Witamina C jest jedną z najważniejszych witamin, jakiej potrzebuje człowiek. Jest też jedną z nielicznych witamin, której przedawkowanie właściwie nie występuje i nie przynosi żadnych groźnych skutków, no może poza nudnościami i wymiotami. Stosowanie witaminy C ma naprawdę wiele pozytywnych skutków. Natomiast niedobór tejże witaminy jest zdecydowanie bardziej szkodliwy dla organizmu, aniżeli jej nadmiar.
[adsense]

Witamina C – w pigułce

Witamina C – a właściwie to kwas askorbinowy, jest jedną z najważniejszych substancji, jakie przyjmować musi ludzki organizm. Jest niezbędna, jeśli chodzi o wzmocnienie odporności, oraz utrzymanie w dobrej kondycji naszego krwioobiegu. W przypadku, gdy brakuje nam tej witaminy, organizm zdecydowanie zaczyna podupadać na zdrowiu.

Jakie są skutki niedoboru witaminy C? Przede wszystkim obniżenie odporności na infekcje, osłabienie układu krwionośnego, a przy dużym niedoborze witaminy, także szkorbut.

Jakie są skutki nadmiaru witaminy C? Właściwie one nie występują, ponieważ ludzki organizm raczej nie akumuluje witaminy C. Najgorsze, co może nas spotkać, po przedawkowaniu tejże witaminy, to wymioty i nudności.

Witamina C – skuteczna na zakwasy

Intensywny trening, czy to na siłowni, czy podczas domowych ćwiczeń, powoduje powstawanie kwasu mlekowego w naszych mięśniach. Skutek obecności kwasu mlekowego to popularne zakwasy. Jedną z jej właściwości jest zdolność do wypłukiwania kwasu mlekowego z mięśni. Dzięki temu, przyspiesza regeneracje organizmu po wysiłku fizycznym.

Podstawowy element diety kulturysty

Kulturyści słyną ze swoich dużych, idealnie wyrzeźbionych i silnych mięśni. Czy każdy może takie mięśnie zbudować? Oczywiście tak, pod warunkiem, że będzie stosował się do odpowiedniej diety, oraz wykonywał zalecany zestaw ćwiczeń. Każdy kulturysta, czy osoba, która po prostu żyje aktywnie powinna pamiętać o witaminie C. Dlaczego powinno się zwrócić szczególną uwagę na tą właśnie witaminę? Kwas askorbinowy jest przede wszystkim silnym przeciwutleniaczem, który skutecznie broni komórki tkanki mięśniowej przed wolnymi rodnikami.

Ponadto witamina C bierze udział w metabolizmie białek i tworzy tkankę łączną, z której w dużej mierze składają się mięśnie i kości. Inną, ważną funkcją tej witaminy jest polepszenie wchłaniania żelaza, oraz tym samym, polepszenie transportu tlenu w organizmie, co wydatnie przekłada się na trwałość i kondycję naszych mięśni. Lepsze przyswajanie tlenu wydłuża czas pracy mięśni, polepszając tym samym przyswajanie tlenu i opóźniając etap oddychania beztlenowego w mięśniach, powodującego powstanie zakwasów. Witamina C w ciele mężczyzny wpływa także na uwalnianie hormonów męskich, w tym testosteronu, którego przeciętnemu kulturyście zdecydowanie nie powinno brakować.

Witamina C a trening siłowy

Trening siłowy wymaga od nas ogromnego zaangażowania, oraz co za tym idzie, prowadzi do zmęczenia i wycieńczenia organizmu. Aby ten mógł się szybciej zregenerować, warto dostarczyć mu odpowiedniej dawki witaminy C. Dlaczego? Ponieważ ta substancja jest doskonałym antyutleniaczem, oraz przyspiesza rozkład szkodliwych substancji, zgromadzonych w organizmie po wzmożonym wysiłku fizycznym. Podczas stosowania treningu siłowego, powinno się przyjmować około 300-400miligramów witaminy C na dobę.
[adsense]

Wpływ witaminy C na regenerację organizmu

Organizm po dużym wysiłku fizycznym musi się zregenerować. Aby wspomóc regenerację, warto zastosować nieco większą, niż zazwyczaj dawkę witaminy C. Posiada właściwości rozkładające kwas mlekowy, przyspieszając tym samym powrót tkanki mięśniowej do dobrej kondycji. Zażywanie witaminy C przyspiesza także nieco rozwój mięśni, ponieważ bierze udział w produkcji kolagenu-jednego z głównych budulców tkanki mięśniowej.

Wpływ na wydolność organizmu

Jeśli ktoś z nas fascynuje się bieganiem maratońskim- z pewnością musi mieć pojęcie, jak przygotować się do tak długiego wysiłku fizycznego. Jednym z podstawowych składników diety ludzi zwiększających swoją wytrzymałość jest witamina C. Posiada ona wiele właściwości, które powodują, że zwiększa ona wydolność organizmu. Jedną z nich jest wpływ na gospodarkę tlenową organizmu.

Witamina C wydatnie ją poprawia, zapobiegając odkładaniu się cholesterolu w naczyniach krwionośnych, oraz wspomagając przemianę żelaza. Dzięki temu, osoby uprawiające czynnie sport i stosujący witaminę C, osiągają lepsze wyniki, niż ludzie, którzy trenują i nie dbają o odpowiednią suplementację.

Ile witaminy C powinniśmy przyjmować?

Najmniej witaminy C potrzebują oczywiście dzieci. Wraz z wiekiem i rozwojem organizmu, rośnie zapotrzebowanie na witaminę C. Dla przeciętnego dorosłego człowieka, to zapotrzebowanie wynosi około 70-100 mg na dobę. Jednak prowadząc aktywny tryb życia, zapotrzebowanie na witaminę C zdecydowanie wzrasta, nawet do 10g na dobę, dla osób trenujących bardzo intensywnie. Ponieważ witamina C nie jest akumulowana w organizmie, nie trzeba odliczać z aptekarską dokładnością, ile tejże witaminy można przyjąć.
[adsense]

Źródła witaminy C

Najważniejsze źródła witaminy C to przede wszystkim warzywa i owoce, zarówno te pochodzące z naszej strefy klimatycznej, jak i owoce tropikalne. Niektórzy rekomendują także przyjmowanie witaminy C wraz z suplementami diety, które można kupić w aptece. Jednak rozwiązanie to nie jest dobre, ponieważ zdecydowanie obniża ono czas obecności tejże witaminy w naszym organizmie. Aby witamina C nie została od razu wypłukana, warto przyjmować witaminę C wraz z cytrusami, ziemniakami, porzeczkami, czy innymi naturalnymi jej źródłami.

Jak witamina C wpływa na rozwój mięśni naszego organizmu?, 5.0 out of 5 based on 1 rating
Informacje o artykule
Kategorie:

Wyraź swoją opinię o tym artykule
BEZWARTOŚCIOWYPOMÓGŁ MI 0 (0)

Ten temat zawiera 8 odpowiedzi, ma 2 głosy, został ostatnio zaktualizowany przez  majkimajk 10 miesięcy, 2 tygodni temu.

Komentarze (8)
  • Autor
    Post
  • RedakcjaRedakcja #2320 Reply

    Słowem wstępu… Witamina C jest jedną z najważniejszych witamin, jakiej potrzebuje człowiek. Jest też jedną z nielicznych witamin, której przedawkowani
    [See the full post at: Jak witamina C wpływa na rozwój mięśni naszego organizmu?]


  • cytrynka:)
    cytrynka:) #2321 Reply

    Witamina C jest niezbędna dla całego organizmu człowieka. Warto dostarczać jej w czystej i naturalnej, postaci jak choćby zjadając owoce z grupy cytrusów. Jest ona antyutleniaczem, który likwiduje wolne rodniki powstające stale podczas całego dnia..


    • Fionka
      Fionka #8202 Reply

      Zgadza się witamina C jest bardzo ważna dla poprawnego funkcjonowania naszego organizmu. Bardzo ciekawy artykuł! Dużo cytrusów tak, ale słyszałam także, że najwięcej witaminy C jest w papryce.


  • cytrynka:)
    cytrynka:) #2322 Reply

    dużo witaminy C mają jagody Acai. Warto również pamiętać przy jedzeniu, o stosunkowo szybkim spożywaniu potraw, w sytuacji rozdrabniania czy krojenia np. warzyw. Jest to istotne ze względu na fakt, iż tracą one szybko witaminę C;p


  • Alek
    Alek #2323 Reply

    Najlepiej przyswajalną formą witaminy C, poza kroplówką rzecz jasna, jest liposomalna witamina C. Do niedawna dostępna wyłącznie za granicą, dziś do nabycia również w Polsce pod nazwą AltrientC. Zdecydowanie polecam osobom które uprawiają sport!


  • Zbych Reg
    Zbych Reg #2324 Reply

    Kapusta ma sporo witaminy C ja i inne warzywa jak pietruszka, dzika róża, truskawka, czarna porzeczka, brokuły aż 83mg ,rzeżucha, papryka, acerola, kalina, żurawina,
    ziemniaki,szpinak, szczypiorek, ogórki kwaszone, poziomka, pomidory


  • Agnieszka
    Agnieszka #4501 Reply

    Można dodać notkę, że dodawanie cytryny do gorącej herbaty neutralizuje witaminę C i nici z poprawą odporności zostaje tylko sam smak


  • Wojtek
    Wojtek #6627 Reply

    Wow. Nie wiedziałem, że witamina C ma wpływ na mięśnie! Od dziś zaczynam suplementację. Jak dobrze, że trafiłem na tę stronę. Dziękuję za ten tekst. Bardzo się przydał.


  • Nela
    Nela #7307 Reply

    Uwielbiam cytrusy! A najbardziej świeżo wyciskane z nich soki, nawet z cytryny. Jak nic, preferuję surowe owoce i warzywa niż suplementy diety, które wchłaniają się o wiele dłużej.


  • Ula
    Ula #8203 Reply

    Z witaminą C można poszaleć :) Organizm bardzo łatwo ją przyswaja i nie powoduje żadnych skutków ubocznych. Warto o niej dowiedzieć się ciekawych informacji dotyczących jej działania. Stosuje się ją także podczas diety dla kulturystów – poprawia ich osiągi.


  • majkimajk
    majkimajk #9709 Reply

    Witamina C jak większośc wie odgrywa bardzo ważną rolę w naszym organizmie i jest bardzo ważna i potzrebna. Dzięki niej odporność jest większa. Ja oprócz cytrusów staram się jeść dużo pietruszki, która zawiera 4 razy więcej tej witaminy. Jest to bardzo potrzebna i ważna witamina w organizmie.

Odpowiedz na: Jak witamina C wpływa na rozwój mięśni naszego organizmu?
Your information:

<a href="" title="" rel="" target=""> <blockquote cite=""> <code> <pre> <em> <strong> <del datetime=""> <ul> <ol start=""> <li> <img src="" border="" alt="" height="" width="">