Stres jest zmorą współczesnego człowieka. Codzienna gonitwa za sukcesem sprzyja  powstawaniu sytuacji sterowych. Ważny kontrakt, trudny egzamin, ślub czy śmierć bliskiej osoby powodują szybsze bicie serca lub ściskanie w brzuchu. Płytki oddech, ból głowy, zaburzenia żołądkowe czy nadmierna potliwość to tylko niektóre z objawów  stresu, które są wynikiem uwalniania do krwi adrenaliny i kortyzolu. Każdy człowiek w specyficzny dla siebie sposób reaguje na  zaistniałe w jego życiu sytuacje trudne. Osoby będące pod wpływem permanentnego stresu bardzo często uskarżają się na problemy z ciśnieniem, snem, a także na zaburzania ze strony układu oddechowego.  Ludzie zestresowani charakteryzują się mniejszą odpornością organizmu i częściej zapadalna na różne choroby.

Niestety stresu nie da się całkowicie wyeliminować z życia codziennego. Zawsze znajdzie się coś co nawet największego stoika i optymistę potrafi wyprowadzić z równowagi. Dlatego warto poznać kilka metod, które pomogą walczyć ze stresem i się na niego uodpornić.

Ćwiczenia oddechowe

To chyba najprostsza i najpowszechniejsza metoda łagodzenia napięcia psychicznego. Nie od dziś wiadomo, że wykonanie kilku głębszych oddechów pomaga się uspokoić i racjonalnie podejść do zaistniałego problemu. Ćwiczenia te sprzyjają nie tylko w lepszym zaopatrzeniu organizmu w tlen, ale przede wszystkim pozwalają odgonić złe myśli i pokonać stres. Wykonywane regularnie wpływają pozytywnie na przemianę materii, poprawiają jakość snu i zwiększają odporność organizmu. Można je wykonywać w pozycji siedzącej, nawet przy biurku w trakcie pracy. Ważne by usiąść wygonie z wyprostowanym kręgosłupem, wdychać powietrze nosem, a  wydychać ustami.  Wykonywanie ich w pozycji leżącej dodatkowo pozwala rozluźnić napięte mięsnie, co sprzyja szybszemu uwolnieniu się od stresu.  Techniki  oddechowe można zastosować w momencie wystąpienia sytuacji stresowej w celu rozładowania silnego napięcia nerwowego. Ćwiczenia te są doskonałym sposobem walki ze stresem zwłaszcza dla osób borykających się ze schorzeniami sercowo- naczyniowymi, ponieważ bardzo dobrze wpływają na usprawnienie pracy układu krwionośnego i oddechowego.

Joga

Jest obecnie jedną z popularniejszych form walki ze stresem. Coraz więcej fitness klubów, proponuje ją swoim zapracowanym, zestresowanym klientom. Dzięki mnogości technik relaksacyjny na zajęciach jogi można nauczyć się jak minimalizować efekty napięcia i stresu. Regularne praktykowanie jogi pozwala na unormowania wydzielenia hormonów stresu, obniżenie ciśnienia krwi czy rozluźnienie napiętych mięśni. Stabilizuje także pracę układu pokarmowego, który jest bardzo wrażliwy na działanie stresu. Ponadto joga pomaga w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała co w znacznym stopniu wpływa na uprawnienie aparatu ruchu.

Pilates

To forma aktywności fizycznej łącząca ze sobą elementy jogi, treningu izometrycznego, a także baletu. Ma bardzo wielu zwolenników, gdyż nie tylko pomaga łagodzić skutki stresu, ale doskonale wpływa na wzmocnienie mięśni  i utrzymania właściwej postawy ciała. Pilates jest doskonały zwłaszcza dla kobiet, ponieważ pomaga zadbać o piękną sylwetkę bez niepotrzebnego rozbudowywania masy mięśniowej.

Muzykoterapia

Jest doskonałą forma biernego wypoczynku, a przy okazji wspaniałym antidotum na stres. Regularne sesje muzykoterapii wzbogacane ćwiczeniami oddechowymi pozwalają na uzyskanie wewnętrznego wyciszenia, dzięki czemu łatwiej radzić sobie ze stresującymi sytuacjami dnia codziennego. Cicha i delikatna muzyka relaksacyjna ukoi skołatane nerwy, uspokoi pracę serca i wyrówna oddech. Na rynku dostępne są ścieżki dźwiękowe wzbogacone głosem lektora, który w profesjonalny sposób pomaga w uzyskaniu pełnego odprężenia. Włączenie swojej ulubionej płyty lub nagrań z muzyka poważną jest także wspaniałą forma muzykoterapii.

Aktywność fizyczna

Nie od dziś wiadomo, że wszystkie formy wysiłku fizycznego mają zbawienny wpływ na organizm. Pomagają nie tylko w poprawić ogólną sprawność, wpływają także na syntezę endorfin substancji produkowanych przez mózg, nazywanych przez naukowców hormonami szczęścia. Ćwiczenia fizyczne pozwalają na uwolnienie się od większości fizycznych objawów stresu. Oczywiście rodzaj wykonywanej aktywności należy dopasować do swoich predyspozycji i upodobań, ale wśród całej gamy sportów każdy może wybrać najlepszy dla siebie.  W zwalczaniu stresu dokonały jest zarówno spacer jak i intensywny trening na siłowni. Znakomite w rozładowywaniu napięci są biegi, jazda na rowerze czy wizyta na basenie, a także mecz siatkówki lub partyjka tenisa.  Wystarczy 30 minut ruchu dziennie, by wzmocnić swoje ciało i umysł, a przez to nauczyć się lepiej reagować w stresujących sytuacjach.

Jakie są ćwiczenia uodporniające na stres?, 5.0 out of 5 based on 1 rating

Ten temat zawiera 19 odpowiedzi, ma 2 głosy, został ostatnio zaktualizowany przez  wittt 8 miesięcy, 2 tygodni temu.

Komentarze (19)
  • Autor
    Post
  • RedakcjaRedakcja #2506 Reply

    Stres jest zmorą współczesnego człowieka. Codzienna gonitwa za sukcesem sprzyja  powstawaniu sytuacji sterowych. Ważny kontrakt, trudny egzamin, ślub
    [See the full post at: Jakie są ćwiczenia uodporniające na stres?]


  • Sebastian
    Sebastian #2507 Reply

    Dzień dobry, bardzo ciekawy artykuł. Sam mogę przypisać sobie kilka objawów stresu. Najbardziej stresuje się wszelkiego rodzaju egzaminami np. prawo jazdy, matura, sesja na studiach, czy po prostu jakiś test w pracy. Jedną z najbardziej stresujących sytuacji w moim życiu był ślub, wtedy to mogłem sobie przypisać wiele objawów, ból brzucha, problemy żołądkowe, bardzo się pociłem. Objawy za każdym razem powracały, gdy tylko pomyślałem o ślubie, wtedy próbowałem różnych metod na obniżenie stresu. Po pierwsze głęboki oddech do tego dokładałem słuchanie głośnej muzyki, i często zaczynam robić coś do zabicia czasu np. sprzątam, gotuje, idę pojeździć na rowerze, to mnie uspokaja. Ciekawe jak inni sobie radzą ze stresem ?


  • Damianeroo
    Damianeroo #2508 Reply

    Ja się stresuje głównie, gdy mam spotkać nowych ludzi, nie wiem wtedy jak się zachowywać. Żeby odreagować kupiłem sobie takie kulki, które po prostu mocno się ściska w ręce, jest to dobry sposób taki na chwilę, ale przynajmniej nikt nie widzi że coś się robi. Gdy jestem już w domu po prostu gotuje to mnie bardzo odpręża i bardzo lobię to robić, a przy tym żona jest zadowolona i wieczorkiem dalej pozbywam się stresu razem z nią, przyjemne z pożytecznym:)


  • Marlena
    Marlena #2509 Reply

    Cześć wszystkim mnie głównie stresują różnego rodzaju sytuacje. Ale zawsze jak mam czas to czytam różne artykuły na temat kosmetyków albo idę do sklepu sobie coś kupić :)


    • Jolka
      Jolka #8178 Reply

      Polecam również wysiłek fizyczny to zwykle pomaga lub spędzenie czasu w gronie znajomych, z którymi zawsze można dobrze się bawić. Artykuł jest bardzo pomocny warto skorzystać z przedstawionych metod.


  • magdalenkaaa
    magdalenkaaa #2510 Reply

    Myślę, że wszystkie opisane tu metody walki ze stresem są bardzo pomocne. Najlepiej, gdy uda się to połączyć, wtedy rezultat powinien być jeszcze lepszy. A poza tym to po prostu trzeba trochę wyluzować… nie myśleć że we wszystkim trzeba być najlepszym i najmądrzejszym, wiadomo że stresujemy się egzaminami, spotkaniami z ważną osobą.. ale nie ma co się napędzać przy tym tak jak to niestety robimy, lepiej na luzie! Bądźmy sobą, zaakceptujmy siebie w 100%, myślę że to też jest kluczowy czynnik, aby choć trochę pozbyć się tego stresu, który.. sami sobie często wymyślamy i o który sami się prosimy.


  • Kostuszka
    Kostuszka #2511 Reply

    Tylko znowu zakupy nie mogą być rozwiązaniem na zawsze :) warto właśnie jakieś ćwiczenie wykonywać ponieważ wówczas nasze myśli się oczyszczają :D


  • Morgan
    Morgan #2512 Reply

    Cześć. Przez nerwicę możemy się nabawić wszelakich chorób, tak że nie dajmy się i jak to mówią „rusz się człowieku” :)


  • BitMaker
    BitMaker #4527 Reply

    Polecam muzykoterapie. Zawsze jak mam problemu lub jestem zdenerwowany włanczam sobie jazz klasyczny ze starych płyt winylowych i karmie swoją dusze piękną i spokojną muzyką


  • qwerty
    qwerty #4756 Reply

    Naturalnie stres wystepuje u kazdego czlowieka i w niewielkich ilosciach, jest czynnikiem mobiliziujacym. Niestety w duzych ilosciach ma negatywny wplyw. Oprocz podanych porad w artykule dodalbym jeszcze jedna: nie brac sobie wszystkiego do serca. Jak to spiewal Bob Marley: Don’t worry, be happy :).


    • Roland
      Roland #4835 Reply

      Utwór jest pozytywny, koleś miał pozytywne nastawienie :)
      Co do wypowiedzi to zgodzę się z Tobą, dodatkowo dodam że można obrócić negatywny stres na pozytywny, wystarczy nad tym popracować :)


  • Monika
    Monika #4899 Reply

    Jak z jazdą konno? Pomaga ona przy stresie? Zawsze się zastanawiałam czy warto się zapisać do klubu jeździeckiego


  • mysza
    mysza #5049 Reply

    W moim przypadku ćwiczenia oddechowe nie pomagają, natomiast aktywność fizyczna bardzo, muzyka też okazuje się być pomocna, zwłaszcza ta głośna i dudniąca :P Jazdy konnej nie próbowałam, ale wcale bym się nie zdziwiła, gdyby ten sposób najbardziej uodparniał na stres :)


  • Krzysiek
    Krzysiek #6143 Reply

    Kwestia indywidualna. Każdy znajdzie coś dla siebie. Są i tacy dla których najlepszym lekarstwem na stres jest sex. :P Na mnie najlepiej działają muzyka – dla uspokojenia, najlepiej na wieczór i sport – w szczególności bieganie, świetnie rozładowujące napięcie.


  • Wiola
    Wiola #6185 Reply

    Myślałam o tym, żeby spróbować jogi. Stres bardzo mnie obciąża, zarówno psychicznie i fizycznie. Może joga będzie odpowiednim rozwiązaniem.


  • Patryk
    Patryk #6369 Reply

    Jestem tego zdania, że każdy rodzaj sportu pomaga rozładować napięcie nerwowe. Wysiłek fizyczny jest najlepszą metodą walki ze stresem. Może zamiast łykać garści leków psychotropowych, czy uspokajających warto iść na siłownie, na salę, czy na dwór pobiegać? Jestem zwolennikiem naturalnych metod leczenia. Chemię przyjmuję tylko jeśli już muszę.


  • Kwiatuszek
    Kwiatuszek #6876 Reply

    Mi osobiście bardzo pomaga medytacja i różne metody relaksacyjne. Kiedyś chodziłam na zajęcia z jogi, dziś sama ćwiczę w domu niektóre pozycje. Joga wycisza i uspokaja. O, czasem piję też zieloną herbatę i melisę. To też pomaga mi walczyć ze stresem.


  • Milena
    Milena #6892 Reply

    Kurczę tego szukałam, naprawdę ciekawy poradnik. Zawsze miałam problem ze stresem, przeważnie w szkole. Ostatnio mieliśmy do wygłoszenia przemówienie na polskim i recytację trenów. Nawet nie macie pojęcia jaki stres mnie zżerał. Od tego napięcia zaczął mnie nawet boleć brzuch. Nie cierpię tego uczucia, chociaż czasem stres może motywować do działania.


  • alik
    alik #7040 Reply

    Moim sposobem na stres są wystąpienia publiczne, np. prezentacja przed grupą na studiach. Po jakimś czasie zniwelowałam poziom stresu do minimum, nie trzęsą mi się już ręce, a głos nie drży. Jak mówią – praktyka czyni mistrza. Oczywiście są takie sytuacje, w których mały stres, adrenalina działają pobudzająco i są wręcz wskazane. ;-)


  • Mila
    Mila #7333 Reply

    A ja lubię medytować. Techniki relaksacyjne pomagają mi się wyciszyć i uspokoić. Staram się robić to codziennie po pracy. Wiadomo, że nie zawsze mam czas, ale medytacja naprawdę działa cuda. Polecam!


  • wittt
    wittt #9699 Reply

    Jesli chodzi o ćwiczenia uodporniające na stres to myślę, że joga jest zdecydowanie jednym z najlepszych sposóbów na odprężenie się. Bardzo pomaga w codziennych czynnościach ale także uprawianie dowolnego sportu ( niekoniecznie mam na myśli szachy:) ) jest wskazae przy nadmiernym stresie.

Odpowiedz na: Jakie są ćwiczenia uodporniające na stres?
Your information:

<a href="" title="" rel="" target=""> <blockquote cite=""> <code> <pre> <em> <strong> <del datetime=""> <ul> <ol start=""> <li> <img src="" border="" alt="" height="" width="">