Jedna nieprzespana noc nie powoduje większego uszczerbku na zdrowiu. Sporadyczne problemy z zaśnięciem lub wybudzanie się w nocy także nie powinny zakłócić normalnego funkcjonowania. Jednak kiedy bezsenność staje się stałym elementem życia, może dość poważnie uprzykrzyć naszą codzienność.

Co to jest bezsenność?

Bezsenność (z łac. Isomnia) to zmniejszona ilość bądź też jakość snu. Może ona oznaczać trudności w zaśnięciu, budzenie się w czasie nocnego wypoczynku albo brak uczucia wyspania, pomimo dostatecznej długości snu.

Bezsenność (z łac. Isomnia) to zmniejszona ilość bądź też jakość snu

Bezsenność (z łac. Isomnia) to zmniejszona ilość bądź też jakość snu

Jak dzielimy bezsenność?

Naukowcy podzielili bezsenność na dwa rodzaje – zewnątrzpochodną i wewnątrzpochodną.

Bezsenność zewnątrzpochodna charakteryzuje się tym, że jej przyczyną są czynniki związane z higieną snu. Są to m.in. komfort podczas snu (wygodne/niewygodne łóżko, temperatura w sypialni, hałas, bodźce świetle, które uniemożliwiają sen). Czasami, żeby wreszcie porządnie wypocząć, wystarczy zacząć sypiać w innym pokoju albo przestawić łóżko inną stronę, zamontować w oknach rolety lub też zmienić wieczorne rytuały (spokojny spacer, długa kąpiel, słuchanie relaksującej muzyki zamiast wyczerpujących ćwiczeń fizycznych przy głośnej muzyce lub oglądania bogatego w sensację filmu akcji).

Bezsenność wewnątrzpochodna jest nieco trudniejsza, ponieważ jej powody tkwią w naszych umysłach i czasami ciężko jest je pokonać. Należą do niej przede wszystkim zaburzenia psychiczne i emocjonalne (nerwice, fobie, depresje), a także choroby, np. nadczynność tarczycy, schorzenia reumatyczne, cukrzyca, bóle, nowotwory, bezdech senny.

Jak bezsenne noce wpływają na organizm?

Przewlekła bezsenność działa negatywnie na organizm, powodując liczne symptomy chorobowe tj. bóle głowy, zmęczenie, ospałość. Może też wpływać niekorzystnie na nastrój, obniżając zadowolenie z jakości życia. Przerywany lub niepełnowartościowy sen nie spełnia swojej podstawowej roli – organizm nie wypoczywa, gdyż sen jest płytki i niespokojny.

Mimo wieloletnich badań, lekarze wciąż nie potrafią jednoznacznie stwierdzić, jakie są przyczyny problemów ze snem

Mimo wieloletnich badań, lekarze wciąż nie potrafią jednoznacznie stwierdzić, jakie są przyczyny problemów ze snem

Mimo wieloletnich badań, lekarze wciąż nie potrafią jednoznacznie stwierdzić, jakie są przyczyny problemów ze snem. Bezsenność bardzo często pojawia się, kiedy żyjemy w napięciu, kiedy stresujemy się lub nasz organizm jest przeciążony obowiązkami i problemami.

Jakie są najlepsze rady dla osób z bezsennością?

Przede wszystkim osoby cierpiące na problemy ze snem, powinny mieć stały rytm dnia. Nie należy się przemęczać, ale i nie poświęcać całego dnia na odpoczynek. Musimy znaleźć złoty środek. Praca i obowiązki, ale także przyjemności i odrobina relaksu. Może to być rozmowa z kimś bliskim, spacer z psem, czytanie książki w wygodnym fotelu, słuchanie ulubionej muzyki lub też rozwijanie swoich zainteresowań.

Co robić wieczorem?

Wieczorem warto zacząć wprowadzać się w spokojny nastrój. Lepiej nie urządzać sobie wtedy intensywnych i wyczerpujących ćwiczeń (paradoksalnie, zmęczony człowiek też może mieć problemy z zaśnięciem z powodu zmęczenia…), za to zająć się słuchaniem muzyki, czytaniem książek lub gazet. Możemy też poprosić bliską nam osobę o masaż karku lub pleców lub urządzić sobie relaksującą kąpiel z olejkiem lawendowym.

A co ze sportem?

Ćwiczenia i codzienna aktywność fizyczna przyczyniają się do zdrowego, pełnowartościowego snu. Warto więc zapisać się na siłownię, wykupić karnet na basen, zacząć spacerować z psem albo po prostu częściej chodzić pieszo niż jeździć wszędzie samochodem. Tuż przed snem lepszy będzie jednak energiczny marsz na świeżym powietrzu niż katorżnicze ćwiczenia z Internetu. Spacer i dopływ tlenu wyciszą, a wyczerpujące podskoki i wykroki mogą nas za bardzo pobudzić.

Jak telewizja wpływa na zasypianie?

Niektórzy twierdzą, że dobrze się im śpi przy włączonym telewizorze. Niestety taki sen jest daleki od ideału. Telewizor emituje fale, które zakłócają prawidłowy wypoczynek. Poza tym światło i dźwięk mogą nas rozbudzać i wprawiać w podenerwowanie, które w razie pobudki, utrudni ponowne zaśnięcie. Na kilka godzin przed snem w organizmie dochodzi do procesów, które mają przyczynić się do zdrowego snu. Do tych procesów należy m.in. uwolnienie hormonu, zwanego melatoniną. Hormon ten reguluje okresy snu i czuwania. Światło z urządzeń takich jak komputer czy telewizor niekorzystnie wpływają na gospodarkę hormonalną, powodując zakłócenia w wydzielaniu tego hormonu, stąd możliwe są problemy ze snem.

Podobnie z oglądaniem telewizji przed snem. Filmy akcji, seriale sensacyjne i kryminały mogą spowodować u nas pobudzenie, które nie sprzyja wyciszeniu i zrelaksowaniu. Lepiej więc poczytać książkę niż wciągnąć się w film, gdzie świstają kule i przygoda goni przygodę.

Czy picie alkoholu pomaga?

Niestety nie. Choć czasami czujemy senność po lampce wina, lepiej nie próbować „leczyć” bezsenności procentami. Alkohol i owszem – może uspokajać, jednak jest trawiony szybko, a kiedy organizm zaczyna się z niego oczyszczać, możesz mieć problemy ze snem.

Jak powinniśmy urządzić sypialnię?

Mimo wieloletnich badań, lekarze wciąż nie potrafią jednoznacznie stwierdzić, jakie są przyczyny problemów ze snem.  Należy też wyłączyć dźwięki w telefonie komórkowym, wyłączyć telewizor i komputer.

Sypialnia powinna być cicha, ciemna i chłodna. Warto zainstalować rolety, chroniące przed światłem z ulicy

Sypialnia powinna być cicha, ciemna i chłodna. Warto zainstalować rolety, chroniące przed światłem z ulicy

Optymalna temperatura w sypialni to 18-20 stopni. Zadbaj o komfort i wygodę podczas snu. Wybierz porządny, twardy materac, nie za wysoką poduszkę i niegryzącą bawełnianą pościel. Spraw sobie przyjemność ładnym kompletem pościeli, w którym będziesz mógł odpoczywać.

Czy wolno pić kawę?

Jedna mała filiżanka wypita do południa nie powinna zaszkodzić, ale należy pamiętać, iż kawa, Cola i napoje energetyczne pobudzają organizm, co z kolei może powodować problemy z bezsennością.

Co więc pić zamiast?

Najlepiej wybrać wodę lub ziołową herbatkę. Działanie uspokajające wykazuje melisa, która jest polecana osobom cierpiącą na bezsenność, jak i również stargane nerwy.

Co zrobić, kiedy w nocy nie możemy spać?

Jeśli jednak pijemy melisę, nie oglądamy drastycznych scen przed zaśnięciem, mamy wygodną i przytulną sypialnie, a wciąż nie możemy spać, warto spróbować eksperymentu. Kiedy przez ponad 20 minut kręcimy się bezowocnie w sypialni, należy wstać i wyjść z łóżka. A najlepiej też wyjść z sypialni. Pójść do innego pokoju, zająć się czymś miłym, np. słuchaniem muzyki, czytaniem książki.

Pamiętaj tylko, żeby nie używać zbyt ostrego światła (działa pobudzająco). Cała operacja może zabrać godzinę lub dwie, ale to i tak lepsze niż bezsensowne wiercenie się w pościeli i nerwowe spoglądanie na zegarek. Najważniejsze, żeby w głowie nie powstało skojarzenie bezsenność – łóżko.

Podsumowanie

Liczba osób, które cierpią na bezsenność wzrasta z wiekiem. Na tę dolegliwość częściej zapadają kobiety niż mężczyźni. Z wiekiem rodzaj bezsenności ulega zmianie. Młodzi najczęściej mają problem z zaśnięciem, więc zaczynają się kłaść do łóżka coraz później, co z kolei skutkuje pojawieniem się kłopotów z porannym wstawaniem.

Okresowe problemy z zasypianiem lub wybudzanie się w nocy zdarza się różnym osobom w różnych sytuacjach i w różnych fazach życia. Trzeba jednak zdać sobie sprawę, że przewlekła bezsenność jest chorobą i na dłuższą metę może prowadzić do pogorszenia się stanu zdrowia lub do obniżenia jakości życia.

Jeśli zdarzają ci się problemy ze snem, skorzystaj z powyższych rad i wprowadź w swoje życie więcej przewidywalnej rutyny i spokoju. Jeśli jednak domowe sposoby nie działają, udaj się do lekarza. Być może Twoje problemy mają podłoże emocjonalne lub zdrowotne.

Bibliografia

  1. Glovinsky P. Spielman A. , „Bezsenność. Pozbądź się problemu i śpij jak dziecko”
  2. Jacobs G. „Powiedz dobranoc bezsenności”
Jakie są domowe sposoby na bezsenność?, 1.0 out of 5 based on 1 rating

Informacje o artykule
Kategorie:

Wyraź swoją opinię o tym artykule
BEZWARTOŚCIOWYPOMÓGŁ MI +1 (1)