Stres jest zmorą współczesnego człowieka. Codzienna gonitwa za sukcesem sprzyja powstawaniu sytuacji sterowych. Ważny kontrakt, trudny egzamin, ślub czy śmierć bliskiej osoby powodują szybsze bicie serca lub ściskanie w brzuchu. Płytki oddech, ból głowy, zaburzenia żołądkowe czy nadmierna potliwość to tylko niektóre z objawów stresu, które są wynikiem uwalniania do krwi adrenaliny i kortyzolu. Każdy człowiek w specyficzny dla siebie sposób reaguje na zaistniałe w jego życiu sytuacje trudne. Osoby będące pod wpływem permanentnego stresu bardzo często uskarżają się na problemy z ciśnieniem, snem, a także na zaburzania ze strony układu oddechowego. Ludzie zestresowani charakteryzują się mniejszą odpornością organizmu i częściej zapadalna na różne choroby.
Niestety stresu nie da się całkowicie wyeliminować z życia codziennego. Zawsze znajdzie się coś co nawet największego stoika i optymistę potrafi wyprowadzić z równowagi. Dlatego warto poznać kilka metod, które pomogą walczyć ze stresem i się na niego uodpornić.
Ćwiczenia oddechowe
To chyba najprostsza i najpowszechniejsza metoda łagodzenia napięcia psychicznego. Nie od dziś wiadomo, że wykonanie kilku głębszych oddechów pomaga się uspokoić i racjonalnie podejść do zaistniałego problemu. Ćwiczenia te sprzyjają nie tylko w lepszym zaopatrzeniu organizmu w tlen, ale przede wszystkim pozwalają odgonić złe myśli i pokonać stres. Wykonywane regularnie wpływają pozytywnie na przemianę materii, poprawiają jakość snu i zwiększają odporność organizmu. Można je wykonywać w pozycji siedzącej, nawet przy biurku w trakcie pracy. Ważne by usiąść wygonie z wyprostowanym kręgosłupem, wdychać powietrze nosem, a wydychać ustami. Wykonywanie ich w pozycji leżącej dodatkowo pozwala rozluźnić napięte mięsnie, co sprzyja szybszemu uwolnieniu się od stresu. Techniki oddechowe można zastosować w momencie wystąpienia sytuacji stresowej w celu rozładowania silnego napięcia nerwowego. Ćwiczenia te są doskonałym sposobem walki ze stresem zwłaszcza dla osób borykających się ze schorzeniami sercowo- naczyniowymi, ponieważ bardzo dobrze wpływają na usprawnienie pracy układu krwionośnego i oddechowego.
Joga
Jest obecnie jedną z popularniejszych form walki ze stresem. Coraz więcej fitness klubów, proponuje ją swoim zapracowanym, zestresowanym klientom. Dzięki mnogości technik relaksacyjny na zajęciach jogi można nauczyć się jak minimalizować efekty napięcia i stresu. Regularne praktykowanie jogi pozwala na unormowania wydzielenia hormonów stresu, obniżenie ciśnienia krwi czy rozluźnienie napiętych mięśni. Stabilizuje także pracę układu pokarmowego, który jest bardzo wrażliwy na działanie stresu. Ponadto joga pomaga w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała co w znacznym stopniu wpływa na uprawnienie aparatu ruchu.
Pilates
To forma aktywności fizycznej łącząca ze sobą elementy jogi, treningu izometrycznego, a także baletu. Ma bardzo wielu zwolenników, gdyż nie tylko pomaga łagodzić skutki stresu, ale doskonale wpływa na wzmocnienie mięśni i utrzymania właściwej postawy ciała. Pilates jest doskonały zwłaszcza dla kobiet, ponieważ pomaga zadbać o piękną sylwetkę bez niepotrzebnego rozbudowywania masy mięśniowej.
Muzykoterapia
Jest doskonałą forma biernego wypoczynku, a przy okazji wspaniałym antidotum na stres. Regularne sesje muzykoterapii wzbogacane ćwiczeniami oddechowymi pozwalają na uzyskanie wewnętrznego wyciszenia, dzięki czemu łatwiej radzić sobie ze stresującymi sytuacjami dnia codziennego. Cicha i delikatna muzyka relaksacyjna ukoi skołatane nerwy, uspokoi pracę serca i wyrówna oddech. Na rynku dostępne są ścieżki dźwiękowe wzbogacone głosem lektora, który w profesjonalny sposób pomaga w uzyskaniu pełnego odprężenia. Włączenie swojej ulubionej płyty lub nagrań z muzyka poważną jest także wspaniałą forma muzykoterapii.
Aktywność fizyczna
Nie od dziś wiadomo, że wszystkie formy wysiłku fizycznego mają zbawienny wpływ na organizm. Pomagają nie tylko w poprawić ogólną sprawność, wpływają także na syntezę endorfin substancji produkowanych przez mózg, nazywanych przez naukowców hormonami szczęścia. Ćwiczenia fizyczne pozwalają na uwolnienie się od większości fizycznych objawów stresu. Oczywiście rodzaj wykonywanej aktywności należy dopasować do swoich predyspozycji i upodobań, ale wśród całej gamy sportów każdy może wybrać najlepszy dla siebie. W zwalczaniu stresu dokonały jest zarówno spacer jak i intensywny trening na siłowni. Znakomite w rozładowywaniu napięci są biegi, jazda na rowerze czy wizyta na basenie, a także mecz siatkówki lub partyjka tenisa. Wystarczy 30 minut ruchu dziennie, by wzmocnić swoje ciało i umysł, a przez to nauczyć się lepiej reagować w stresujących sytuacjach.
Dzień dobry, bardzo ciekawy artykuł. Sam mogę przypisać sobie kilka objawów stresu. Najbardziej stresuje się wszelkiego rodzaju egzaminami np. prawo jazdy, matura, sesja na studiach, czy po prostu jakiś test w pracy. Jedną z najbardziej stresujących sytuacji w moim życiu był ślub, wtedy to mogłem sobie przypisać wiele objawów, ból brzucha, problemy żołądkowe, bardzo się pociłem. Objawy za każdym razem powracały, gdy tylko pomyślałem o ślubie, wtedy próbowałem różnych metod na obniżenie stresu. Po pierwsze głęboki oddech do tego dokładałem słuchanie głośnej muzyki, i często zaczynam robić coś do zabicia czasu np. sprzątam, gotuje, idę pojeździć na rowerze, to mnie uspokaja. Ciekawe jak inni sobie radzą ze stresem ?
Ja się stresuje głównie, gdy mam spotkać nowych ludzi, nie wiem wtedy jak się zachowywać. Żeby odreagować kupiłem sobie takie kulki, które po prostu mocno się ściska w ręce, jest to dobry sposób taki na chwilę, ale przynajmniej nikt nie widzi że coś się robi. Gdy jestem już w domu po prostu gotuje to mnie bardzo odpręża i bardzo lobię to robić, a przy tym żona jest zadowolona i wieczorkiem dalej pozbywam się stresu razem z nią, przyjemne z pożytecznym:)
Cześć wszystkim mnie głównie stresują różnego rodzaju sytuacje. Ale zawsze jak mam czas to czytam różne artykuły na temat kosmetyków albo idę do sklepu sobie coś kupić 🙂
Myślę, że wszystkie opisane tu metody walki ze stresem są bardzo pomocne. Najlepiej, gdy uda się to połączyć, wtedy rezultat powinien być jeszcze lepszy. A poza tym to po prostu trzeba trochę wyluzować… nie myśleć że we wszystkim trzeba być najlepszym i najmądrzejszym, wiadomo że stresujemy się egzaminami, spotkaniami z ważną osobą.. ale nie ma co się napędzać przy tym tak jak to niestety robimy, lepiej na luzie! Bądźmy sobą, zaakceptujmy siebie w 100%, myślę że to też jest kluczowy czynnik, aby choć trochę pozbyć się tego stresu, który.. sami sobie często wymyślamy i o który sami się prosimy.
Tylko znowu zakupy nie mogą być rozwiązaniem na zawsze 🙂 warto właśnie jakieś ćwiczenie wykonywać ponieważ wówczas nasze myśli się oczyszczają 😀
Cześć. Przez nerwicę możemy się nabawić wszelakich chorób, tak że nie dajmy się i jak to mówią „rusz się człowieku” 🙂