowane oraz smalec
Podsumowanie
Zamiana stylu życia powinna być zachowana już na całe życie, gdyż pomoże to w wydłużeniu życia, zachowania kondycji ciała jak i zarówno lepszego samopoczucia. Zdrowy styl życia nie opiera się na głodówkach i hartowaniu się na siłowni. Warto, aby ten cały proces wprowadzać stopniowo, a przede wszystkim ze zgodą samych siebie. Spożywane posiłki powinny być odpowiednio zbilansowane i dopasowane indywidualnie dla każdej osoby. Lecz, nie należy się najadać, bo jest to zdrowe, gdyż wszystko ma swój umiar. Tak samo jak ze słodyczami, jeśli przyjdzie taki dzień, gdzie danej osobie będzie brakowało słodyczy, można się skusić na kawełek czekolady, albo cukierka, ale w umiarkowanych ilościach, gdyż wszystko jest dla ludzi, lecz z rozwagą. Istotne jest, aby przy dietach jak i w życiu codziennym spożywać suplementy, ponieważ produkty już nie mają tak dużo składników odżywczych jak kiedyś. Suplementy poprawią nie tylko odporność, ale także zapobiegną rozwojowi wielu chorób.
