Jak ćwiczyć swoją odporność psychiczną?

Odporność psychiczna to zdolność skutecznego radzenia sobie z wyzwaniami, presją czy stresem. Ściśle powiązana jest ona z odpornością fizyczną, wsparciem otoczenia, jak również z potrzebą nowych wyzwań. To od niej zależy, jak zareagujemy na trudności w życiu zawodowym i prywatnym. Osoby o silnej odporności psychicznej chętnie podejmują nowe zadania, dobrze radzą sobie ze stresującymi sytuacjami i łatwiej znoszą krytykę. Co ciekawe, można ją wyćwiczyć. Jak? Oto kilka elementów, które warto wdrożyć w codzienne życie, by podnieść własną samoocenę i uodpornić się na stresujące sytuacje.

Ja wiem, co robię

Ważnym krokiem w budowaniu odporności psychicznej jest wzięcie odpowiedzialności za siebie, jak również uświadomienie sobie, że jest się panem własnego życia.

Zatem warto podkreślać swój udział w tym, co się dzieje: „Ja decyduję…”, „Ja zrobię…”. Choć brzmi to nie do końca naturalnie, to dosadne mówienie w pierwszej osobie sprawia, że łatwiej nam uwierzyć, że faktycznie damy radę i podołamy, bo w końcu to my mamy moc sprawczą.

Ćwiczenie cierpliwości

Bycie cierpliwym oznacza, że potrafisz poczekać z nagrodą, umiesz odmówić sobie chwilowej przyjemności. Oznacza to, że w kryzysowym sytuacjach nie szukasz szybkiego, bezbolesnego, ale krótkotrwałego (lub byle jakiego) rozwiązania, ale masz siłę, by przyjąć to, co się dzieje. Większość ludzi szuka ucieczki, by ratować się „tu” i „teraz”.

Dotyczy to wiecznego odkładania spraw na później, unikania przykrych obowiązków itd. Dzięki cierpliwości zdobędziesz wiedzę, że trzeba to przejść i doprowadzić sprawy do końca.

Optymizm

Jeśli zaczniesz doszukiwać się pozytywnych stron w sytuacjach, które spotykasz na swojej drodze, wkrótce okaże się, że świat wcale nie jest takim złym miejscem.

Ćwiczenie optymizmu wymaga skupienia i refleksji, aby pochylić się chwilę nad każdym wydarzeniem i wyciągnąć z niego tylko dobre strony.

Przestań być ofiarą

Dlaczego rola ofiary jest tak atrakcyjna? Przede wszystkim dlatego, że nie ponosimy odpowiedzialności za to, co się dzieje – ofiara jest wyłącznie biernym obserwatorem w teatrze życia.

Będąc ofiarą, pielęgnujesz swoje słabe strony.

Smacznie śpij

Nie można nabyć odporności psychicznej, będąc notorycznie niewyspanym człowiekiem. Niedobór snu skutkuje przemęczeniem, spadkiem nastroju, zaburzeniami koncentracji, rozdrażnieniem czy bólem głowy.

Dlatego dla dobrej kondycji psychicznej tak ważny jest sen i odpoczynek.

W zdrowym ciele…

Obok wypoczynku znajdź czas na aktywność fizyczną. Regularnie uprawiany sport nie tylko zapewni dobrą kondycję, ale również wpływa na samopoczucie.

Podczas wysiłku fizycznego produkowana jest dopamina (hormon motywacji) oraz serotonina (hormon szczęścia).

Poszerzanie perspektywy

Ludzki umysł lubi kroczyć ścieżkami, które zna. Dlatego bez analizy najchętniej podpowiada nam znane rozwiązania problemów.

Poszerzenie perspektywy oznacza przyjrzenie się swoim działaniom w sytuacjach „kryzysowych” oraz szukanie alternatywnych rozwiązań. Nowe sytuacje dopiero pokazują, na co nas stać i jaka drzemie w nas siła.

Wyłącz telefon

Kiedy ostatni raz nudziłeś się bez telefonu w ręce i bez spoglądania na telewizor?

Mnóstwo rzeczy z otoczenia pożera nasz czas, a przecież są one zajmujące tylko przez chwilę, nic głębszego ani prawdziwego z nich nie wynika. Nuda bywa bardzo owocna.

Dbaj o relacje

Człowiek nie jest samotną wyspą. Bliscy są dla nas wsparciem, dlatego szczególnie dbaj o te relacje.

Każdy ma potrzebę miłości, zrozumienia i akceptacji. Dawaj coś od siebie, utwierdzaj ich w przekonaniu, że są dla ciebie ważni.

Doceniaj siebie

Czy częściej zdarza ci się mówić „udało mi się” czy „zrobiłem to”? Nie, nic ci się nie udało – ty to zrobiłeś, bo ciężko pracowałeś.

Pora, abyś docenił siebie i przyjrzał się własnym dokonaniom, zamiast przypisywać zasługę szczęściu.

Skonfrontuj się

Stań twarzą w twarz z przeciwnościami. Co to oznacza w praktyce? Musisz skonfrontować się z sytuacją, która cię stresuje – tylko w taki sposób przekonasz się, ile masz siły i na co cię stać.

Jeśli przeraża cię wizja prowadzenia firmowej prezentacji, zgłoś się do niej sam – tylko w taki sposób okiełznasz lęk.