Nadmierny apetyt – jak nad nim zapanować? Jest kilka metod.



Apetyt czy głód?

Głód objawia się niedoborem pożywienia w żołądku oraz spadkiem poziomu cukru we krwi. Możemy wtedy odczuwać ból głowy, zmęczenie, rozdrażnienie oraz gorszy nastrój. Żołądek wysyła nam sygnał abyśmy coś zjedli poprzez „burczenie” w brzuchu. Głód jest korzystnym zjawiskiem dla nas, ponieważ organizm sygnalizuje, że potrzebuje nowej „dostawy paliwa”, aby mieć energię do prawidłowego funkcjonowania.

Apetyt czy głód? Uploaded by File Upload Bot (Magnus Manske)

Apetyt czy głód? Uploaded by File Upload Bot (Magnus Manske)

Apetyt natomiast jest wtedy, gdy nie odczuwamy głodu ale chcemy dalej jeść, np. skonsumowaliśmy już obiad i jesteśmy syci, jednak mamy ochotę na dodatkową (zazwyczaj niezdrową) przekąskę, deser itp. Krótko mówiąc, apetyt powoduje konsumpcję większej ilości jedzenia, niż potrzebuje tego nasz organizm. Nadmierny apetyt ma fatalne skutki dla naszej sylwetki i zdrowia, ponieważ może prowadzić do rozwoju nadwagi lub otyłości, a tym samym wielu poważnych chorób.

Wystarczająca ilość snu

Przyczyny przesadnego apetytu może być wiele. Jedną z nich jest niedostateczna ilość snu. W sytuacji, gdy śpimy mniej niż 6h na dobę, nasz organizm wytwarza mniej leptyny (hormon, który informuje o sytości), a więcej greliny (hormon, który informuje o głodzie). Tym samym potrzebujemy zjeść większe porcje, aby być sytym oraz mamy silniejszą ochotę na podjadanie niezdrowych przekąsek. Dlatego też, bardzo ważne jest aby się wysypiać, ponieważ może to zmniejszyć apetyt.

Prawidłowy rozkład energii w ciągu dnia

Gdy przez cały dzień jemy mało albo wcale, to na wieczór mamy ochotę zjeść „wszystko co widzimy”. Dzieje się tak, ponieważ w ciągu dnia nie dostarczyliśmy wystarczającej ilości energii i nasz organizm na koniec dnia „domaga się” jedzenia. Starajmy się więc jeść niewielkie posiłki co 3-4 godziny, aby uregulować metabolizm i nie dopuścić do bardzo długich przerw między posiłkami. Po pewnym czasie organizm przyzwyczai się do stałych pór posiłków i będziemy odczuwali głód właśnie w tych porach. Ważne jest również, aby śniadanie było obfite, ponieważ wtedy prawdopodobnie będziemy mieli mniejszą chęć podjadania i apetyt w dalszej części dnia.

Błonnik

Znajdziemy go w warzywach, owocach, otrębach oraz pełnoziarnistych produktach zbożowych. Zapewnia nam sytość na dłużej, co spowoduje mniejszą ochotę na podjadanie i pomoże „ujarzmić” nadmierny apetyt. Starajmy się więc, aby warzywa występowały w co najmniej trzech posiłkach dziennie, a owoce do dwóch razy dziennie.

Wybierajmy także pełnoziarniste produkty zbożowe (razowe pieczywo, pełnoziarnisty makaron, brązowy ryż, grube kasze). Unikajmy natomiast pszennego pieczywa, rozgotowanego makaronu, białego ryżu czy drobnych kasz, ponieważ po spożyciu tych produktów będziemy szybciej głodni.

Nie zapominajmy również o otrębach (pszenne, żytnie, owsiane). Możemy je dodawać do musli, sałatek, koktajli itp. Tym sposobem, szybko wzbogacimy nasze danie o błonnik i sprawimy, że uczucie sytości będzie nam towarzyszyło dłużej.

Błonnik znajdziemy w warzywach, owocach, otrębach oraz pełnoziarnistych produktach zbożowych

Błonnik znajdziemy w warzywach, owocach, otrębach oraz pełnoziarnistych produktach zbożowych

Bardzo ważne jest, aby w jadłospisie bogatym w błonnik szczególnie zwracać uwagę na dostateczną podaż wody, ponieważ tylko wtedy błonnik spełni swoje zadanie. Niewystarczająca ilość wody przy dużym udziale błonnika w diecie może działać niekorzystnie i spowodować dolegliwości żołądkowo – jelitowe (bóle brzucha, zaparcia).

Białko i tłuszcz

Produkty bogate w białko (mięso, ryby, jaja, twaróg, nasiona roślin strączkowych) w połączeniu ze zdrowymi tłuszczami (oleje roślinne, orzechy, nasiona, pestki, awokado) zapewniają sytość na wiele godzin. Dodatkowo, taki posiłek przyspiesza metabolizm i dostarcza nam wiele ważnych składników (witaminy z grupy B, żelazo), których niedobór może powodować zmęczenie i większą podaż jedzenia.

Unikanie słodyczy

Produkty bogate w rafinowany cukier (słodycze, ciastka, placki, czekoladki itp.) mają działanie wzmagające apetyt. Po ich spożyciu chcemy więcej i więcej. Najprostszym rozwiązaniem jest unikanie i spożywanie słodkich produktów w jak najmniejszej ilości.

Unikaj słodyczy - nawet na sklepowej półce

Unikaj słodyczy – nawet na sklepowej półce

Zamiast tego zjedzmy owoc, najlepiej surowy ze skórką, który dostarczy nam witamin i błonnika oraz jest dużo mniej kaloryczny niż słodkie przekąski.

Zróżnicowana dieta

Nieprawidłowa dieta, uboga w składniki odżywcze, witaminy i minerały powoduje, że w organizmie występują niedobory. Tym samym prowadzi to do nadmiernego apetytu i spożywania nadprogramowej ilości jedzenia.

Najlepszym rozwiązaniem, by zapobiec niedoborom składników odżywczych, jest spożywanie jak najmniej przetworzonej żywności

Najlepszym rozwiązaniem, by zapobiec niedoborom składników odżywczych, jest spożywanie jak najmniej przetworzonej żywności

Najlepszym rozwiązaniem, by zapobiec niedoborom składników odżywczych, jest zróżnicowanie jadłospisu, spożywanie jak najmniej przetworzonej żywności i unikanie „śmieciowego jedzenia”.

Unikanie stresu

Czasami bywa tak, że nieopanowana ochota na pokarmy, może być spowodowana ciągłym stresem, obniżonym samopoczuciem lub nudą. Jedząc rozładowujemy napięcie, poprawiamy sobie humor lub zajmujemy wolny czas. Zazwyczaj jest to jednak błędne koło, ponieważ po dużym objedzeniu, mamy wyrzuty sumienia i jeszcze gorszy nastrój.

Czasami bywa tak, że nieopanowana ochota na pokarmy, może być spowodowana ciągłym stresem, obniżonym samopoczuciem lub nudą

Czasami bywa tak, że nieopanowana ochota na pokarmy, może być spowodowana ciągłym stresem, obniżonym samopoczuciem lub nudą

Ważne jest, by codziennie mieć chwilę na czynności, które przynoszą nam radość i odwracają uwagę od jedzenia. Może to być spacer, spotkanie ze znajomymi, ćwiczenia fizyczne, wyjście do kina itp.

Jak zapanować nad nadmiernym apetytem?, 5.0 out of 5 based on 1 rating

Informacje o artykule
Kategorie:

Wyraź swoją opinię o tym artykule
BEZWARTOŚCIOWYPOMÓGŁ MI 0 (0)