Nadciśnienie tętnicze

Nadciśnienie tętnicze jest jedną z najczęściej występujących chorób społecznych. U większości osób zbyt wysokie ciśnienie nie ma jednoznacznie określonej przyczyny, jest to nadciśnienie pierwotne lub samoistne. Może być predysponowane czynnikami genetycznymi oraz powodowane przez następujące czynniki środowiskowe: nadwaga, palenie papierosów, zbyt wysokie spożycie sodu, alkohol, brak aktywności fizycznej, stres. Innym rodzajem choroby nadciśnieniowej jest nadciśnienie wtórne, będące objawem innych schorzeń np. cukrzycy, chorób tarczycy czy schorzeń neurologicznych.

Nieleczona choroba nadciśnieniowa może powodować wiele niebezpiecznych dla zdrowia powikłań takich jak udar mózgu, zawał serca, jaskra oraz zaburzenia w funkcjonowaniu nerek. Utrzymujące się stale wysokie ciśnienie powyżej wartości 140/90 mm Hg powinno być skonsultowane z lekarzem. Specjalista po wnikliwym wywiadzie i przeprowadzonej analizie badań będzie mógł dobrać odpowiednią terapię. Na początku może okazać się, że nie będzie potrzebne leczenie farmakologiczne, a wystarczy zmiana stylu życia pacjenta. Niefarmakologiczne metody są nie tylko doskonałym uzupełnieniem działania leków hipotensyjnych, ale przed wszystkie pomagają zapobiegać powstawaniu nadciśnienia.

Złote zasady walki z wysokim ciśnieniem

Nadwaga jest jednym z głównych czynników predysponującym do występowania zbyt wysokiego ciśnienia. Obserwuje się je dwa razy częściej u osób otyłych niż szczupłych. Zmniejszenie nadwagi powinno odbywać się przede wszystkim poprzez obniżenie kaloryczności posiłków i wykluczenie z diety składników bogatych w cukry i tłuszcze.

W menu powinny królować produkty bogate w potas. Ten drogocenny pierwiastek odpowiada za prawidłowy rytm serca, zmniejsza też jego wrażliwość na działania angiotensyny II i adrenaliny – substancji podnoszących ciśnienie. Zapobiega również powstawaniu miażdżycy, dzięki czemu naczynia krwionośne pozostają drożne, co potęguje jego działanie hipotensyjne. Produktami bogatymi w potas są banany, pomidory, ziemniaki, seler, warzywa strączkowe takie jak groch czy fasola, suszone owoce i soki zwłaszcza cytrusowe.

Należy zrezygnować z pokarmów o dużej zawartości tłuszczów pochodzenia zwierzęcego, a tym samym ograniczyć spożycie nasyconych kwasów tłuszczowych i cholesterolu, który odkładając się w tętnicach przyczynia się do powstania nadciśnienia. Niezdrowe produkty należy zastąpić posiłkami bogatymi w nienasycone kwasy tłuszczowe w tym omega 3. Znajdziemy je w rybach morskich (łososiach, makrelach, sardynkach, śledziach) owocach morza, orzechach, pestkach dyni, migdałach, oleju rzepakowym i sojowym.

Sól jest jednym z największych sprzymierzeńców nadciśnienia, to właśnie zawarty w niej sód powoduje jego nadmierny wzrost. W profilaktyce choroby nadciśnieniowej niezmiernie ważne jest ograniczenie ilości spożywanej soli najlepiej do 3,8g dziennie. Odgraniczenie się do 5g soli daje już widoczne efekty hipotensyjne. Zwykły chlorek sodu można zastąpić solą morską lub solami dietetycznymi z obniżona zawartością sodu, zawierającymi w swym składzie potas. Smak dań można poprawić przyprawami takimi jak tymianek, bazylia, estragon, cząber, oregano i imbir. Najlepiej w trakcie gotowania zaprzestać używać soli kuchennej i nie dosalać potraw gotowych, należy zrezygnować z produktów mających w swym składzie konserwanty zwłaszcza te na bazie sodu.

Osoby borykające się ze zbyt wysokim ciśnieniem powinny zrezygnować z picia kawy. Zawarta w niej kofeina zwęża naczynia krwionośne prowadząc do wzrostu ciśnienia krwi, a poprzez swoje oddziaływanie na ośrodkowy układ nerwowy potęguje działanie stresu na organizm. Nie wolno pić więcej niż trzech filiżanek kawy na dobę, a najlepiej zastąpić ją wodą mineralną i zieloną herbatą. Kofeina zawarta jest również w napojach typu cola, herbacie, kakao, guaranie, a także w czekoladzie.

Eksperci zalecają wyeliminowanie alkoholu z diety, jeśli nie jest to możliwe należy ograniczyć jego spożycie w przypadku mężczyzn do 20-30g, a u kobiet 10-20g czystego etanolu na dobę. Warto zaznaczyć, że 10g etanolu znajduje się w 250ml piwa, 100 ml wina i 25g wódki.

Kolejną używką, z którą muszą pożegnać się osoby mające skłonność do wysokiego ciśnienia, to papierosy, w których znajduje się wiele toksycznych substancji bardzo szkodliwych dla organizmu. Nikotyna łącząc się receptorami nikotynowymi przyspiesza częstotliwość skurczów serca, oraz wpływa na wzrost ciśnienia krwi, co więcej ma również niekorzystny wpływ na naczynia krwionośnie i przyśpiesza tworzenie się miażdżycy. Na niekorzystne działanie dymu tytoniowego w równym stopniu narażeni są zarówno czynni jak i bierni palacze.

Dary natury

W walce z nadciśnieniem pomocne są także substancje roślinne. Na pierwszym miejscu należy wymienić czosnek, ten naturalny antybiotyk nie tylko doskonale daje sobie radę z infekcjami bakteryjnymi i wirusowymi, ale ma również zbawienny wpływ na prace układu krążenia. Zawarte w nim substancje czynne takie jak alliina, olejek czosnkowy czy naturalne związki siaki, witaminy i sole mineralne zapobiegają miażdżycy, obniżają ciśnienie krwi oraz pozwalają utrzymać poszczególne frakcje cholesterolu na odpowiednim poziomie. Najlepiej jeść dwa trzy ząbki czosnku wieczorem, a osoby zbyt wrażliwy na charakterystyczny zapach rośliny mogą zażywać suplementy diety zawierające czosnek w swym składzie.

Aronia czarnoowocowa jest bogatym a źródłem witamin, pektyn i błonnika. Zawiera także flawonoidy i antocyjany substancje o działaniu antyoksydacyjnym, ułatwiającym przemianę materii, a także regulujących prace wątroby i mających dobroczynny wpływ na naczynia krwionośne. Jej właściwości hipotensyjne znały już nasze babcie, dlatego w ich spiżarniach można było znaleźć dżemy i soki aroniowe.

Owoce i kwiaty głogu zawierają flawonoidy, garbniki, olejki eteryczne, związki purynowe, barwniki i witaminy. Dzięki temu działają rozkurczając na mięśnie gładkie naczyń krwionośnych, a co za tym idzie hipotensyjnie. Głóg poprawia ukrwienie serca i mózgu, dlatego jest niezastąpiony w terapii choroby niedokrwiennej tych narządów. Zwiększa siłę skurczu mięśnia sercowego, zwalnia częstości jego skurczu, działa lekko uspokajająco. Jego dobroczynne właściwości znają nie tylko zielarze, ale i producenci leków, surowiec ten jest składnikiem wielu preparatów stosowanych w schorzeniach sercowo- naczyniowych i nadciśnieniu.

Zawarte w jemiole wiskotoksyna, cholina, histamina oraz cała gama innych składników wpływają na jej właściwości hipotensyjne. Jemioła zmniejsza również napięcie naczyń krwionośnych, hamuje czynność serca, zapobiega zlepianiu się płytek krwi. Ma także właściwości przeciwwirusowe i antyrakowe. W aptekach dostępne są preparaty zawierające wyciągi z tej rośliny, jednak należy stosować je bardzo ostrożnie najlepiej pod kontrolą lekarza, gdyż mogą przynieść więcej szkody niż pożytku, ponieważ zastosowanie zbyt wysokich dawek substancji pochodzących z jemioły jest toksyczne.

Wysiłek fizyczny

Nie od dziś widomo, że aktywność ruchowa, korzystnie wpływa na pracę całego organizmu. Jest też idealnym uzupełnieniem profilaktyki hipotensyjnej. Zalecane jest systematyczne wykonywanie wysiłku fizycznego o umiarkowanej intensywności najlepiej przez 30- 45 minut dziennie. Wystarczy już półgodzinny spacer, bieg albo godzina na pływalni, by obniżyć ciśnienie krwi. Do treningu warto wprowadzić jogę, medytację, które pozwolą na uspokojenie organizmu, a tym samym zwalczą towarzyszący nam stres.

Przykładowe preparaty wspomagające walkę z nadciśnieniem

Suplementy diety zawierające kwasy omega 3:

  • Olimp Omega 3
  • Omega-3 mite Naturkaps
  • Doppelherz Aktiv Omega-3
  • Omega Cardio + czosnek
  • Prenatal DHA Omega 3
  • Platinum Omega-3 fish
  • Omega 3 Optimal
  • Omega-3 Roślinne

 

Preparaty z czosnkiem:

  • Aliovital Naturalna Odporność
  • Czosnek ekstrakt, kapsułki
  • Alchinal, proszek do sporządzania zawiesiny doustnej
  • Ali-Baby, tabletki z czosnku wzmacniające dla dzieci
  • Alitol
  • Allium
  • Czosnek Forte
  • Czosnek Organiczny Standaryzowany
  • Doppelherz Aktiv Na odporność
  • GrypoRutin

 

Preparaty z aronią:

  • Aronia, kapsułki
  • Sok z aronii

 

Preparaty z głogiem:

  • Cardiobonisol
  • Perfocart
  • Cardiol
  • Neocardia
  • Krople nasercowe
  • Sedomix
  • Ginkgocarg

 

Preparaty z jemiołą:

  • Ziele jemioły
  • Intractum Visci wyciąg z jemioły
Jak obniżyć ciśnienie krwi domowymi sposobami?, 5.0 out of 5 based on 1 rating

Informacje o artykule
Kategorie:

Wyraź swoją opinię o tym artykule
BEZWARTOŚCIOWYPOMÓGŁ MI +7 (9)