Nadmierny apetyt – jak nad nim zapanować? Jest kilka metod.

Apetyt czy głód?

Głód objawia się niedoborem pożywienia w żołądku oraz spadkiem poziomu cukru we krwi. Możemy wtedy odczuwać ból głowy, zmęczenie, rozdrażnienie oraz gorszy nastrój. Żołądek wysyła nam sygnał abyśmy coś zjedli poprzez „burczenie” w brzuchu. Głód jest korzystnym zjawiskiem dla nas, ponieważ organizm sygnalizuje, że potrzebuje nowej „dostawy paliwa”, aby mieć energię do prawidłowego funkcjonowania.

Apetyt czy głód? Uploaded by File Upload Bot (Magnus Manske)

Apetyt czy głód? Uploaded by File Upload Bot (Magnus Manske)

Apetyt natomiast jest wtedy, gdy nie odczuwamy głodu ale chcemy dalej jeść, np. skonsumowaliśmy już obiad i jesteśmy syci, jednak mamy ochotę na dodatkową (zazwyczaj niezdrową) przekąskę, deser itp. Krótko mówiąc, apetyt powoduje konsumpcję większej ilości jedzenia, niż potrzebuje tego nasz organizm. Nadmierny apetyt ma fatalne skutki dla naszej sylwetki i zdrowia, ponieważ może prowadzić do rozwoju nadwagi lub otyłości, a tym samym wielu poważnych chorób.

Wystarczająca ilość snu

Przyczyny przesadnego apetytu może być wiele. Jedną z nich jest niedostateczna ilość snu. W sytuacji, gdy śpimy mniej niż 6h na dobę, nasz organizm wytwarza mniej leptyny (hormon, który informuje o sytości), a więcej greliny (hormon, który informuje o głodzie). Tym samym potrzebujemy zjeść większe porcje, aby być sytym oraz mamy silniejszą ochotę na podjadanie niezdrowych przekąsek. Dlatego też, bardzo ważne jest aby się wysypiać, ponieważ może to zmniejszyć apetyt.

Prawidłowy rozkład energii w ciągu dnia

Gdy przez cały dzień jemy mało albo wcale, to na wieczór mamy ochotę zjeść „wszystko co widzimy”. Dzieje się tak, ponieważ w ciągu dnia nie dostarczyliśmy wystarczającej ilości energii i nasz organizm na koniec dnia „domaga się” jedzenia. Starajmy się więc jeść niewielkie posiłki co 3-4 godziny, aby uregulować metabolizm i nie dopuścić do bardzo długich przerw między posiłkami. Po pewnym czasie organizm przyzwyczai się do stałych pór posiłków i będziemy odczuwali głód właśnie w tych porach. Ważne jest również, aby śniadanie było obfite, ponieważ wtedy prawdopodobnie będziemy mieli mniejszą chęć podjadania i apetyt w dalszej części dnia.

Błonnik

Znajdziemy go w warzywach, owocach, otrębach oraz pełnoziarnistych produktach zbożowych. Zapewnia nam sytość na dłużej, co spowoduje mniejszą ochotę na podjadanie i pomoże „ujarzmić” nadmierny apetyt. Starajmy się więc, aby warzywa występowały w co najmniej trzech posiłkach dziennie, a owoce do dwóch razy dziennie.

Wybierajmy także pełnoziarniste produkty zbożowe (razowe pieczywo, pełnoziarnisty makaron, brązowy ryż, grube kasze). Unikajmy natomiast pszennego pieczywa, rozgotowanego makaronu, białego ryżu czy drobnych kasz, ponieważ po spożyciu tych produktów będziemy szybciej głodni.

Nie zapominajmy również o otrębach (pszenne, żytnie, owsiane). Możemy je dodawać do musli, sałatek, koktajli itp. Tym sposobem, szybko wzbogacimy nasze danie o błonnik i sprawimy, że uczucie sytości będzie nam towarzyszyło dłużej.

Błonnik znajdziemy w warzywach, owocach, otrębach oraz pełnoziarnistych produktach zbożowych

Błonnik znajdziemy w warzywach, owocach, otrębach oraz pełnoziarnistych produktach zbożowych

Bardzo ważne jest, aby w jadłospisie bogatym w błonnik szczególnie zwracać uwagę na dostateczną podaż wody, ponieważ tylko wtedy błonnik spełni swoje zadanie. Niewystarczająca ilość wody przy dużym udziale błonnika w diecie może działać niekorzystnie i spowodować dolegliwości żołądkowo – jelitowe (bóle brzucha, zaparcia).

Białko i tłuszcz

Produkty bogate w białko (mięso, ryby, jaja, twaróg, nasiona roślin strączkowych) w połączeniu ze zdrowymi tłuszczami (oleje roślinne, orzechy, nasiona, pestki, awokado) zapewniają sytość na wiele godzin. Dodatkowo, taki posiłek przyspiesza metabolizm i dostarcza nam wiele ważnych składników (witaminy z grupy B, żelazo), których niedobór może powodować zmęczenie i większą podaż jedzenia.

Unikanie słodyczy

Produkty bogate w rafinowany cukier (słodycze, ciastka, placki, czekoladki itp.) mają działanie wzmagające apetyt. Po ich spożyciu chcemy więcej i więcej. Najprostszym rozwiązaniem jest unikanie i spożywanie słodkich produktów w jak najmniejszej ilości.

Unikaj słodyczy - nawet na sklepowej półce

Unikaj słodyczy – nawet na sklepowej półce

Zamiast tego zjedzmy owoc, najlepiej surowy ze skórką, który dostarczy nam witamin i błonnika oraz jest dużo mniej kaloryczny niż słodkie przekąski.

Zróżnicowana dieta

Nieprawidłowa dieta, uboga w składniki odżywcze, witaminy i minerały powoduje, że w organizmie występują niedobory. Tym samym prowadzi to do nadmiernego apetytu i spożywania nadprogramowej ilości jedzenia.

Najlepszym rozwiązaniem, by zapobiec niedoborom składników odżywczych, jest spożywanie jak najmniej przetworzonej żywności

Najlepszym rozwiązaniem, by zapobiec niedoborom składników odżywczych, jest spożywanie jak najmniej przetworzonej żywności

Najlepszym rozwiązaniem, by zapobiec niedoborom składników odżywczych, jest zróżnicowanie jadłospisu, spożywanie jak najmniej przetworzonej żywności i unikanie „śmieciowego jedzenia”.

Unikanie stresu

Czasami bywa tak, że nieopanowana ochota na pokarmy, może być spowodowana ciągłym stresem, obniżonym samopoczuciem lub nudą. Jedząc rozładowujemy napięcie, poprawiamy sobie humor lub zajmujemy wolny czas. Zazwyczaj jest to jednak błędne koło, ponieważ po dużym objedzeniu, mamy wyrzuty sumienia i jeszcze gorszy nastrój.

Czasami bywa tak, że nieopanowana ochota na pokarmy, może być spowodowana ciągłym stresem, obniżonym samopoczuciem lub nudą

Czasami bywa tak, że nieopanowana ochota na pokarmy, może być spowodowana ciągłym stresem, obniżonym samopoczuciem lub nudą

Ważne jest, by codziennie mieć chwilę na czynności, które przynoszą nam radość i odwracają uwagę od jedzenia. Może to być spacer, spotkanie ze znajomymi, ćwiczenia fizyczne, wyjście do kina itp.

Jak zapanować nad nadmiernym apetytem?, 5.0 out of 5 based on 1 rating

Ten temat zawiera 7 odpowiedzi, ma 2 głosy, został ostatnio zaktualizowany przez  Mareczek 8 miesięcy, 3 tygodni temu.

Komentarze (7)
  • Autor
    Post
  • RedakcjaRedakcja #6526 Reply

    Nadmierny apetyt – jak nad nim zapanować? Jest kilka metod. Apetyt czy głód? Głód objawia się niedoborem pożywienia w żołądku oraz spadkiem poziomu cu
    [Czytaj całość: Jak zapanować nad nadmiernym apatytem?]


  • załuska tadek
    załuska tadek #6617 Reply

    Nigdy nie miałem problemy z nadmiernym apetytem. Jestem szczuplym facetem. Dziwię się, że wiele ludzi ma problem z otyłością. Większy odsetek z nich po prostu się objada. Jaki jest sposób na to. Praca, ruch, zajęcie się czymś. Innej rady dla takich osób nie widzę. Żeby jeść trzeba mieć czas, kiedy zajmiemy się czymś innym, zapominamy o łaknieniu.


  • Pyza
    Pyza #6619 Reply

    Cierpię na otyłość. Wiele razy próbowałam się odchudzać, ale wszystko na nic. Mam za duży apetyt. Lubię jeść dużo i tłusto. I codziennie muszę zjeść coś słodkiego. Próbowałam różnych diet, ale zawsze czuję się, jakbym się za coś karała i po diecie kilogramy wracają… Po tym artykule zmienię pewne nawyki. Może coś pomoże…


  • Łukasz
    Łukasz #6713 Reply

    Ja z kolei nigdy w życiu nie narzekałem ani na nadmierny apetyt, ani na jego brak, trzymam dobrą wagę, nie muszę się odchudzać – mimo iż patrze na to co jem, aby jeść zdrowo: unikam słodyczy, tłustego jedzenia, barwników, konserwantów etc. Pewnie przyczynia się to do tego, że nie mam jakichś większych problemów ze zdrowiem. Co do artykułu – bardzo ciekawy i pouczający. Myślę, że wiele osób na nim skorzysta.


  • Aśka
    Aśka #6834 Reply

    Pozwolę sobie odwołać się do wypowiedzi Łukasza. Jest Pan, Panie Łukaszu ogromnym szczęściarzem. Nie wielu ludzi ma jednak takie szczęście. Ja dla przykładu mam nadmierny apetyt i nadwagę. Niestety bardzo często nie potrafię odmówić sobie uzupełnienia obiadu czymś w rodzaju deseru, czy zwykłej tabliczki czekolady. Muszę zacząć ćwiczyć, bo inaczej nie zrzucę tych dodatkowych kilogramów.


  • Faustyna
    Faustyna #7771 Reply

    Dobry artykuł i cenne rady. Miałam ten problem, ktoś polecił mi chrom w tabsach, zaczęłam brać i zadziałało, do tego dużo warzyw i pozbyłam się problemu.


  • bibidii
    bibidii #9450 Reply

    Panowanie nad głodem to trudna sprawa zwłaszcza jeśli ktoś lubi podjadać. Ja na przykład jem podstawowe posiłki ale lubię sobie w nocy podjeść i tak szczerze wpływa to dość negatywnie na zdrowie i muszę zacząć przestać jeść dodatkowe rzeczy. Warto podkreślić że jeśli chcemy unikać podjadania to lepiej jeść więcej posiłków ale w mniejszych ilościach sam spróbuje tak zrobić może to mi pomoże.


  • Mareczek
    Mareczek #9682 Reply

    Nie jest to łatwa rzeczy ale zawsze warto próbować i starać się . Najlepiej w razie głodu sięgnąc bo coś bardzoej odzywczego niż hamburger czy batonik czekoladowy. Ważne jest aby również w cięgu dnia pić dużo wody to troszeczkę likwiduje poczucie głodu. Dobry trik.

Odpowiedz na: Jak zapanować nad nadmiernym apatytem?
Your information:

<a href="" title="" rel="" target=""> <blockquote cite=""> <code> <pre> <em> <strong> <del datetime=""> <ul> <ol start=""> <li> <img src="" border="" alt="" height="" width="">