Witamina C jest jedną z najważniejszych witamin, jakiej potrzebuje człowiek. Jest też jedną z nielicznych witamin, której przedawkowanie właściwie nie występuje i nie przynosi żadnych groźnych skutków, no może poza nudnościami i wymiotami. Stosowanie witaminy C ma naprawdę wiele pozytywnych skutków. Natomiast niedobór tejże witaminy jest zdecydowanie bardziej szkodliwy dla organizmu, aniżeli jej nadmiar.
[adsense]

Witamina C – w pigułce

Witamina C – a właściwie to kwas askorbinowy, jest jedną z najważniejszych substancji, jakie przyjmować musi ludzki organizm. Jest niezbędna, jeśli chodzi o wzmocnienie odporności, oraz utrzymanie w dobrej kondycji naszego krwioobiegu. W przypadku, gdy brakuje nam tej witaminy, organizm zdecydowanie zaczyna podupadać na zdrowiu.

Jakie są skutki niedoboru witaminy C? Przede wszystkim obniżenie odporności na infekcje, osłabienie układu krwionośnego, a przy dużym niedoborze witaminy, także szkorbut.

Jakie są skutki nadmiaru witaminy C? Właściwie one nie występują, ponieważ ludzki organizm raczej nie akumuluje witaminy C. Najgorsze, co może nas spotkać, po przedawkowaniu tejże witaminy, to wymioty i nudności.

Witamina C – skuteczna na zakwasy

Intensywny trening, czy to na siłowni, czy podczas domowych ćwiczeń, powoduje powstawanie kwasu mlekowego w naszych mięśniach. Skutek obecności kwasu mlekowego to popularne zakwasy. Jedną z jej właściwości jest zdolność do wypłukiwania kwasu mlekowego z mięśni. Dzięki temu, przyspiesza regeneracje organizmu po wysiłku fizycznym.

Podstawowy element diety kulturysty

Kulturyści słyną ze swoich dużych, idealnie wyrzeźbionych i silnych mięśni. Czy każdy może takie mięśnie zbudować? Oczywiście tak, pod warunkiem, że będzie stosował się do odpowiedniej diety, oraz wykonywał zalecany zestaw ćwiczeń. Każdy kulturysta, czy osoba, która po prostu żyje aktywnie powinna pamiętać o witaminie C. Dlaczego powinno się zwrócić szczególną uwagę na tą właśnie witaminę? Kwas askorbinowy jest przede wszystkim silnym przeciwutleniaczem, który skutecznie broni komórki tkanki mięśniowej przed wolnymi rodnikami.

Ponadto witamina C bierze udział w metabolizmie białek i tworzy tkankę łączną, z której w dużej mierze składają się mięśnie i kości. Inną, ważną funkcją tej witaminy jest polepszenie wchłaniania żelaza, oraz tym samym, polepszenie transportu tlenu w organizmie, co wydatnie przekłada się na trwałość i kondycję naszych mięśni. Lepsze przyswajanie tlenu wydłuża czas pracy mięśni, polepszając tym samym przyswajanie tlenu i opóźniając etap oddychania beztlenowego w mięśniach, powodującego powstanie zakwasów. Witamina C w ciele mężczyzny wpływa także na uwalnianie hormonów męskich, w tym testosteronu, którego przeciętnemu kulturyście zdecydowanie nie powinno brakować.

Witamina C a trening siłowy

Trening siłowy wymaga od nas ogromnego zaangażowania, oraz co za tym idzie, prowadzi do zmęczenia i wycieńczenia organizmu. Aby ten mógł się szybciej zregenerować, warto dostarczyć mu odpowiedniej dawki witaminy C. Dlaczego? Ponieważ ta substancja jest doskonałym antyutleniaczem, oraz przyspiesza rozkład szkodliwych substancji, zgromadzonych w organizmie po wzmożonym wysiłku fizycznym. Podczas stosowania treningu siłowego, powinno się przyjmować około 300-400miligramów witaminy C na dobę.
[adsense]

Wpływ witaminy C na regenerację organizmu

Organizm po dużym wysiłku fizycznym musi się zregenerować. Aby wspomóc regenerację, warto zastosować nieco większą, niż zazwyczaj dawkę witaminy C. Posiada właściwości rozkładające kwas mlekowy, przyspieszając tym samym powrót tkanki mięśniowej do dobrej kondycji. Zażywanie witaminy C przyspiesza także nieco rozwój mięśni, ponieważ bierze udział w produkcji kolagenu-jednego z głównych budulców tkanki mięśniowej.

Wpływ na wydolność organizmu

Jeśli ktoś z nas fascynuje się bieganiem maratońskim- z pewnością musi mieć pojęcie, jak przygotować się do tak długiego wysiłku fizycznego. Jednym z podstawowych składników diety ludzi zwiększających swoją wytrzymałość jest witamina C. Posiada ona wiele właściwości, które powodują, że zwiększa ona wydolność organizmu. Jedną z nich jest wpływ na gospodarkę tlenową organizmu.

Witamina C wydatnie ją poprawia, zapobiegając odkładaniu się cholesterolu w naczyniach krwionośnych, oraz wspomagając przemianę żelaza. Dzięki temu, osoby uprawiające czynnie sport i stosujący witaminę C, osiągają lepsze wyniki, niż ludzie, którzy trenują i nie dbają o odpowiednią suplementację.

Ile witaminy C powinniśmy przyjmować?

Najmniej witaminy C potrzebują oczywiście dzieci. Wraz z wiekiem i rozwojem organizmu, rośnie zapotrzebowanie na witaminę C. Dla przeciętnego dorosłego człowieka, to zapotrzebowanie wynosi około 70-100 mg na dobę. Jednak prowadząc aktywny tryb życia, zapotrzebowanie na witaminę C zdecydowanie wzrasta, nawet do 10g na dobę, dla osób trenujących bardzo intensywnie. Ponieważ witamina C nie jest akumulowana w organizmie, nie trzeba odliczać z aptekarską dokładnością, ile tejże witaminy można przyjąć.
[adsense]

Źródła witaminy C

Najważniejsze źródła witaminy C to przede wszystkim warzywa i owoce, zarówno te pochodzące z naszej strefy klimatycznej, jak i owoce tropikalne. Niektórzy rekomendują także przyjmowanie witaminy C wraz z suplementami diety, które można kupić w aptece. Jednak rozwiązanie to nie jest dobre, ponieważ zdecydowanie obniża ono czas obecności tejże witaminy w naszym organizmie. Aby witamina C nie została od razu wypłukana, warto przyjmować witaminę C wraz z cytrusami, ziemniakami, porzeczkami, czy innymi naturalnymi jej źródłami.

Jak witamina C wpływa na rozwój mięśni naszego organizmu?, 5.0 out of 5 based on 1 rating

Informacje o artykule
Kategorie:

Wyraź swoją opinię o tym artykule
BEZWARTOŚCIOWYPOMÓGŁ MI +6 (6)