Jedna nieprzespana noc nie powoduje większego uszczerbku na zdrowiu. Sporadyczne problemy z zaśnięciem lub wybudzanie się w nocy także nie powinny zakłócić normalnego funkcjonowania. Jednak kiedy bezsenność staje się stałym elementem życia, może dość poważnie uprzykrzyć naszą codzienność.

Co to jest bezsenność?

Bezsenność (z łac. Isomnia) to zmniejszona ilość bądź też jakość snu. Może ona oznaczać trudności w zaśnięciu, budzenie się w czasie nocnego wypoczynku albo brak uczucia wyspania, pomimo dostatecznej długości snu.

Bezsenność (z łac. Isomnia) to zmniejszona ilość bądź też jakość snu

Bezsenność (z łac. Isomnia) to zmniejszona ilość bądź też jakość snu

Jak dzielimy bezsenność?

Naukowcy podzielili bezsenność na dwa rodzaje – zewnątrzpochodną i wewnątrzpochodną.

Bezsenność zewnątrzpochodna charakteryzuje się tym, że jej przyczyną są czynniki związane z higieną snu. Są to m.in. komfort podczas snu (wygodne/niewygodne łóżko, temperatura w sypialni, hałas, bodźce świetle, które uniemożliwiają sen). Czasami, żeby wreszcie porządnie wypocząć, wystarczy zacząć sypiać w innym pokoju albo przestawić łóżko inną stronę, zamontować w oknach rolety lub też zmienić wieczorne rytuały (spokojny spacer, długa kąpiel, słuchanie relaksującej muzyki zamiast wyczerpujących ćwiczeń fizycznych przy głośnej muzyce lub oglądania bogatego w sensację filmu akcji).

Bezsenność wewnątrzpochodna jest nieco trudniejsza, ponieważ jej powody tkwią w naszych umysłach i czasami ciężko jest je pokonać. Należą do niej przede wszystkim zaburzenia psychiczne i emocjonalne (nerwice, fobie, depresje), a także choroby, np. nadczynność tarczycy, schorzenia reumatyczne, cukrzyca, bóle, nowotwory, bezdech senny.

Jak bezsenne noce wpływają na organizm?

Przewlekła bezsenność działa negatywnie na organizm, powodując liczne symptomy chorobowe tj. bóle głowy, zmęczenie, ospałość. Może też wpływać niekorzystnie na nastrój, obniżając zadowolenie z jakości życia. Przerywany lub niepełnowartościowy sen nie spełnia swojej podstawowej roli – organizm nie wypoczywa, gdyż sen jest płytki i niespokojny.

Mimo wieloletnich badań, lekarze wciąż nie potrafią jednoznacznie stwierdzić, jakie są przyczyny problemów ze snem

Mimo wieloletnich badań, lekarze wciąż nie potrafią jednoznacznie stwierdzić, jakie są przyczyny problemów ze snem

Mimo wieloletnich badań, lekarze wciąż nie potrafią jednoznacznie stwierdzić, jakie są przyczyny problemów ze snem. Bezsenność bardzo często pojawia się, kiedy żyjemy w napięciu, kiedy stresujemy się lub nasz organizm jest przeciążony obowiązkami i problemami.

Jakie są najlepsze rady dla osób z bezsennością?

Przede wszystkim osoby cierpiące na problemy ze snem, powinny mieć stały rytm dnia. Nie należy się przemęczać, ale i nie poświęcać całego dnia na odpoczynek. Musimy znaleźć złoty środek. Praca i obowiązki, ale także przyjemności i odrobina relaksu. Może to być rozmowa z kimś bliskim, spacer z psem, czytanie książki w wygodnym fotelu, słuchanie ulubionej muzyki lub też rozwijanie swoich zainteresowań.

Co robić wieczorem?

Wieczorem warto zacząć wprowadzać się w spokojny nastrój. Lepiej nie urządzać sobie wtedy intensywnych i wyczerpujących ćwiczeń (paradoksalnie, zmęczony człowiek też może mieć problemy z zaśnięciem z powodu zmęczenia…), za to zająć się słuchaniem muzyki, czytaniem książek lub gazet. Możemy też poprosić bliską nam osobę o masaż karku lub pleców lub urządzić sobie relaksującą kąpiel z olejkiem lawendowym.

A co ze sportem?

Ćwiczenia i codzienna aktywność fizyczna przyczyniają się do zdrowego, pełnowartościowego snu. Warto więc zapisać się na siłownię, wykupić karnet na basen, zacząć spacerować z psem albo po prostu częściej chodzić pieszo niż jeździć wszędzie samochodem. Tuż przed snem lepszy będzie jednak energiczny marsz na świeżym powietrzu niż katorżnicze ćwiczenia z Internetu. Spacer i dopływ tlenu wyciszą, a wyczerpujące podskoki i wykroki mogą nas za bardzo pobudzić.

Jak telewizja wpływa na zasypianie?

Niektórzy twierdzą, że dobrze się im śpi przy włączonym telewizorze. Niestety taki sen jest daleki od ideału. Telewizor emituje fale, które zakłócają prawidłowy wypoczynek. Poza tym światło i dźwięk mogą nas rozbudzać i wprawiać w podenerwowanie, które w razie pobudki, utrudni ponowne zaśnięcie. Na kilka godzin przed snem w organizmie dochodzi do procesów, które mają przyczynić się do zdrowego snu. Do tych procesów należy m.in. uwolnienie hormonu, zwanego melatoniną. Hormon ten reguluje okresy snu i czuwania. Światło z urządzeń takich jak komputer czy telewizor niekorzystnie wpływają na gospodarkę hormonalną, powodując zakłócenia w wydzielaniu tego hormonu, stąd możliwe są problemy ze snem.

Podobnie z oglądaniem telewizji przed snem. Filmy akcji, seriale sensacyjne i kryminały mogą spowodować u nas pobudzenie, które nie sprzyja wyciszeniu i zrelaksowaniu. Lepiej więc poczytać książkę niż wciągnąć się w film, gdzie świstają kule i przygoda goni przygodę.

Czy picie alkoholu pomaga?

Niestety nie. Choć czasami czujemy senność po lampce wina, lepiej nie próbować „leczyć” bezsenności procentami. Alkohol i owszem – może uspokajać, jednak jest trawiony szybko, a kiedy organizm zaczyna się z niego oczyszczać, możesz mieć problemy ze snem.

Jak powinniśmy urządzić sypialnię?

Mimo wieloletnich badań, lekarze wciąż nie potrafią jednoznacznie stwierdzić, jakie są przyczyny problemów ze snem.  Należy też wyłączyć dźwięki w telefonie komórkowym, wyłączyć telewizor i komputer.

Sypialnia powinna być cicha, ciemna i chłodna. Warto zainstalować rolety, chroniące przed światłem z ulicy

Sypialnia powinna być cicha, ciemna i chłodna. Warto zainstalować rolety, chroniące przed światłem z ulicy

Optymalna temperatura w sypialni to 18-20 stopni. Zadbaj o komfort i wygodę podczas snu. Wybierz porządny, twardy materac, nie za wysoką poduszkę i niegryzącą bawełnianą pościel. Spraw sobie przyjemność ładnym kompletem pościeli, w którym będziesz mógł odpoczywać.

Czy wolno pić kawę?

Jedna mała filiżanka wypita do południa nie powinna zaszkodzić, ale należy pamiętać, iż kawa, Cola i napoje energetyczne pobudzają organizm, co z kolei może powodować problemy z bezsennością.

Co więc pić zamiast?

Najlepiej wybrać wodę lub ziołową herbatkę. Działanie uspokajające wykazuje melisa, która jest polecana osobom cierpiącą na bezsenność, jak i również stargane nerwy.

Co zrobić, kiedy w nocy nie możemy spać?

Jeśli jednak pijemy melisę, nie oglądamy drastycznych scen przed zaśnięciem, mamy wygodną i przytulną sypialnie, a wciąż nie możemy spać, warto spróbować eksperymentu. Kiedy przez ponad 20 minut kręcimy się bezowocnie w sypialni, należy wstać i wyjść z łóżka. A najlepiej też wyjść z sypialni. Pójść do innego pokoju, zająć się czymś miłym, np. słuchaniem muzyki, czytaniem książki.

Pamiętaj tylko, żeby nie używać zbyt ostrego światła (działa pobudzająco). Cała operacja może zabrać godzinę lub dwie, ale to i tak lepsze niż bezsensowne wiercenie się w pościeli i nerwowe spoglądanie na zegarek. Najważniejsze, żeby w głowie nie powstało skojarzenie bezsenność – łóżko.

Podsumowanie

Liczba osób, które cierpią na bezsenność wzrasta z wiekiem. Na tę dolegliwość częściej zapadają kobiety niż mężczyźni. Z wiekiem rodzaj bezsenności ulega zmianie. Młodzi najczęściej mają problem z zaśnięciem, więc zaczynają się kłaść do łóżka coraz później, co z kolei skutkuje pojawieniem się kłopotów z porannym wstawaniem.

Okresowe problemy z zasypianiem lub wybudzanie się w nocy zdarza się różnym osobom w różnych sytuacjach i w różnych fazach życia. Trzeba jednak zdać sobie sprawę, że przewlekła bezsenność jest chorobą i na dłuższą metę może prowadzić do pogorszenia się stanu zdrowia lub do obniżenia jakości życia.

Jeśli zdarzają ci się problemy ze snem, skorzystaj z powyższych rad i wprowadź w swoje życie więcej przewidywalnej rutyny i spokoju. Jeśli jednak domowe sposoby nie działają, udaj się do lekarza. Być może Twoje problemy mają podłoże emocjonalne lub zdrowotne.

Bibliografia

  1. Glovinsky P. Spielman A. , „Bezsenność. Pozbądź się problemu i śpij jak dziecko”
  2. Jacobs G. „Powiedz dobranoc bezsenności”
Jakie są domowe sposoby na bezsenność?, 1.0 out of 5 based on 1 rating

Ten temat zawiera 17 odpowiedzi, ma 2 głosy, został ostatnio zaktualizowany przez  Maciek 5 miesięcy, 2 tygodni temu.

Komentarze (17)
  • Autor
    Post

  • Marta33
    Marta33 #6203 Reply

    Ostatnio często zdarza mi się cierpieć z powodu bezsenności. Postaram się nieco zmienić swoje nawyki. Zastosuje powyższe porady. Nie chcę brać leków. Łatwo można się od nich uzależnić. Pomysł z melisą wydaje się całkiem dobry. Zioła są dobre na wszystko.


  • Magda
    Magda #6246 Reply

    Przez kilka miesięcy cierpiałam na bezsenność. To bardzo ciężka choroba, z którą trudno walczyć. Na początku myślałam, że mam tylko lekką bezsenność, ale po kilku dniach przerodziło się to w poważny problem. Lekarz przepisał mi leki nasenne, po których spałam jak małe dziecko, ale kiedy odłożyłam leki, to problem wrócił. Nie potrafiłam zasnąć bez leków. To było straszne, ale odpowiednia terapia u psychologa mi pomogła i dziś bezsenność mam już za sobą.


  • Irek
    Irek #6357 Reply

    Niezły artykuł, ale sądzę, że domowymi sposobami nie pokonamy bezsenności. Ja kilka lat temu cierpiałem na bardzo ciężką bezsenność i pokonałem ją silnymi lekami i terapią u psychologa. To niesamowite, że psychika człowieka może mieć taki wpływ na różne rzeczy w życiu człowieka. Myślę, że te domowe sposoby mogą pomagać w walce z bezsennością, ale nie eliminują w całości problemu. Do tego trzeba leków.


  • Andrzej
    Andrzej #6452 Reply

    Na bezsenność najlepsze jest nocne czytanie książek, to bardzo wyczerpujące dla organizmu. Nigdy, ale to przenigdy nie można trenować ciężko przed snem, ponieważ jak to zostało napisane w tym artykule, zmęczony człowiek może mieć kłopoty z zaśnięciem z powodu silnego zmęczenia spowodowanego ciężkim treningiem. Warto także odpowiednio wywietrzyć sypialnie. Polecam także spacer przed snem, to bardzo pomaga.


  • Sylwia
    Sylwia #6577 Reply

    Artykuł bardzo wartościowy i pomocny dla osób cierpiących na bezsenność. Myślę, że każdy sposób na walkę z bezsennością jest dobry, bo jeśli już ktoś go poleca, to znaczy, że go wypróbował. Ja na szczęście nie mam problemów z bezsennością, ale moja znajoma ma ogromne z tym problemy. Z tego co wiem, to ona zażywa, tylko jakieś leki i w ten sposób walczy. Może warto, BY zmieniła sposób i dołożyła do tego domowe sposoby? Na pewno jej polecę ten artykuł.


  • tereska
    tereska #6614 Reply

    Bezsenność jest zmorą mojego życia. Źle się z tym czuję. Zasypiam koło 23 budzę się co dwie godziny i od 5 rana już nie śpię. Nie umiem normalnie funkcjonować podczas dnia. Jestem senna i bez wigoru do życia .Licze barany, piję zioła, zażywa tabletki nasenne i nic nie pomaga. Nic na mnie nie działa. Przyjdzie mi ją polubić i nazwać moją przyjaciółką może wtedy mi odpuści.


  • Aga
    Aga #7261 Reply

    Wiem co to znaczy nie móc spać w nocy. Na ostatnich wakacjach ciągle chodziłam niewyspana, codziennie wstawałam do pracy, kładłam się wcześnie spać, ale nie mogłam spać. Nie wiem czy to przez fazy Księżyca, zmęczenie, za dużo na głowie, czy może złe miejsce do spania. Ostatnio się przeprowadziłam, kupiłam nowe łóżko z wygodnym materacem i jest juz wszystko ok! Ufff!


  • Paulina
    Paulina #8064 Reply

    Problem bezsenności dotyka wielu ludzi. Niestety większość szybko kieruje się do lekarza i łyka tabletki. Ja jednak gorąco polecam zastosować się to rad z tego ciekawego artykułu. Warto spróbować najprostsze metody, bo to one mogą okazać się trafne i tym samym nie będzie konieczne zażywanie pigułek na sen. Niestety nasz organizm szybko się uczy i ciężko będzie je później odstawić.


  • Wit
    Wit #8818 Reply

    Witam serdecznie, mam bardzo poważny problem i już sam nie wiem, gdzie szukać pomocy. Otóż od roku zażywam na spanie tabletki nasenne (bardzo silne, uzależniające). Bez nich nie mam najmniejszych szans na zaśnięcie. Około 22 zażywam tabletkę mija 30 minut i śpię – no właśnie i problem mam w tych 30 minutach. Kompletnie urywa mi się film i nic nie pamiętam. Żona mówi, że zachowuje się jak niepoczytalny wariat. Śmieje się, gadam od rzeczy – czasami nawet bywam agresywny…Najgorsze jest to, że ja poważnie kompletnie nic nie pamiętam! Nie ma raczej szans żebym odstawił tabletki – już tego próbowałem. Kompletnie nie wiem co mam robić. Pomocy!


  • Wojtek
    Wojtek #8819 Reply

    Tutaj na forum, to raczej ciężko będzie Ci uzyskać pomoc. Ja bym na Twoim miejscu poszła do lekarza, który przepisał Ci te leki. Może zmniejszy dawkę, albo całkowicie zamieni lek na coś łagodniejszego, a równie skutecznego?


  • malgoska123
    malgoska123 #8844 Reply

    Mi na bezsenność pomaga http://www.naturala.pl/Produkt/80/gaba. Jest to naturalny suplement diety, który naprawdę pomaga się zrelaksować i zasnąć


  • monia65x2
    monia65x2 #8868 Reply

    Zachęcam do przeczytania bardzo interesujące artykuł http://blogilla.pl/anetablog/ w którym przedstawione są cenne rady dotyczące walki z bezsennością


  • Katarzyna
    Katarzyna #8958 Reply

    Bardzo ciekawy artykuł na temat bezsenności. Cieszy mnie, że autor nadmienił o falach emitowanych przez telewizor, komputer i inne urządzenia elektryczne czy elektroniczne. Sama się przekonałam, że te fale zwane elektrosmogiem mogą powodować bezsenność i nie tylko. Przeprowadziłam się na mniejsze mieszkanie, więc komputer i telewizor znajdują się w pokoju gdzie śpię. Od tego momentu nie umiałam spać, a jak mi się udało to budziłam się co pół godziny. Wtedy znalazłam artykuł właśnie o elektrosmogu, jego działaniu i że można go usunąć za pomocą orgonitu. W internecie znalazłam sklep Magicstones i kupiłam parę orgonitów. I naprawdę działają. Mam je już ponad 2 miesiące i teraz szybciej zasypiam, przesypiam całą noc a rano wstaję wypoczęta. Gdyby ktoś chciał zobaczyć co to są orgonity to polecam odwiedzenie strony http://www.magicstones.co . Znajdują się tam piękne orgonity oraz informacje na ich temat. Pozdrawiam. Kasia


  • tomek
    tomek #9111 Reply

    u mnie problem nie byl z samym snem ale ogolnie w pokoju niemoglem sie skupic i zrelaxowac. pomogły takie urządzenia creatos mam teraz harmonizator stacjonany bio info 4! szybko sie relaksuje a sen spokojny


  • Jagoda
    Jagoda #9243 Reply

    Mi na bezsenność pomaga stały dopływ świeżego powietrza. W ten sposób mogę o wiele lepiej oddychać a co za tym idzie pomaga mi to w łatwiejszym zasypianiu. Ja widzę różnicę ponieważ wcześniej spałam przy zamkniętym oknie i miałam duże problemy z zasypianiem. Teraz jest o wiele lepiej


  • kombinator
    kombinator #9446 Reply

    Jak naturalnie pozbyć się bezsenności problem może być łatwiejszy do pokonania niż się nam wydaje. Warto stosować odpowiednią aktywność fizyczną w ciągu dnia ponieważ w ten sposób organizm o wiele lepiej pracuje i czujemy się bardziej zmęczeni przez co naturalnie zasypiamy. W żadnym wypadku nie róbmy tego przed snem ponieważ wtedy na pewno nie zaśniemy.


  • Maciek
    Maciek #9663 Reply

    Bezsenność to jeden z częstych problemów wśród ludzi a może być to uwarunkowane tym, że ludzie się nieregularnie i źle odżywiają lub żyją w większym stresie. Im więcej rozmapiętują problemy tym trudniej zasnąć.

Odpowiedz na: Jakie są domowe sposoby na bezsenność?
Your information:

<a href="" title="" rel="" target=""> <blockquote cite=""> <code> <pre> <em> <strong> <del datetime=""> <ul> <ol start=""> <li> <img src="" border="" alt="" height="" width="">